Kol Yağ Hızlı Nasıl Lose Nasıl 9 Kolay İpuçları

Eğer kol yağı ile savaşırsanız, muhtemelen tek çözümün kol yağ liposuction olduğunu düşünmüşsünüzdür. Yanlış! Bu kol titremesi, doktorun randevuları olmadan kolayca azaltılabilir. Kol yağınızı hızlı ve kolay bir şekilde nasıl kaybedeceğinize dair 9 kolay ipucu hazırladık.

"Yarasa kanatları" bulundurmak son derece üzücü olabilir. Kolsuz üstleri ve kıyafetleri giyemezsiniz ve kendinize daha az güvenirsiniz. Özellikle kadınların kalça, kalça, kalça ve kol bölgelerinde fazla yağ taşıdıkları bilinmektedir. Neyse ki, biraz çaba ve iyi niyetle, aşırı yağlardan kurtulabiliriz ve nihayet görünüşümüzden memnun oluruz..

Eğer yalın silahlar istek listenizde ise, okumaya devam edin!

1. Daha fazla uyku

Daha fazla uyu, daha fazla yağ yak! Evet, doğru - uyurken kalorileri yakıyoruz. Vücudumuzun normal çalışması için en az 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyku, silah yağının azaltılması için gizli silahımız. Seksi silahlar için daha iyi bir yol var mı? Biz öyle düşünmüyoruz!

Yatak-For-Uyku

2. Sağlıklı yiyin

Sağlıksız beslenme ile yağ azaltılamaz. Hepimiz biliyoruz ama… Birçok kadın için, sağlıklı beslenme tatsız, sıkıcı ve onları mutsuz ediyor. Evlat, yanılıyorlardı! Sağlıklı beslenme, daha fazla enerji, daha iyi bir ruh hali ve kaliteli uyku sağlar. Çok sağlıklı ve lezzetli yemek tarifleri var.

Tabaklarınızı sağlıklı gıdalar - sebzeler, balıklar, meyveler, kepekli tahıllar, yağsız etler, kepekli tahıllar, tohumlar, avokado ve zeytinyağı ile doldurun. Hiç bir şey yok, değil mi? Vücudunuzda ekstra yağdan kurtulmak için aç bırakmanıza gerek yok.

Sağlıklı-Diyet-For-Kol-Yağ-Zarar

3. Protein karışımlarını içer

Son çalışmalar, vücudumuzun proteinleri karbonhidrat veya yağa göre daha yavaş sindirdiğini buldu. Yani, daha fazla protein alırsak, daha uzun bir süre dolu hissedeceğiz. Ayrıca, düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayacaksanız, biraz daha fazla proteine ​​ihtiyacınız olacak (herhangi bir kaynaktan).

Sağlıklı-Protein-Shake

4. Metabolizmanızı hızlandırın

Metabolizmanız ne kadar hızlı çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı artar. Nasıl hızlandırılır? 2 büyük boydan ziyade 6 küçük öğün yiyin. Daha büyük yemekler yediğimizde, metabolizmamız yavaşlar ve kalori kaybetmeziz. Her 3 ila 4 saatte bir atıştırmalık veya küçük bir yemek yemeye çalışın. Her birinde 300 kalori bulundurun.

Sağlıklı yemek

5. Kol egzersizleri

Kol egzersizleri, kol yağının hızlı bir şekilde azaltılması için çok önemlidir. Kollarınızdaki kasları, omuzları, triceps ve bisepsleri hedef alan ağırlık antreman egzersizleri yapın. Kollarınızda sert ve sağlam kaslar oluşturmak için egzersiz rutininize ağırlıklar eklemeyi deneyin..

Kol-Egzersiz

6. Kalori açığı

Daha fazla tonda ve daha zayıf kollar için, kalori alımını azaltmanız gerekir. Onları çalışarak veya daha az kalori yiyerek azaltabilirsiniz - size en uygun olanı seçersiniz. Her iki tarafta da ayarlamalar yaparsanız, fazladan yağ kaybetme konusunda daha başarılı olursunuz..

Kalori Eksikliği

7. aktif olun

Hadi hadi hadi! Aktif olmak için spor salonuna üye olmanıza gerek yok - uzun yürüyüşlere çıkın, bisiklete bin, yürüyüş yapın ya da dans edin.

Kız-on-Bisiklet

8. Kardiyo egzersiz

Kol egzersizleri yeterli değil. Kollarınızdaki (ve vücudunuzun diğer bölümleri) yağını yakmak için haftalık egzersiz programınıza kardiyo egzersizi ekleyin. Yüzmek, koşmak veya grup fitness dersi almak. Seveceksin!

Kız-Running

9. Bolca su içirin

Vücudumuzun kaloriyi işlemek için suya ihtiyacı vardır. Günde en az 6 bardak su içtiğinizden emin olun. Suyun yanı sıra, siyah kahve ve yeşil çay da yağ kızartıcı içecekler. Şekersiz içtiğinizden emin olun.!

Bolca su iç

İğrenç, şişman kollar giydiğiniz kıyafetlerin tarzını kısıtlayabilir ve düşük benlik saygısı ve utanç yaratabilir. Bu kolay ipuçlarını takip ederek kol yağını kaybedebilir, daha yağsız ve daha tonlu kollara sahip olabilirsiniz..

Gördüğünüz gibi, kol yağı egzersiz yapmadan, kalori alımından ve sağlıklı beslenmeden mağlup edilemez..
“Bye-bye arm jiggle” demek için hazır mısınız??

No Replies to "Kol Yağ Hızlı Nasıl Lose Nasıl 9 Kolay İpuçları"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    78 − = 69