Det finns tillfällen när vi alla känner oss bara arg på livet. Du kanske tänker, “Varför måste det hända, och vad ska jag göra nu?” En sak som ofta förbises är att ta hand om dina egna känslor. Här är några praktiska metoder för ångesthantering som är utformade för att hjälpa dig att bearbeta dina känslor och börja färskt.
Ge dig själv tillåtelse att vara arg
Chansen är om du känner dig arg, det är bra! Men ibland gör vi det svårare att bearbeta vår ilska eftersom vi inte känner igen det. är du arg? Vad sägs specifikt? Det kan vara märkligt, men försök säga det högt för dig själv. “Jag är arg för …” Hur känns det för dig?
Var ärlig med dina barn
Att vara ärlig om hur du känner kan vara en stor lättnad! Det är okej att erkänna dina barn att du är arg. Faktum är att de förmodligen vet detta redan. Du vill dock komma ihåg att det är ärligt att det inte betyder att de berättar för detaljerna de inte behöver veta. Du kan helt enkelt säga, “Jag känner mig arg nu, men jag jobbar på det, och jag vet att sakerna kommer att bli bättre snart.”
Låt gå av skammen
Det är okej att vara arg om att gå ensam. Det gör dig inte en dålig förälder! Å andra sidan är det arg och inte erkänner det kan skada dig och de du älskar. Den ilska kommer att komma ut, på ett eller annat sätt. Namngivning är det första steget mot att hantera det på ett hälsosamt sätt.
Börja röra
Fysisk rörelse är ett bra sätt att ta itu med ilska. Ta tid i ditt schema för regelbundna promenader, oavsett om det sätter barnet i en barnvagn första på morgonen eller ut ur kontoret på din lunchtid. Det är ett perfekt tillfälle att vara ensam i ditt huvud, och frisk luft och motion kommer att ge extra fördelar.
Confide i en vän
Kom ihop med någon du litar på och häll ut ditt brutna hjärta. Det kan vara svårt att dela lite av smärtan högt, men tänk på det här: Om rollerna vändes, vill du inte vara där för din vän? Låt någon komma in och dela hur du känner. Chansen är att du kommer känna en hel del lättare.
Skapa ett utrymme för att ta itu med din ilska
Låt möta det. Som ensamstående förälder får du inte mycket tid åt dig själv. Lägg till det faktum att du förmodligen försöker dölja några av dina känslor runt barnen och hålla allt i kan ta en tung avgift på dig. Försök skapa utrymme i ditt liv för att hantera dina känslor. Stäng din sovrumsdörr och ha en konversation framför din spegel eller sitta i vardagsrummet efter att barnen har gått och lägger dig till en musik som du identifierar med.
Skriv ner det
Även om du inte är en person som normalt tycker om journaling, kan du tycka att det är mycket användbart att få ilska ur ditt hjärta och sinne genom att lägga ner det på papper. Ibland är det till och med till hjälp att skriva ett brev som du aldrig planerar att maila, berätta för personen i mitten av dina arga känslor hur de har skadat dig och varför du är arg.
No Replies to "7 Anger Management Tips för ensamstående föräldrar"