9 sätt Dads kan bättre hantera stress hemma

9 sätt Dads kan bättre hantera stress hemma

"Jag hade ungefär allt jag kunde stå," sa en pappa till sin vän. "Jag hade en ny chef på jobbet som körde mig helt nötter, och jag kränkte långvarig etablerad politik i processen. Min hjärna verkade bulga från dagens stress och allt jag ville ha den kvällen som gick i dörren var lite vila och avkoppling. Jag kunde inte vänta med att komma hem, leka med barnen och bara varva ner.

"Men när jag gick in i dörren såg det klart att en tornado hade slagit i vårt vardagsrum. Inte bokstavligen, men det verkade som det. Leksaker var utspridda överallt och min älskling led av en hemsk kall och huvudvärk. barnen var trötta och hungriga, och det fanns ingenting i huset att äta. Och jag trodde att jag hade blivit utsatt för en dålig dag hittills - det gick bara nedförsbacke därifrån. "

Så många fäder befinner sig i sådana situationer där stressen byggs och byggs tills det finns en uppdelning. Stresssmältningar kan ta många former - huvudvärk, explosioner av ilska, depression och motlöshet, sömnlöshet eller bara med emotionell smärta.

En del av lösningen för bättre hantering av stress är att lära sig några stresshanteringsmetoder som skulle vara en gudstjänst för någon far. Tyvärr är det inte möjligt att eliminera stress i våra liv. Men det är möjligt att hantera de påfrestningar som vi upplever och att mildra dem så att påverkan på våra liv minimeras.

 

Dessa idéer hjälper fäderna att minska nivån av stress hemma och göra hem till en plats där du verkligen vill vara när som helst.

Sätt undan några släkter i släkten. Trycket i det moderna livet tar sin vägtull på en familj. Medan arbete och sysslor är viktiga, är det också rekreation och spel. Gör tid varje dag för en liten "pappa tid" med barnen.

Att berätta sängtidshistorier kan vara ett bra sätt att slappna av och lindra lite stress. Familjritualer som familjebön, kramtid i sängen med familjen och lördag morgon frukostar kan vara viktiga tider för både byggnadsrelationer och minskad stress.

Göra tid att prata. Så ofta är stress hemma resultatet av misslyckad kommunikation. Så se till att du pratar regelbundet med din partner och din familj. Planera en vecka familj natt så att du kan hantera problem innan de händer. En familjeterapeut sa att hans bästa råd till starka äktenskap var att lägga undan 30 minuter varje natt efter att barnen ligger i sängen för att mamma och pappa ska prata ihop - ingen tv, inga smartphones och ingen dator - bara prata.

Kom ihåg god näring och regelbunden motion. Experter på stresshantering föreslår att vi alltid gör tid för hälsosam mat och fysisk aktivitet. Korrekt näring ger dig bra bränsle att brinna och träna gör din kropp effektivare. Att äta skräpmat och sitta framför datorn hela dagen tenderar att göra dig trött och irriterad och öka dina personliga och familje stressnivåer.

Ta tid för dig. Förutom att ge tid åt din partner och familj, se till att pappas behov möts också.

Delta i en favorithobby som gör dig till en bättre man, make och pappa. Att bli hög eller bara surfa på nätet är inte lika bra som en liten golf, vandring, läsning eller arbete på gården. Hitta vad du gillar att göra - vad slappnar du - och gör mer av det. Och om du kan involvera barnen eller din partner i dina favoritaktivitetstider, desto bättre.

Lös det. Bra hårt fysiskt arbete kan verkligen hjälpa till att lindra stress. De endorfiner som kroppen släpper ut när du är fysiskt aktiv är naturliga humörförstärkare. Så kom och arbeta på gården om du har en. Bygg ett projekt. Mäta gräsmattan eller raka bladen. Eller gå hjälp en granne med ett projekt. Träna för en 10K körning. Trä i gymmet och lyft några vikter eller springa på löpbandet. Bli aktiv och svett lite och du kommer att hantera stressen bättre.

Vässa sågen. Ledarskaps- och produktivitetsguru Stephen Covey berättar om en man som klippte trä med en matt såg. Vi kan alla erkänna att en sådan aktivitet inte är särskilt produktiv. När en vän frågar honom varför han inte slutar att skärpa sågen, säger träskytten: "Jag är för upptagen sågning för att sluta att skärpa sågen." Vi upplever alla tider som detta, men vi fortsätter att arbeta med tråkiga verktyg - mentalt, emotionellt och andligt - är ganska oproduktiva. Så Covey rekommenderar att vi tar tid dagligen att skärpa våra personliga sågar på fyra områden: mental, andlig, emotionell / social och fysisk. Hans löfte är att utgifterna en timme i dessa sysslor kommer att vara en kraftfull investering i de andra 23 timmarna av dagen.

Lär dig att säga nej. Många av stressfaktorerna i vår familj kommer från överprogrammering av vår tid och liv. Ett bra sätt att mildra de påfrestningar som kommer från alltför mycket att göra är att säga nej till den obetydliga. För att göra det effektivt måste du definiera vad som är viktigt och begå det och sedan säga nej till allt annat. Världsberömd pastor Joel Osteen, som har en kyrka i Texas, som 40.000 församlingar kommer varje vecka, har funnit att han måste säga nej till bröllop och begravningar och till alla andra evenemang på onsdagar och söndagar. Självklart är söndagen den dag han pratar. Onsdagen är hans dag med Gud och hans familj först. Han är ett bra exempel på att öva vad han predikar och sätta första saker först.

Skratt. Det finns ingen bättre motgift mot stress och ångest än ett litet skratt. En familj som har lärt sig denna lektion har i sina hem DVD-skivor i många år av Cosby Show, som är en familjens favorit. När sakerna blir lite stressiga, tillbringar familjen ofta 30 minuter på att titta på Cosby, och livet är i större perspektiv när de har skrattade lite. Läs en liten rolig artikel eller en bok, berätta dumma skämt, gå till en komediklubb med din partner och ta dig tid att skratta. På så många sätt är skratt det bästa läkemedlet för stress.  

Om du behöver hjälp, få den. När stress blir överväldigande och över tiden påverkar ditt dagliga liv på negativa sätt, gå till en familjehandledare och få hjälp.

Fäder som inte lär sig att hantera stress, tar ofta det ut på människorna som är närmast dem, och du har bara inte råd att hitta dig där. Regelbundna utbrott, missbruk eller förlorad kontroll är tecken på att du kan behöva känslomässig hjälp. Kolla med din arbetsgivare för att se om de erbjuder ett personalassistansprogram (EAP) eller med din kyrka för att se om de har rådgivningsprogram. Överväga en faders stödgrupp i ditt område. Hitta resurser som hjälper dig när du inte kan hantera det själv.

Familjer är för dyrbara att förlora, och inte hantering av stress leder ofta till brutna relationer, emotionell och fysisk separation och skilsmässa. Håll din stress på en hanterbar nivå och gör livet mer hemskt trevligare, och du kommer att bygga viktiga familjeförhållanden som varar hela livet.

No Replies to "9 sätt Dads kan bättre hantera stress hemma"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    54 − 44 =