Crampele de perioada sunt principalul motiv pentru care majoritatea femeilor nu le plac "acele zile ale lunii". Multe femei au perioade dureroase și este complet normal. Iată câteva sfaturi despre cum puteți să vă ușurați crampele de la domiciliu.

1. Exercițiu

Femeile care sunt active fizic au deseori dureri menstruale. În timpul exercițiului, corpul nostru eliberează endorfinele - substanțele chimice din organism care interacționează cu receptorii din creierul nostru, ceea ce ne face să ne simțim bine și să reducem percepția durerii. Dacă nu sunteți în exercițiu, lungi plimbări poate fi, de asemenea, benefic în timpul perioadei.

Exercițiu to Ease Period Cramps

2. Masaj abdominal

Puteți ameliora crampele perioadei prin masarea abdomenului și a spatelui inferior. Masajul abdominal poate fi efectuat în timp ce stați în picioare, culcat sau așezat. Alegeți poziția potrivită. Iată clipul despre cum să ușurezi crampele perioadei prin masaj - Masaj Tutorial.

3. Luați durere

Dacă aveți crampe foarte dureroase, este recomandat să luați medicamente pentru dureri. Durerile de durere sunt cele mai eficiente dacă le folosiți de îndată ce simțiți orice fel de crampe.

Durere Reliever for Period Cramps

Suplimente de durere care sunt cele mai bune pentru crampele perioadei:

- acid acetilsalicilic

- ibuprofen

- naproxen

4. Răsturnați căldura

Puneți pe abdomen o sticlă cu apă caldă sau un dispozitiv de încălzire. Căldura poate ameliora durerea la fel de eficient ca și ameliorarea durerii deoarece deschide vasele și îmbunătățește fluxul sanguin. Dusurile calde și băile sunt, de asemenea, de ajutor.

5. Contraceptive orale

Femeile care iau contraceptive orale au perioade mai ușoare și crampe mai puțin frecvente. Contraceptivele orale subțiriază căptușeala uterului, astfel încât mușchii nu trebuie să se contracte atât de mult. Ele pot fi o alegere bună dacă aveți nevoie de un contraceptiv.

6. Bea băuturi calde

Băuturile calde măresc fluxul sanguin spre piele și pot relaxa mușchii înghesuiți. În loc de ceașcă de cafea de dimineață, beți ceai de menta sau apă caldă de lamaie.

Băutură Warm Beverages

7. Modificați-vă dieta

Evitați alimentele care conțin zahăr, sare, cofeină și alcool. Aceste alimente provoacă retenție de apă și balonare. Tăierea sau reducerea cofeinei poate ușura crampele perioadei și poate scădea tensiunea.

Includeți alimente bogate în carbohidrați - fructe, legume și cereale integrale. Încearcă să mănânci mese ușoare, dar frecvente.

8. Fumatul și băutura

Fumatul și consumul de băuturi alcoolice în timpul perioadei dvs. pot face să vă agraveze perioada de crampe. Femeile care beau și fumează în timpul perioadei lor sunt mai susceptibile de a avea perioade neregulate și dureroase. Potrivit ACOG, femeile care fumeaza au o crestere de 50 la suta a crampe si experienta mai grave simptome premenstruale. (1)

Don't Smoke

9. Vitamine și suplimente

Încearcă suplimentele de vitamina B6, magneziu și calciu. Înainte de a lua orice suplimente, consultați medicul sau ginecologul. De asemenea, puteți include în alimentație mai multe alimente bogate în vitamina B6, magneziu și calciu.

Alimente bogate în calciu: migdale, produse lactate, migdale, semințe de susan legume verzi ...

Alimente bogate în magneziu: spanac, semințe de dovleac, fasole neagră ...

Alimente bogate în vitamina B6: ton, carne de vită, pui, cartofi ...

10. Relaxați-vă

Dacă nu sunteți în exerciții intense, puteți încerca yoga. Acest exercițiu blând poate reduce, de asemenea, crampele perioadei și vă poate ajuta să vă relaxați. Meditația este un alt mod de relaxare în timpul perioadei.

Uşura Your Period Cramps with Yoga

Fiecare organism este diferit, astfel încât fiecare femeie trebuie să găsească un tratament care să funcționeze pentru ea. Încercați unele dintre aceste sfaturi pentru a vă ușura crampele dumneavoastră în fiecare lună.