12 Savjeti za upravljanje angerom za adolescente

12 Savjeti za upravljanje angerom za adolescente

U jednom ili drugom trenutku svi se naljute. Gnjev je normalna ljudska emocija, i to je način na koji vaš podsvjesni um oslobađa mentalni i emocionalni pritisak. Ali ponekad se ova normalna psihološka funkcija može izvoditi i odvesti vas u zabludu. Ljutnja je normalna, ali ne dopustite da vam bijes dobije najbolje.

Dakle, kako ćete znati da li vam srdžba izlazi iz kontrole? A što možete učiniti ako se bijesi??

Iznenađujuće, prepoznavanje i upravljanje gnjevom je relativno lako.

Znakovi da vaš bijes nije u kontroli

  • Možete se ljutiti na svemu što vam nedostaje, zalaže vas ili na drugi način dobiva na način onoga što želite raditi,
  • To vas dovodi do agresivnog ili nasilnog djelovanja kao u vikati, ranting, udaranje, guranje ili planiranje osvete.
  • To vas troši dugo nakon što je događaj prošao. Ako se oslanjate na stvari koje vas ljube, onda ste u nevolji jer je normalni bijes samo privremeni emocionalni odgovor na uznemirujuće vječne podražaje.
  • Stvari koje vam nisu koristile kako bi vas ljutili, odjednom su glavna pitanja koja su vrijedna za šanse. To se ne odnosi na vrijeme kada ste potisnuli normalan bijes, samo u doba kada gnjev zaista nije zaslužan - na primjer, kada netko dobije viši stupanj od vas ili kada neko previše traje u kupaonici.
  • Nalazite se radeći samo-destruktivne stvari kako bi se nosile s vašim ljutitim osjećajima, kao što su nepažljiva vožnja, opasne rekreacijske aktivnosti, fizička borba, droga i alkohol, ili nesigurna ili slučajna seksualna aktivnost.

    Kako upravljati tim ljutnjom

    • Saznajte kako prepoznati pravi izvor vašeg bijesa. Postoji razlika između smetnja ili neugodnosti i bona fide razloga da se naljuti. Netko vas povrijedio, povrijedio nekoga za koga briga, ili oštetiti svoju imovinu, svi su dobri razlozi da se naljute. Netko vas "nepoštuje" vas, na putu, usporava, bude sretniji od tebe ili radiš nešto bolje nego što to činiš nisu razumni uzroci bijesa.
    • Duboko udahni. Zatim odstupite od situacije i zapitajte se "Zašto sam stvarno ljut?"Često ljudi pogrešno usmjeravaju ljutnju uzrokovana valjanim, ali još većim problemom na svakodnevne smetnje i neugodnosti.
    • Upoznajte svoje okidače. Ako postoje određene stvari koje vam znaju ili koje ne možete prihvatiti, znajte što jesu, poduzmite korake da ih izbjegavate i odigrate odgovarajuću reakciju u glavi kad se osjećate mirno, obučavajući vas reagirati na taj način kada se problem pojavi u stvarnom životu.
    • Planirajte svoje vrijeme mudro. Jedan od najčešćih stresora je loše upravljanje vremenom. Kada ste u žurbi i nešto vam još više usporava, vrlo ćete vjerojatno reagirati na ljutnju. Najjednostavniji način da to izbjegnete je vježba učinkovito upravljanje vremenom.
    • Redovito vježbajte. Istina je da je tjelovježba izvrstan način za de-stres tijela i uma. Ljudi koji redovito vježbaju manje su vjerojatni previše reagirati na smetnje i neugodnosti,
    • Razgovarajte. Reagiranje u srdžbi često uzrokuje da se centar za razmišljanje mozga zatvori neko vrijeme, a način na koji ga možete obratiti je da govorite umjesto da se aktivira kada se gnjev zauzme. Može zvučati ludo, ali uzimajući nekoliko minuta kako bi skupljale vaše misli i govorili ih glasno mogu učiniti čudesa da raspršuju ljutitu situaciju.

      No Replies to "12 Savjeti za upravljanje angerom za adolescente"

        Leave a reply

        Your email address will not be published.

        95 − = 86