Kegelske vaje za zdravje na kolkih

Kegelske vaje za zdravje na kolkih

Kegelske vaje so namenjene krepitvi mišic medeničnega dna (imenovane tudi pubococcygeus ali PC mišice). Te vaje lahko pomagajo pri stresu, inkontinenci in nekateri ljudje pravijo, da pomagajo pri ejakulacijskem nadzoru.

Prav tako so bili priporočeni kot način spreminjanja spolnega odziva, vključno z orgazmom. Tako kot vsaka vaja je možno, da kegeli storijo narobe in da je možno tudi, da bi njihovo delovanje lahko poslabšalo težavo, ki jo doživljate.

Če želite preizkusiti kegele za obravnavanje fizične skrbi, ki jo imate, priporočam, da najprej posvetujete z zanesljivim zdravstvenim delavcem (v idealnem primeru s fizioterapevtom, ki je specializiran za rehabilitacijo medeničnega dna), da se prepričate, da delate vaje na način, ki pomaga in ne boli. Spodnje informacije so splošne in morda ne veljajo za vas, vendar so ponujene v določenem kontekstu.

Tukaj je kako

  1. Poiščite miško računalnika. 
    Mnogi ljudje začeli delati kegel vaje, vendar dejansko stiskanje napačne mišice. Preden začnete vaje, poiščite PC mišice, poskrbite, da boste vedeli, kje je mišica vašega računalnika in kako se počuti.
  2. Stiskanje vadb: poiščite osnovno linijo. 
    Osnovno vajo je mogoče kadarkoli in kjerkoli. Preprosto stisnite mišice računalnika in jih držite. Delaš kegelsko vajo. Začnite s stiskanjem in držanjem števila 3-5 sekund, nato sprostite in se sprostite 5 sekund. Ko sprostite, opazite, kako se počutijo mišice. Ko prvič vadiš, poglejte, kolikokrat to lahko storite, preden začutite, da se vaše mišice naveličajo. Upoštevajte to, da je vaša osnovna linija.
  1. Stiskanje vaje: uporabite množice ponovitev. 
    Vaše vaje bodo najučinkovitejše in bodo imele največji učinek, če boste prišli do sklopov ponovitev stiskanja. Ko najdete osnovno linijo, lahko delate od tam. Če lahko, začnite z delom 5 ponovitev (stisnite / držite / sprostite). Sodite sami, kako dolgo lahko držite pritisnjeno, vendar se najprej ne potiskajte preveč.
  1. Izkoristite moč. 
    Ko najdete svojo osnovno linijo, naredite svoje vaje in vsakih nekaj dni povečajte čas trajanja stiskanja in število vaj. Kot smernico poskusite delati do točke, kjer lahko stisnete deset sekund. In poskusite delati, da delaš deset ponovitev na niz. Torej stisnete, zadržite deset sekund, sprostite, sprostite deset sekund in ponovite desetkrat.
  2. Vadite vsak dan. 
    Poskusite tri ali štirikrat na dan, da opravite svoje vaje. Še enkrat, vsi so drugačni, vendar kot smernica skušajo narediti deset ponovitev na sejo, ki držijo deset sekund na vsaki vaji.
  3. Vary intenzivnost in čas. 
    Prav tako lahko poskusite spremeniti intenzivnost stiskanja in koliko časa imate pritisnjeno gumba v nizu. Ko ste zadovoljni, da delate vaje, poskusite nabor, kjer boste hitro stiskali in sprostili. Preizkusite s tem, kako dolgo lahko udobno držite pritiska. Ne pozabite, da se ne potisnete v točko bolečine ali nelagodja.
  4. Uporaba Kegelovih izdelkov. 
    Nekateri bodo za dodajanje upora uporabili igračo ali kegel. To ni potrebno, in medtem ko nekateri spolni pedagogi predlagajo, da poveča uporabnost vaje, jih je sam po sebi še vedno odličen način za razvoj mišične mišice. Če ste zainteresirani za nakup izdelka za kegelske vaje, se prepričajte, da ni prevelik, saj se to lahko zgodi več v vajah, kot bi jim pomagalo.
  1. Vključevanje kegljev v spol. 
    Ko ste z njimi prijetni, poskusite vključiti vaje kegel v vaši masturbaciji. Naredite jih, medtem ko se ogrejete, jih počnete, preden pride do orgazma, in celo poskusite, da jih naredite med orgazmom. Morda boste opazili, da kegeli spremenijo način počutja vašega seksualnega navdušenja in vaše izkušnje z orgazmom. Za nekatere moške je lahko kegel način "vlečenja nazaj" od roba ejakulacije in jim omogoča boljši nadzor nad ejakulacijo.

Nasveti

  1. Izolirajte PC mišice. Na začetku ne pozabite redno preverjati, ali vadite mišice v računalniku in ne druge mišice. Izogibajte se sklepanju z mišicami trebuha, stegen ali zadnjice ali stiskanjem mišic samo v sfinkterju. To je nekaj, kar mnogi ljudje počnejo, vendar pa zmanjša učinkovitost kegelske vadbe. Osredotočite se na dihanje in poskušajte obdržati sproščeno in le napeti PC mišice, ki jih uporabljate. Poskusi, da ne napolniš celega telesa.
  1. Iskanje časa za vaše vaje. Za kegelske vaje ne potrebujete veliko časa. Naredite nekaj ponovitev, medtem ko čakate, da bo svetilka zaustavila zeleno. V zadnjih desetih minutah pred kosilom, ko sedite za mizo, naredite nekaj ponovitev. Naredite jih, medtem ko čakate, da se film začne, ali pa se oglas prekine.
  2. Ne pretiravajte. Kot vsaka vaja je pomembno, da se počasi razvijete in bodite pozorni na svoje telo. Če imate bolečine ali nelagodje, se potisnete previsoko. Možno je, da bi lahko obremenili mišice in poslabšali trenutni problem, ko ga poskušate rešiti.

No Replies to "Kegelske vaje za zdravje na kolkih"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    64 − 61 =