Hur man hanterar sorg efter att din make har gått bort

Hur man hanterar sorg efter att din make har gått bort

När din make kommer förbi, står du inför ett överbelastande stresshändelse. Även om erfarenheten kommer att tvinga dig att hantera de hårda känslorna av sorg, är det viktigt att ta hand om din fysiska och mentala hälsa. Den irländske filosofen Edmund Burke säger det bäst: "Det sanna sättet att lugna de döda är att ta hand om de levande som tillhör dem." Försök inte att undvika, förneka eller skjuta upp sorg - det är en naturlig del av livet.

Vad ska du göra när din make dömer

Det är förståeligt att du vill curl upp i en boll och sluta delta i livet när du sorgar. Så svårt som det är att få dig att känna dig mer kontroll över ditt liv genom att trycka på dig själv för att vidta några åtgärder. Det första du gör är att acceptera ditt brett sortiment av känslor. Låt människor runt dig lyssna på dig när du delar dina känslor, tankar, rädslor och hopp. Känslor du kan förvänta dig att uppleva är:

  • Sorg
  • Ilska
  • Rädsla
  • Osäkerhet
  • Frustration
  • Ensamhet
  • Hjälplöshet
  • Besvikelse
  • Panik
  • Förvirring
  • Depression
  • Skuld
  • domningar
  • Lättnad

Steg att ta

Liksom dina känslor är det bra att vara medveten om den fysiska inverkan du kan uppleva efter din makas död. Trötthet, chock, extrem brist på energi och motivation, brist på aptit eller övermatning och gråt är vanliga reaktioner på sorg. Ta hand om dig själv genom att äta hälsosam mat, dricksvatten och undvika alkohol, sova ordinarie timmar, träna och hitta sätt att få dig att le och skratta.

Försök inte göra stora beslut om att sälja ett hem, flytta och mer tills det första året att vara ensam är över. Snarare, ta den här tiden för att hitta ett sätt att komma ihåg din fru eller make som du känner dig bekväm med. Ingen borde få dig att göra något du inte vill göra. Till exempel kan du skapa en ekonomisk förtroende för att finansiera ett stipendium, betala för medicinska räkningar eller hjälpa en kyrka eller gemenskap.

Alternativt kan deltagande i en supportgrupp hjälpa till. Tänk på ett lokalt hospice, religiös institution eller rådgivningscenter. Det finns ofta tillgängliga som är tillgängliga för änkor och änklingar.

Prata med din familj

Om du har små barn, prata med dem ärligt om döden av deras mamma eller pappa. Ge inget intryck av att han eller hon helt enkelt har gått iväg. Var på utkik efter förändringar i deras beteende och sök råd snabbt om du känner att de inte hanterar den sorg de känner på ett hälsosamt sätt. Vissa familjer försöker hitta mening i en kärleks meningslösa död genom att vilja göra något bra för andra. Sök ut ett meningsfullt projekt som skulle hedra ditt älskade minne.

Detta kommer också att passa

Försök inte sätta ett mål för när du inte kommer att känna dig ledsen. Tidtabeller fungerar bara inte när det gäller sorgprocessen. Även om det kan tyckas omöjligt för dig nu, kommer du att anpassa dig till den här monumentala förändringen i ditt liv. Bara för att du justerar till livet utan dem, kommer du inte att glömma dem.

Det kommer att finnas många gånger i framtiden när något kommer att utlösa ett minne till din make, och känslor av sorg kan överväldiga dig tillfälligt. Det här är normalt. För att hedra dem kan du donera dina avlidnes älskade organ så att andra kan leva.

Du kan också arbeta med en miljö eller politisk orsak som skulle ha varit viktigt för din make. Gör små saker som ger dig glädje, som att plantera en minnesgardin i en park eller i en kyrka.

Kom ihåg att det inte finns något rätt sätt att lura. Till exempel behöver du inte besöka kyrkogården om det inte ger dig fred. Gör vad som är rätt för dig.

Fråga efter hjälp

Om du behöver hjälp, be om det. Förvänta dig inte vänner och familj att vara sinnesläsare. Det kan hända att du behöver söka en beredskapsrådgivare. Fråga din lokala hospice eller sjukförsäkring plan för ett hänskjutande.

Om din sorg fortfarande är djup och oupplösad efter en längre tid (som ett år) kan du ha ett psykiskt tillstånd som kräver behandling och medicinering. Sorgen kan bli klinisk depression om den är långvarig eller komplicerad av andra faktorer.

På samma sätt, om du tycker att du har vänt sig mot droger eller alkohol för att klara dig, kan du ha utvecklat en beroende eller beroende. Dessa villkor kräver professionell hjälp.

No Replies to "Hur man hanterar sorg efter att din make har gått bort"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    − 1 = 5