Dacă te lupți cu grăsime din braț, probabil că ai gândit că singura ta soluție este liposucția cu grăsime din braț. Gresit! Această mișcare a brațului poate fi redusă cu ușurință fără numirea medicului. Am pregătit 9 sfaturi utile despre cum să-ți pierzi grăsimea rapidă și ușoară.

Având "aripi de lilieci" poate fi extrem de tulburător. Nu puteți purta tops și rochii fără mâneci și vă simțiți mai puțin încrezători. Femeile, în special, sunt cunoscute pentru a purta grasimi suplimentare în fesele, coapse, șolduri și zone de braț. Din fericire, cu puțin efort și bunăvoință, putem scăpa de excesul de grăsime și, în final, să fim mulțumiți de aspectul nostru.

Dacă armele mai slabe sunt pe lista de dorințe, continuați să citiți!

1. Mai dormi

Mai dormiți, ardeți mai multă grăsime! Da, este adevărat - ardem arderea caloriilor în timpul somnului. Corpul nostru are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pentru a funcționa normal. Somnul este arma noastră secretă pentru reducerea grăsimii brațelor. Există o cale mai bună pentru brațele sexy? Nu credem așa!

Pat-For-Sleeping

2. Mananca sanatos

Grăsimea nu poate fi redusă prin consumul nesănătos. Cu toții știm asta, dar ... Pentru multe femei, o dietă sănătoasă este gustoasă, plictisitoare și îi face nefericite. Băieți, s-au înșelat! O dietă sănătoasă vă va oferi mai multă energie, o stare de spirit mai bună și un somn de calitate. Există multe rețete sănătoase și gustoase.

Umpleți plăcile cu alimente sănătoase - legume, pește, fructe, cereale integrale, carne slabă, cereale integrale, semințe, avocado și ulei de măsline. Nimic nu este nimic, nu? Nu este nevoie să mori de foame pentru a scăpa de grăsime suplimentară pe corpul tău.

Dieta sănătoasă-pentru-Arm-Fat-Pierdere

3. Beți shake-uri de proteine

Studiile recente au constatat că organismul nostru digeră proteinele mai lent decât carbohidrații sau grăsimile. Asta înseamnă că, dacă vom consuma mai multe proteine, ne vom simți plini pentru un timp mai îndelungat. De asemenea, dacă veți începe să exersați în mod regulat, veți avea nevoie de puțină proteină (din orice sursă).

Healthy-proteine-Shake

4. Accelerați-vă metabolismul

Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai multe calorii ardeți. Cum să accelereze? Mananca 6 mese mici, nu 2 mari. Când mâncăm mâncăruri mai mari, metabolismul nostru încetinește și nu pierdem calorii. Încercați să aveți gustări sau mâncăruri mici, la fiecare 3 până la 4 ore. Păstrați-le în jur de 300 de calorii fiecare.

Masă sănătoasă

5. Exerciții de braț

Exercitiile de brat sunt esentiale pentru reducerea rapida a grasimii. Faceți exerciții de antrenament de greutate care vizează mușchii în brațe - umeri, triceps și biceps. Încercați să includeți greutăți în rutina exercițiului pentru a vă construi și construi mușchii în brațe.

Arm-Exercitarea

6. Deficitul caloric

Pentru brațele mai tonificate și mai slabe, trebuie să reduceți consumul de calorii. Poți să-i reduci făcându-te sau consumând mai puține calorii - alege ceea ce ți se potrivește cel mai bine. Dacă efectuați ajustări pe ambele părți, veți avea mai mult succes atunci când pierdeți grasimea suplimentară.

Calorifică Deficitul

7. Fii activ

Mișcați, mutați, mutați! Nu aveți nevoie de un membru al unei săli de sport care să fie activ - faceți plimbări lungi, plimbare cu bicicleta, drumeții sau dans.

Fata-on-biciclete

8. Antrenament cardio

Exercițiile de braț nu sunt suficiente. Includeți antrenament cardio în programul săptămânal de exerciții pentru a arde grasimea de pe brațele dumneavoastră (și alte părți ale corpului). Înotați, faceți jogging sau luați o clasă de fitness de grup. O sa il iubesti!

Fata-running

9. Beți multă apă

Corpul nostru are nevoie de apă pentru a procesa calorii. Asigurați-vă că beți cel puțin 6 pahare de apă pe zi. Pe lângă apă, cafeaua neagră și ceaiul verde sunt, de asemenea, băuturi în stare proaspătă. Asigurați-vă că le beți fără zahăr!

Bea multa apa

Umflați, brațele grase pot restrânge stilul de îmbrăcăminte pe care îl purtați și pot determina o simțire și o stăpânire mai scăzută de sine. Urmând aceste sfaturi utile, puteți pierde grăsime din braț și puteți avea brațe mai slabe și mai tonificate.

După cum puteți vedea, grăsimea brațului nu poate fi înfrântă fără exerciții fizice, aport caloric și dietă sănătoasă.
Sunt gata să spui "răsturna cu brațul tău"?