Kako ublažiti razdoblje grčeva?

Razdoblje grčevi glavni su razlog zašto većina žena ne voli 'one dane u mjesecu'. Mnoge žene imaju bolna razdoblja i to je sasvim normalno. Evo nekoliko savjeta kako možete olakšati svoje grčeve s vremenom kod kuće.

1. Vježba

Žene koje su fizički aktivne često imaju manje menstrualnih bolova. Tijekom vježbanja naše tijelo oslobađa endorfine - kemikalije u tijelu koje djeluju u interakciji s receptorima u mozgu koji nas osjećaju dobro i smanjuju percepciju boli. Ako niste u vježbanju, duge šetnje mogu biti korisne tijekom vašeg razdoblja.

vježba to Ease Period Cramps

2. Abdominalna masaža

Možete olakšati razdoblje grčeva masiranjem trbuha i donjeg dijela leđa. Abdominalna masaža može se provesti dok stoji, leži ili sjedi. Odaberite položaj koji vam odgovara. Evo videozapisa o tome kako olakšati grčeve razdoblja masiranjem - Masaža Tutorial.

3. Uzmi boli ublažavanje

Ako imate vrlo bolne grčeve, preporučujemo da uzimate lijekove protiv bolova. Oslobađanje boli je najučinkovitije ako ih koristite čim osjetite bilo kakvu vrstu grčeva.

Bol Reliever for Period Cramps

Over-the-counter boli relievers koji su najbolji za razdoblje grčevi:

Aspirin

- ibuprofen

- naproksen

4. Pojačaj topline

Stavite bocu s toplom vodom ili grijaću podlogu na trbuh. Toplina može ublažiti bol kao učinkovito kao bolovi jer otvara plovila i poboljšava protok krvi. Topli tuševi i kupke također su korisni.

5. Oralni kontraceptivi

Žene koje uzimaju oralne kontraceptive imaju lakše razdoblje i manje razdoblje grčeva. Oralni kontraceptivi slabe podlakticu maternice tako da mišići ne moraju toliko složiti. Oni mogu biti dobar izbor ako vam je potrebna kontracepcija.

6. Pijte tople napitke

Topli napitci povećavaju dotok krvi na kožu i mogu opustiti teške mišiće. Umjesto jutarnje šalice kave, piti čaj od menta ili vruću limunsku vodu.

Piće Warm Beverages

7. Promijenite svoju prehranu

Izbjegavajte hranu koja sadrži, šećer, sol, kofein i alkohol. Ove hrane uzrokuju zadržavanje vode i nadutost. Rezanje ili smanjenje kofeina može olakšati razdoblje grčeva i smanjiti napetost.

Uključite hranu bogatu ugljikohidratima - voće, povrće i cjelovite žitarice. Pokušajte jesti lagano ali česte obroke.

8. Pušenje i pijenje

Pušenje i pijenje alkohola tijekom vašeg razdoblja mogu pogoršati vaše razdoblje grčeva. Žene koje piju i puše tijekom svog razdoblja imaju veću vjerojatnost da će imati nepravilne i bolne periode. Prema ACOG-u, žene koje puše imaju povećanje grčeva za 50 posto i iskustvo ozbiljnijih predmenstrualnih simptoma. (1)

Don't Smoke

9. Vitamini i dodaci

Pokušajte s vitaminom B6, dodatkom magnezija i kalcija. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka obratite se svom liječniku ili ginekologu. Također možete uključiti više hrane bogate vitaminima B6, magnezijem i kalcijem u vašu prehranu.

Hrana bogata kalcijem: bademi, mliječni proizvodi, bademi, sjemenke sezama zeleno lisnato povrće ...

Hrana bogata magnezijem: špinat, sjemenke bundeve, crne grah ...

Hrana bogata vitaminom B6: tuna, govedina, piletina, krumpir ...

10. Opustite se

Ako niste u intenzivnoj vježbi, možete pokušati yoga. Ova nježna tjelovježba također može smanjiti grčeve tijekom perioda i pomoći vam da se opustite. Meditacija je još jedan način da se opustite tijekom svog razdoblja.

Olakšati Your Period Cramps with Yoga

Svako tijelo je drukčije tako da svaka žena mora pronaći tretman koji joj djeluje. Isprobajte neke od ovih savjeta kako biste olakšali grčeve u razdoblju svakog mjeseca.

No Replies to "Kako ublažiti razdoblje grčeva?"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    71 − = 65