एकल अभिभावक बर्नआउट के 4 लक्षण आपको कभी अनदेखा नहीं करना चाहिए

एक पल के लिए अपनी प्राथमिकताओं के बारे में सोचो। कहाँ है आप उस सूची पर? यह शायद आपके बच्चों के साथ-साथ स्वाभाविक रूप से अन्य जिम्मेदारियों के साथ शुरू होता है, जैसे आपकी नौकरी, बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल करना, दोस्तों की मदद करना, और फिर ... कहीं नीचे: आप। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि यह स्वयं-आखिरी दृष्टिकोण स्वयं पर एकल parenting का एक आवश्यक हिस्सा है। (और यह अक्सर होता है, क्योंकि आप केवल इतना ही कर सकते हैं।) लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि आपकी अपनी जरूरतों को अनदेखा न करें, आदर्श बनें। इससे एकल माता-पिता बर्नआउट होता है, जो आपके जीवन और आपके रिश्ते से आनंद के हर औंस को ज़पिंग करता है। आइए कुछ चेतावनी संकेतों पर नज़र डालें जो आपको कभी अनदेखा नहीं करना चाहिए.

बच्चे having quarrel over tired mother

मिल्कोस / गेट्टी छवियां

हम सभी समय-समय पर हमारी आवाज उठाते हैं, लेकिन आपकी आवाज़ खोने के बिंदु पर चिल्लाना एक और कहानी है। जब आप स्वयं को 'इसे खो देते' पाते हैं, तो ध्यान दें कि क्या आप अपनी खुद की आवश्यकता को अनदेखा कर रहे हैं कि आपको अधिक ध्यान देना होगा। शायद आपके समर्थन नेटवर्क से कुछ सुदृढीकरण में कॉल करने का समय है या एक दाई ढूंढें और खुद को शाम को बंद कर दें। यदि वे संभव नहीं हैं, तो एक सप्ताह में एक रात लें और बच्चों को सामान्य से पहले बिस्तर पर ले जाने के लिए खुद को धक्का दें- और फिर उन अतिरिक्त मिनटों के लिए 'खाली समय' का उपयोग करें जो आपको ईंधन देते हैं.

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ऑटो पायलट पर पेरेंटिंग

मां and her son in a playground

Thanasis Zovoilis / गेट्टी छवियाँ

ऑटो-पायलट पर अपने बच्चों के साथ बातचीत सब समय एक संकेत है कि आपको रोकने के लिए 'पुनः प्रारंभ करें' बटन दबाएं और दबाएं। कुछ हद तक, क्योंकि ऑटो-पायलट पर होने के कारण आपको उन तरीकों से जुड़ने के अवसर मिलते हैं जो आपके द्वारा किए जा रहे कड़ी मेहनत के लायक हैं। लेकिन यह भी कि लगातार उस समय तक जहां आप वर्तमान में ध्यान देने में सक्षम नहीं हैं- जब दुर्घटनाएं होती हैं। चक्र को समाप्त करने के लिए, अपने आप को धीमा करने के लिए मजबूर करें और वास्तव में अपने बच्चों के साथ उपस्थित रहें जब आप एक साथ हों। जब आप किसी प्रश्न का उत्तर दे रहे हों या पृष्ठभूमि में टीवी बंद कर रहे हों तो आंखों के संपर्क की तरह छोटी चीजें, मानसिक रूप से अधिक उपस्थित होने में आपकी सहायता कर सकती हैं। एक बार जब आप ऑटो-पायलट भीड़ से खुद को हटाना शुरू कर देते हैं, तो अपने बच्चों के साथ और अधिक उपस्थित होने के बारे में क्या लगता है, इस पर ध्यान दें और यदि कोई हो, तो आप उनके व्यवहार में ध्यान दें.

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जबरदस्त असंतोष महसूस कर रहा है

बच्चा crying in high chair

स्टीफनी रायसर / गेट्टी छवियां

कई एकल माता-पिता के लिए, नाराजगी के साथ बर्नआउट शुरू होता है। और, निश्चित रूप से, आप कभी-कभी महसूस कर सकते हैं कि आपके बारे में नाराज महसूस करने के लिए बहुत कुछ है। उस भावना को अनदेखा करने के बजाय, आपको इसे संसाधित करने के लिए एक तरीका चाहिए-इसलिए यह पृष्ठभूमि में लगातार उत्साहित नहीं होता है, जिससे आप किसी भी समय उबालने के लिए तैयार हो जाते हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, एक जर्नल में लिखने या एक विश्वसनीय मित्र के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने का प्रयास करें.

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दूसरों से वापस लेना

कोकेशियान woman sitting in armchair holding legs

जेजीआई / जेमी ग्रिल / गेट्टी छवियां

सिंगल-पैरेंट बर्नआउट का एक और गंभीर चेतावनी संकेत वापस लेना है। यह तब होता है जब आप अपने बच्चों और आपके साथ प्यार करने वाले लोगों सहित किसी के आस-पास नहीं रहना चाहते हैं। यह अब और उसके बाद हर किसी के साथ होता है, लेकिन यदि आप ध्यान दे रहे हैं कि वापस लेने का आग्रह स्थिर हो गया है, या शराब या नुकीले व्यवहार के साथ आत्म-औषधि के आग्रह के साथ, आपको अपने डॉक्टर के साथ नियुक्ति निर्धारित करनी चाहिए.

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