Кегел вјежбе за здравље на тијелу

Кегел вјежбе за здравље на тијелу

Кегелске вежбе су дизајниране да ојачају ваше мишићне мишиће у дну (такође назване вашим пубокоццигеус или ПЦ мишићима). Ове вежбе могу да помогну стресу, инконтиненцији и неки људи кажу да помажу у ејакулаторној контроли.

Такође су препоручени као начин промене како се осећа сексуални одговор, укључујући оргазам. Као и свака вежба, могуће је кегелима погрешно и могуће је и да их исправно може погоршати проблем који доживљавате.

Ако желите покушати кегелима да се боре за физичку бригу коју имате, ја препоручујем да се прво консултујете са поузданим здравственим радником (идеално са физиотерапеутом који се специјализује за рехабилитацију карлице) како бисте били сигурни да сте вјежбе на начин који помаже и не боли. Доле наведене информације су опште и можда се не односе на вас, али су понуђене у неком контексту.

Ево како

  1. Нађите миша миша. 
    Многи људи почињу да раде кегелске вежбе, али стварно стиснују погрешан мишић. Пре него што започнете вежбе, пронађите ПЦ мишић, проверите да ли знате где је ваш миш мишића и како се осећа.
  2. Стискање вежби: пронађите основну. 
    Основна вежба се може урадити било када и било где. Само стисните мишиће рачунара што је више могуће и задржите их. Радиш кегелску вежбу. Почните стискањем и задржавањем за бројање од 3-5 секунди, а затим пустите и опустите се 5 секунди. Када отпустите, примјетите како се осећају ваши мишићи. Први пут када вежбате, видите колико пута можете то учинити пре него што осетите да се мишићи уморавају. Размислите ово о вашој основној линији.
  1. Стискање вежби: Користите скупове понављања. 
    Ваше вежбе ће бити најефикасније и имају највећи утицај ако уђете у мноштво понављања стискања. Када нађете своју основну линију, можете радити оданде. Ако можете, почните са 5 понављања (стисните / држите / пустите). Судите сами колико дуго можете држати притисак, али немојте превише преварити себе.
  1. Изградите јачину. 
    Када пронађете вашу основну линију, урадите своје вјежбе, а сваких неколико дана повећајте и вријеме трајања стискања и број вјежби по сету. Као смерница, покушајте да радите до тачке где можете држати притисак на десет секунди. И покушајте да радите до десет понављања по сету. Дакле, стиснете, задржите десет секунди, пустите, опустите се десет секунди и поновите десет пута.
  2. Вежбајте сваки дан. 
    Покушајте да узимате три или четири пута у току дана како бисте обавили своје вежбе. Опет, сви су различити, али као водич покушавају да учине десет понављања по сесији, држећи десет секунди за сваку вежбу.
  3. Интензитет вретања и време. 
    Такође можете покушати да промените интензитет вашег стискања и колико времена држите притиснуто у скупу. Једном када вам је удобно да радите вежбе правилно испробајте сет где ћете брзо стискати и пустити. Експериментишите са колико дуго можете удобно држати притисак. Не заборавите да се не притиснете на тачку боли или неугодности.
  4. Користећи Кегелове производе. 
    Неки људи ће користити играчку или кегел који вежбају производ како би додали отпор. Ово није неопходно, и док неки сексуални едукатори кажу да повећава корисност вјежбе, радити их сами је и даље одличан начин за развој вашег рачунара. Ако сте заинтересовани за куповину производа за кегелске вежбе, побрините се да то није превелико, јер то може бити веће од вежбања него што ће им помоћи.
  1. Укључивање кегела у секс. 
    Једном када вам се допадне, покушајте да укључите кегелске вежбе у својој мастурбацији. Урадите их док се загрејате, радите их пре него што имате оргазам, па чак и покушајте да их учините док се организујете. Можда ћете приметити да кегели мењају начин на који ваше сексуално узбуђење и ваше искуство оргазма осећају. За неке мушкарце, кегели могу бити начин "враћања" са ивице ејакулације и могу им омогућити бољу контролу ејакулације.

Савети

  1. Изолирајте ПЦ мишиће. На почетку, не заборавите да редовно проверавате да ли вежбате ПЦ мишић, а не друге мишиће. Избегавајте склапање мишића у стомаку, буту или задњици или само стискати мишиће сфинктера. То је нешто што многи људи раде, али смањује ефикасност вјежбе у кегелу. Концентришите се на дисање и покушавате да се опустите, а само напете ПЦ мишиће које користите. Покушајте да не напете цело тело.
  1. Проналажење времена за вјежбе. Не морате издвојити велики део времена за кегелске вежбе. Урадите неколико понављања док чекате да светло за заустављање постане зелено. У последњих десет минута пре ручка, када седите за столом, урадите неколико понављања. Урадите их док чекате да се филм започне или да се заврши реклама.
  2. Не претеруј. Као и свака вежба, важно је да се полако развијате и обратите пажњу на ваше тело. Ако доживљавате бол или неугодност, превише си гурати. Могуће је да можете напрезати мишиће и погоршати тренутни проблем када покушавате да га решите.

No Replies to "Кегел вјежбе за здравље на тијелу"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    9 + 1 =