Kako olajšati krči v krvi?

Permisijski krči so glavni razlog, zakaj večini žensk ne marajo "tistih dni v mesecu". Mnoge ženske imajo boleča obdobja in to je popolnoma normalno. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako lahko olajšate krčne bolezni na domu.

1. Vaja

Ženske, ki so telesno aktivne, imajo pogosto manj menstrualne bolečine. Med vadbo naše telo sprošča endorfine - kemikalije v telesu, ki delujejo z receptorji v naših možganih, zaradi česar se počutimo dobro in zmanjšamo zaznavanje bolečine. Če niste vadili, lahko tudi dolge sprehode koristijo v vašem obdobju.

2. Abdominalna masaža

Olajšate lahko krčenje obdobja z masažo trebuha in spodnjega dela hrbta. Abdominalno masažo lahko opravljate med stanjem, ležanjem ali sedenjem. Izberite položaj, ki vam ustreza. Tukaj je video o tem, kako olajšati krče skozi masažo - Masažna vadnica.

3. Vzemi bolečino

Če imate zelo boleče krče, je priporočljivo jemati zdravilo za zdravljenje bolečin. Bolniki so najučinkovitejši, če jih uporabite takoj, ko se počutite kakršne koli krče.

Bolečine proti bolečinam, ki so najboljše za krče v krvi:

- aspirin

- ibuprofen

- naproksen

4. Vklopite toploto

Vstavite steklenico s toplo vodo ali ogrevalno blazinico na trebuhu. Toplota lahko lajša bolečino tako učinkovito kot bolečine, ker odpira posode in izboljša pretok krvi. Prav tako so koristni topli prhe in kopeli.

5. Peroralni kontraceptivi

Ženske, ki jemljejo peroralne kontraceptive, imajo lažja obdobja in krajše krče. Peroralni kontraceptivi tanjšajo oblogo maternice, tako da mišice ne potrebujejo toliko. Lahko so dobra izbira, če potrebujete kontracepcijo.

6. Pijte toplo pijačo

Topne pijače povečajo pretok krvi v kožo in se lahko sprostijo v krči mišice. Namesto jutranje skodelice kave pijete mint čaj ali vročo limonino vodo.

7. Spremenite svojo prehrano

Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sladkor, sol, kofein in alkohol. Ta živila povzročajo zadrževanje vode in napihnjenost. Zmanjšanje ali zmanjšanje kofeina lahko olajša krčenje obdobja in zmanjša napetost.

Vključite živila, bogata z ogljikovimi hidrati - sadjem, zelenjavo in celimi zrnmi. Poskusite jesti lahke, a pogoste obroke.

8. Kajenje in pitje

Kajenje in pitje alkohola v vašem obdobju lahko poslabšajo vaše krčenje obdobja. Ženske, ki pijejo in kadijo v njihovem obdobju, imajo večjo verjetnost, da imajo nepravilna in boleča obdobja. Po podatkih ACOG, ženske, ki kadijo, imajo krčenje v krvi za 50 odstotkov in imajo občutnejše predmenstrualne simptome. (1)

9. Vitamini in dodatki

Poskusite dodatek vitamina B6, magnezija in kalcija. Preden vzamete dodatne dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom ali ginekologom. V svojo prehrano lahko vključite tudi več živil, bogatih z vitaminom B6, magnezijem in kalcijem.

Živila z visoko vsebnostjo kalcija: mandlji, mlečni izdelki, mandlji, sezamovo seme listnate zelene zelenjave ...

Živila z magnezijem: špinača, bučna semena, črni fižol ...

Živila z vitaminom B6: tuna, govedina, piščanec, krompir ...

10. Sprostite se

Če niste v intenzivni vadbi, lahko poskusite z jogo. Ta nežna vadba lahko tudi zmanjša krče v krvi in ​​vam pomaga, da se sprostite. Meditacija je še en način sproščanja v vašem obdobju.

Vsako telo je drugačno, zato mora vsaka ženska najti zdravljenje, ki deluje z njo. Poskusite nekaj teh nasvetov, da vsak mesec olajšate krče v krvi.