9 sätt upptagna pappor kan göra tid för fitness

9 sätt upptagna pappor kan göra tid för fitness

Medan jag verkligen tycker om mitt 4-10 arbetsschema (en tre dagars helg varje vecka), är arbetsdagen som är sällan mindre än 10 timmar liten tid för personliga saker som motion och näring. Det verkar bara som att jag ständigt tar tag på lunch på språng och går upp tidigare och tidigare för min morgonövningsrutin. Jag misstänker att jag inte är ensam med pappor som arbetar mer och mer timmar för att stödja sina familjer.

Så jag frågade flera pappor med ett engagemang för fitness hur de passar motion och bra ätning i sina upptagna scheman.

Planera träning i din kalender. Att göra ett möte för träning och skytte för en jämn tid varje dag är ett viktigt första steg. Sätt det på din Blackberry eller i din planerare, och det blir enklare att hålla avtalet.

Välj fitnessaktiviteter som du tycker om. Dads berättar för mig att funktionsaktiviteter som du verkligen tycker om är en viktig komponent för att göra tid för motion. Jag har en vän som är en triathlon-deltagare, så han kör, cyklar och simmer. Att vara ständigt i träning för en triathlon är en passion, så min vän gör alltid tid för sin träningspass.

Promenera eller träna under lunchtiden. Om du har regelbundna lunch timmar på jobbet, är en bra strategi att spendera en del av det. Att gå i 30 minuter varje dag kan, i sig själv, göra stor skillnad i din personliga hälsa.

Och om du tar en lätt lunch eller ta en sallad på en lokal lunchplats, kan du passa in den hela.

Promenera med familjen. En av mina grannar har mindre barn, och hans strategi är att jogga med sina barn. Hans sexåriga joggar bredvid honom och de tvååriga åkattraktionerna i en barnvagn. Jogging, promenader eller cykling med dina barn kan hjälpa dig att hålla dig engagerade i träningsprogrammet (de kommer påminna dig) och hjälper dig att bygga dina relationer.

Drick mycket vatten. Oavsett ditt jobb kan du vanligtvis ta en vattenflaska tillsammans med dig. En pappa som nyligen fick sin handling tillsammans och förlorade 40 pund under det senaste året berättade för mig att en av nycklarna till honom drick en gallon vatten om dagen. Han jobbar på en dator större delen av dagen och han höll en 24-uns vattenflaska i sin bås och drack hela dagen och fyllde den på pauser.

Gör små förändringar. Många pappor har rapporterat att arbetsklimat i sin dagliga rutin har hjälpt. En pappa berättade för mig att han parkerar vid den bortre änden av parkeringsplatsen på jobbet och får ett extra par minuter att gå till och från jobbet. En annan vars kontor ligger på fjärde våningen i hans kontorsbyggnad har börjat använda trappan varje dag istället för hissen. En annan pappa bär en fitnessspårare och försöker få 10 000 steg varje dag. Kollar spåraren flera gånger varje dag, han letar efter sätt att få steg och om han i slutet av dagen inte är där, slår han på sina promenadskor och träffar grannytan eller löpbandet tills han träffar 10 000 mark.

Kolla in flex tid alternativ. En pappa med vilken jag pratade har en 90-minuters behandling varje dag som han gör på sin lunchpaus. Han har arbetat med sin arbetsgivare att han kommer in på kontoret en halvtimme tidigare och stannar en halvtimme senare varje dag och tar en hel två timmars lunchpaus.

Ofta är arbetsgivare som har sådan flexibilitet villiga att erbjuda det till arbetsgivare som är engagerade i god hälso- och friskvårdspraxis. Kolla vilka alternativ som din arbetsgivare kan erbjuda.

Ta en cykel. Vårt kontor hade en ny "cykel till arbetsmånad" med kontantincitament och ritningar för personer som valde att cykla till och från jobbet varje dag. Jag deltog och fann att jag kunde få cirka 40 minuters cykling varje arbetsdag på det sättet. Och med tanke på att jag skulle spendera ca 20 minuter pendling i min bil dagligen fick jag 40 minuters träning med bara 20 extra minuter.

Gör något under reklamfilmer. Min familjedoktor delade med mig hans hemlighet om att passa i träning. Han har en löpband hemma i närheten av sin tv, och han går under TV-reklam och under sena nattnyheterna.

Återigen behöver han inte ta tid bort från sina vanliga aktiviteter. han bara flera uppgifter med sin löpband.

Att passa bra näring och träna i ett hektiskt dagligt schema kan vara en utmaning för fäderna. Men fördelarna är värda offret och en liten kreativitet i carving ut tiden varje dag kan verkligen göra skillnaden i att omfamna en hälsosam livsstil.

No Replies to "9 sätt upptagna pappor kan göra tid för fitness"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    77 − 72 =