Ако се боре против ручне масти, вероватно сте мислили да је ваше једино решење липосукција ручне масти. Погрешно! Та дирка се лако може смањити без икаквог именовања лекара. Припремили смо 9 једноставних савета како брзо и једноставно изгубити руку.

Имање 'крила крила' може бити изузетно узнемирујуће. Не можете носити рукавице и хаљине без рукава, а ви сте мање сигурни. За жене је посебно познато да носе додатне масти у задњици, бутинама, куковима и деловима руку. Срећом, уз мало труда и добре воље, можемо се ослободити вишка масти и коначно бити задовољни нашим изгледом.

Ако су руке на вашој листи жеља, наставите читати!

1. Спавај више

Спавајте више, запалите више масти! Да, истина је - сагоревање калорија док спавамо. Нашем телу је потребно најмање 8 сати спавања да функционише нормално. Спавање је наше тајно оружје за смањење масноће масти. Има ли бољи начин за секси оружје? Не мислимо тако!

Бед-за-спавање

2. Једите здраво

Масноће се не може смањити ако једете нездравом. Сви знамо то, али ... За многе жене, здраво исхрана је безукусна, досадна и чини их несрећним. Момак, зар није? Здрава исхрана ће вам дати више енергије, боље расположење и квалитетан сан. Постоји много здравих и укусних рецепата.

Напуните плочице здраве хране - поврће, рибу, воће, целу зрну, пусто месо, цела зрна, семе, авокадо и маслиново уље. Ништа није нетачно, зар не? Не морате старати да бисте се ослободили додатних масти на тијелу.

Здрава-Исхрана-за-Арм-Маст-губитак

3. Пиће протеински шејкови

Недавне студије показале су да наше тело протеже протеине спорије од угљених хидрата или масти. То значи, ако уносимо више протеина, осећамо се пуно дуже време. Такође, ако почнете да вежбате редовно, требаће вам мало више протеина (из било ког извора).

Здрави протеин-шејк

4. Убрзајте свој метаболизам

Што бржи ваш метаболизам, више калорија ћете спалити. Како то убрзати? Једите 6 малих оброка, а не 2 велика. Када једемо веће оброке, наш метаболизам успорава и не губимо калорије. Покушајте да имате снацк или мали оброк сваких 3 до 4 сата. Држите их око 300 калорија.

Здрава оброка

5. Вјежбе за руке

Вјежбе за руке су кључне за брзу редукцију ручних масти. Увећај вежбе за вежбање које усмеравају мишиће у руке - рамена, трицепс и бицепс. Покушајте да укључите тежину у вашој вежби за вежбање и изградите мишиће у рукама.

Арм-вјежба

6. Калоријски дефицит

За више тонираних и витких руку, потребно је смањити унос калорија. Можете их смањити радом или једите мање калорија - изаберете што вам највише одговара. Ако направите прилагођавања на обе стране, биће вам успјешније у губитку те додатне масти.

Цалориц-Дефицит

7. Будите активни

Мове, мове, мове! Не требате чланство у теретани да будете активни - узмите дугачке шетње, возите бициклом, походите или плесите.

Девојка на бициклу

8. Кардио тренинг

Вјежбе за руке нису довољне. Укључите кардио тренинг у свој недељни програм вежбања да бисте спалили ту маст на рукама (и другим деловима тела). Пливајте, идите или узмите групу фитнесс класе. Свидеће ти се!

Девојка трчање

9. Пијте пуно воде

Нашем телу је потребна вода за процесирање калорија. Обавезно пити најмање 6 чаша воде дневно. Поред воде, црна кафа и зелени чај су такође мастна пића. Обавезно их пити без шећера!

Пити доста воде

Мала, дебела рука може ограничити стил одеће коју носите и узрокују нижу самопоштовање и срамоту. Пратеци ове једноставне савете, мозете изгубити руцну масно ткиво и имати бољу и тонирану руку.

Као што можете видети, ручне масти не могу бити поражене без вежбања, уноса калорија и здраве исхране.
Да ли сте спремни рећи 'Бие-бие арм јиггле'?