Äktenskapsterapeuter kallar dem “interventioner”. Regelbundna människor kallar dem bara “ändringar”. Vad du än vill kalla det, spelar det ingen roll om små saker fungerar bra? Låt dig inte lura av enkelheten, eftersom små förändringar kan få en krusningseffekt. Prova dessa och du kan bli förvånad över hur det får dig att känna och hur din partner svarar på dig.
1. Använd Emosionell Reappraisal
Först, det ursprungliga “äktenskapshacket”, som publicerades i en forskningsstudie som så småningom blev ett populärt TED-prat.
Forskare använde en teknik som heter “emotionell reappraisal,“där de hade par omvärderar sina erfarenheter genom att föreställa sig hur en neutral tredje part (en subjektiv person utanför deras förhållande) skulle se sitt beteende. I studien tog par 5 – 10 minuter för att diskutera en konfliktkälla. De gav bara en “faktabaserad sammanfattning av den viktigaste meningsskiljaktigheten” de upplevde nyligen “med fokus på beteende, inte på tankar eller känslor. ”
Ett år senare tilldelades hälften av paren slumpmässigt till intervention (experimentell) grupp, som fick dem att ta ytterligare 10 minuter för den emotionella omprövningsaktiviteten. Den andra hälften av deltagarna var i “kontrollgruppen” och deltog inte i den emotionella omprövningsaktiviteten.
Här är en sammanfattning av vad “intervention” gruppen fick veta att göra:
“Skriv om en viss oenighet med din partner.
Tänk på den här motsättningen med din partner ur ett neutralt tredje parti som vill ha det bästa för alla inblandade. en person som ser saker ur en neutral synvinkel. Hur kan den här personen tänka på meningsskiljaktigheten och / eller hitta det goda som kan komma ifrån det? “De frågade också,” Vilka hinder möter du när du försöker ta detta tredje partnerperspektiv, speciellt när du är oenig? “Par blev sedan ombedda att försöka ta detta tredjepartners perspektiv under interaktioner med sin partnerpartner.
Resultaten av detta experiment visade att endast kontrollgruppen (utan känslomässig omprövning) hade en pågående försämring av deras relationer. De par som slutförde den emotionella reappraisalaktiviteten hade ingen relation nedgång under de närmaste 12 månaderna! Forskare drog slutsatsen att när par ser sin konflikt genom ögonen på en imaginär neutrala tredje part hade en signifikant och positiv inverkan på relationen hälsa och att ingreppet verkade förhindra ytterligare negativa effekter. Denna enkla reappraisalteknik har en kraftfull inverkan och kan till stor nytta för dig om du lär dig att tillämpa det vid rätt tidpunkt.
2. Behandla din partner som en främling
Nej, inte den typ av främling som du slår av i trafiken. En främling som i någon du just träffat och är entusiastisk att lära känna. Forskare fann att när vi är runt våra romantiska partners kan vi bli alltför bekväma. Vi tenderar att försvaga de glada, trevliga och joviala tonerna som vi ofta använder när vi pratar med människor som vi inte vet så bra. I huvudsak sätter du på ditt bästa ansikte när du interagerar med främlingar, ger dig ett humörstöd. Det kan också hjälpa dig i ditt äktenskap.
I en studie fick de romantiska paren att interagera med sin partner på det sätt som de vanligtvis skulle “. Den andra hälften av deltagarna fick höra att “sätta ditt bästa ansikte framåt”. Socialforskarna fann att när människor blev instruerade att vara deras “bästa jag”, rapporterade de att de kände sig betydligt lyckligare.
Detta har viktiga konsekvenser för långsiktiga relationer. Standardpositionen är tyvärr att inte fungera som din bästa själv runt den person du bryr dig mest om. Par njuter av friheten att vara avslappnad och ha humörliga dagar, men när det blir normen, påverkar det parrets lycka negativt.
Sammanfattningsvis behandla din make och du skulle en främling du möter för första gången. Eller hur ska du ta det till en annan nivå? Varför inte behandla din make som en person som du vill ha affärer med?
3. Ta bort din telefon (helt!)
Forskare skapade en relativt enkel studie med två grupper. Kontrollgruppen hade sina telefoner “närvarande” och den experimentella gruppen hade sina telefoner “frånvarande” under interaktioner med en annan person. För de som tilldelats telefonens nuvarande tillstånd vilade en icke-skrivbar mobiltelefon precis utanför deltagarnas direkta visuella fält.
Deltagare (främlingar) parades och fick veta att “” Diskutera en intressant händelse som inträffade för dig under den senaste månaden “,” i 10 minuter tillsammans. Därefter studerade de deltagare som hade en avslappnad konversation i stället för att prata om en viktig händelse i sitt liv i en förlängning av experimentet.
Därefter bedömde deltagarna hur bra de interagerade med sin studiepartner. “Bevis från båda experimenten indikerar att mobila telefoner bara hindrade utvecklingen av interpersonell närhet och lita på och reducerade i vilken utsträckning individer kände empati och förståelse från sina partners. Resultat från det andra experimentet indikerade att dessa effekter var mest uttalade om individer var diskutera ett personligt meningsfullt ämne. “
Konstant användning av teknik försvårar interpersonell samband, närhet, känslor av förtroende och uppfattningen av empati. Det är själva grunden till hälsosamma relationer! Ta bort telefonen när du är med någon som är viktig för dig, som din make. Fördjupningen av ditt förhållande kommer att vara värt det … att e-post eller text kan vänta!
Dessa är enkla och okomplicerade åtgärder som kan ha en enorm positiv inverkan på ditt äktenskap. De behöver inte någon speciell färdighet eller professionell intervention. Experimentera med dessa “hack” idag och se vad som händer!
källor
Web “http://www.scienceofrelationships.com/home/2014/2/24/the-marriage-hack.html
Finkel, E.J., Slotter, E.B., Luchies, L.B., Walton, G.M., och Gross, J.J. (2013). Ett kort ingripande för att främja konfliktutvärdering bevarar civilkvalitet över tiden. Psykologisk vetenskap, 24(8), 1595-1601.
Dunn, E.W., Biesanz, J.C., Human, L.J., & Finn, S. (2007). Misunderstanding de affektiva konsekvenserna av vardagliga sociala interaktioner: De dolda fördelarna med att sätta sitt bästa ansikte framåt. Journal of Personality and Social Psychology, 92, 990-1005.
Przybylski, A.K. & Weinstein, N. (2013). Kan du ansluta mig nu? Hur förekomsten av mobil kommunikationsteknik påverkar ansikte mot ansikte konversationskvalitet. Journal of Social and Personal Relationships, 30 (3), 237-246.
Varför inte anmäla sig till nybörjaren NYHETSBREV?
No Replies to "Shockingly Simple Marriage Hacks som kommer att förbättra din relation"