10 módja annak, hogy elengedjék az egyedülálló bűntudatot

10 módja annak, hogy elengedjék az egyedülálló bűntudatot

Az egyszülős bűntudat sok egyéni mamát és apát sújt. Akár bűnösnek érzi magát, hogy nem maradt az ex-jével a gyereke kedvéért, vagy rosszul érzi magát attól, hogy egy ideig "nekem" kell nekem, fontos, hogy elismerjétek és feldolgozzam érzéseiteket. Ellenkező esetben tovább fognak húzni, és bejutni az igaz valódi lehetőségeihez. Tehát a következő alkalommal, amikor úgy érzed, hogy az öreg bűntudat csúfog fel rajtad, használja ezeket a tippeket, hogy rövidre zárja azokat a nem kívánt negatív érzelmeket:

  1. Határozza meg, mit érzel bűnösnek.A bűncselekmény általában abból a szempontból ered, hogy valami rosszat tettünk - szándékosan vagy véletlenül -, vagy hogy elhanyagoltuk, hogy valamit megtegyünk. Néha érzés, hogy nem tettünk eleget egy kötelezettségnek, vagy nem vállalunk felelősséget. Ha azonosítja, mi van a bűntudat gyökerében, akkor eldöntheti, hogyan haladhat előre.
  2. Gondold meg, hogy a bűntudat érzése indokolt-e.Légy őszinte. Van valami, amivel foglalkozik egy olyan kérdéssel, amelyet legálisan bűnösnek kell találnia? Ha nem, lépjen tovább a kiadáshoz. Ez magában foglalhatja a gondolkodási folyamat átképzését, hogy ne próbáljon "saját" olyan dolgokat, amiknek nincs ellenõrzése, mint más emberek cselekvései.
  3. Ha a bűntudat törvényes, határozza meg a helyzet orvoslására tett lépéseket.Olyan helyzetekben, amikor tudod, hogy elrontotta magát, bocsánatot kérjen. Ez hosszú utat tehet a bizalom helyreállítása és a bűntudat enyhítése érdekében.
  1. Ha a bűntudat nem kapcsolódik valami megváltoztathatóhoz, azonosítsa azon lépéseket, amelyeket megtehet az előrelépéshez. Különösen, ha bűnösnek érzi magát olyan dolgok miatt, amelyek nem a saját tulajdonában vannak, segíthet megbeszélni érzéseit egy képzett terapeutaval vagy tanácsadójával. Egy jól képzett szakember segíthet új gondolati minták kialakításában, amelyek felváltják a mások mûködéséért való felelõsségvállalás régi szokását.
  1. A szomorúságtól való bűntudat különböztetése. Az érzéseid megnevezése segít neked hatékonyabban kezelni őket. Például, ha szomorú érzést tapasztal a gyerekeiddel szemben, mivel az ex töröltette a látogatást, ez különbözik attól, hogy bűnösnek érzi magát az ex választása szerint. Ha megneveznéd, hogy valóban érzed magad, segíthet elkerülni a tudatos felelősséget a más emberek viselkedéséért.
  2. Módosítsa az önbeszélgetést.Tekintsétek meg, mit mondana a legjobb barátjának, ha éppen így érezné. Valószínűleg sokkal több együttérzéssel reagálna, mint magának. Ülj le és írj levelet magadnak, mintha beszélnéd ezzel a barátoddal. Milyen bátorító szavakat osztanál meg?
  3. Kérdezd meg magadtól, hogy a bűntudat segít vagy fáj a gyerekeknek.Egyedülálló szülőként a megbénult bűntudat elérheti a gyermekeinek fizikai és érzelmi szükségleteit. Ezért még fontosabb, hogy érzéseidet olyan egészséges módon kezeljük, amely egészséges az egész családod számára - annál inkább ok az, ha beszélsz egy szakemberrel, ha a bűntudatod vagy nem a tiéd vagy a élni az életed.
  4. Keresd kézzel, hogy megbocsássz magadnak.Ha a múltbeli döntésekkel küzdesz, bocsáss meg. Lehet, hogy hibákat követ el. És bármit is választottál, akkor a pillanatában tette azokat az információkkal, amelyek akkor abban az időben voltak, és valószínűleg a legjobb szándékokat tette. Még ha olyan dolgok is vannak, amiket szeretne, változtasson, nyugodjon meg magatokkal, miközben meggyógyul és elindul előre.
  1. Gondold meg, hogy a bűntudatod maszkolja a szorongást vagy a depressziót.Nem ritka, hogy a depresszió és / vagy a szorongás önbecsülésként nyilvánul meg. Különösen akkor, ha elkezdi észrevenni, hogy bűnösnek érzi magát olyan dolgok miatt, amelyek nem a sajátjátok, a szakmai segítség keresése felgyorsíthatja gyógyulását.
  2. Fókuszálj a gyerekekre. Kérdezd meg magadtól, hogy a gyerekeknek szükséged van rád most. Teljes figyelmet szentelnek érzelmi és fizikai jólétüknek, átirányíthatják figyelmüket egészséges módon.

Végül hagyja magát időt gyógyítani. A most érezhető bűntudat - akár indokolt, akár nem - nem mindig olyan intenzív, mint ma. A naplóbejegyzés, a sétálás, vagy az érzelmeid megosztása egy barátommal segít felgyorsítani a gyógyulást.

No Replies to "10 módja annak, hogy elengedjék az egyedülálló bűntudatot"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    56 − 51 =