9 moduri de ocupat dads pot face timp pentru fitness

9 moduri de ocupat dads pot face timp pentru fitness

Deși mă bucur foarte mult de programul meu de lucru 4-10 (un weekend de trei zile în fiecare săptămână), ziua de lucru care este rareori mai mică de 10 ore lasă puțin timp pentru lucruri personale cum ar fi exercițiul și nutriția. Se pare că în mod constant îmi iau prânzul pe fugă și m-am ridicat mai devreme și mai devreme pentru rutina mea de dimineață. Bănuiesc că nu sunt singur cu tații care lucrează din ce în ce mai multe ore pentru a-și susține familiile.

Așa că am cerut mai multor tați, cu un angajament față de fitness, cum se potrivesc exercițiilor și alimentației bune în programele lor aglomerate.

Programați fitness în calendar. Efectuarea unei întâlniri pentru exerciții fizice și filmări pentru o durată consistentă în fiecare zi este un prim pas important. Puneți-l pe Blackberry sau pe planificatorul dvs. și va fi mai ușor să păstrați întâlnirea.

Alegeți activitățile de fitness pe care le bucurați. Datele îmi spun că descoperirea activităților pe care le-ați plăcut cu adevărat este o componentă esențială pentru a face timp pentru exerciții fizice. Am un prieten care este un participant la triatlon, așa că conduce, cicluri și înotă. A fi mereu în formare pentru un triatlon este o pasiune și prietenul meu face întotdeauna timp pentru regimul de fitness.

Mergeți sau faceți exerciții în timpul orelor de prânz. Dacă aveți ore regulate de prânz la locul de muncă, o bună strategie este de a petrece o parte din ea exercitarea. Plimbarea timp de 30 de minute în fiecare zi poate, de la sine, să facă o mare diferență în sănătatea ta personală.

Și dacă aduceți un pranz ușor sau luați o salată la un loc de prânz local, puteți să o puneți înăuntru.

Mergeți cu familia. Unul dintre vecinii mei are copii mai mici, iar strategia lui este de a face jogu cu copiii săi. Jogii lui de șase ani alături de el și plimbările de doi ani într-un cărucior. Joggingul, mersul pe jos sau ciclismul cu copiii dvs. vă pot ajuta să rămâneți angajați în programul de exerciții fizice (vă vor aminti) și vă vor ajuta să vă construiți relațiile.

Bea multa apa. Indiferent de locul de muncă, puteți aduce de obicei o sticlă de apă împreună cu dvs. Un tata care si-a luat recent actul impreuna si a pierdut 40 de kilograme in ultimul an mi-a spus ca una din cheile pentru el era sa bea un galon de apa pe zi. Lucrează la un computer de majoritatea zilei și a păstrat o sticlă de apă de 24 de uncie în camera lui și a băut toată ziua, umplând-o pe pauze.

Faceți mici modificări. Mulți tați au raportat că au contribuit la munca lor fizică în rutina zilnică. Un tata mi-a spus că parchează la capătul parcului la locul de muncă și primește încă câteva minute de mers pe jos de la serviciu. Un altul al cărui birou se află la etajul patru al clădirii sale de birouri a început să folosească scările în fiecare zi în locul ascensorului. Un alt tata poarta un tracker de fitness si incearca sa obtina 10.000 de pasi in fiecare zi. Verificând tracker-ul de mai multe ori pe zi, el caută modalități de a face pași și dacă la sfârșitul zilei nu este acolo, el alunecă pe pantofii lui de mers și atinge trotuarele cartierului sau banda de alergare până când atinge marca de 10.000.

Verificați opțiunile de timp flex. Un tata cu care am vorbit are un regim de 90 de minute in fiecare zi pe care il face la pauza de masa. El a lucrat cu angajatorul său că vine în birou cu o jumătate de oră mai devreme și rămâne o jumătate de oră mai târziu în fiecare zi și ia o pauză de prânz de două ore.

Adesea, angajatorii care au o astfel de flexibilitate sunt dispuși să le ofere angajatorilor care se angajează în bune practici de sănătate și de bunăstare. Verificați ce opțiuni ar putea oferi angajatorului dvs..

Luați o bicicletă. Biroul nostru a avut o recenta "motocicletă pentru a lucra luna" cu stimulente și desene de numerar pentru persoanele care au optat pentru a merge cu bicicleta lor la și de la locul de muncă în fiecare zi. Am participat și mi-am dat seama că aș putea să iau în jur de 40 de minute de mers cu bicicleta în fiecare zi lucrătoare. Și având în vedere că mi-aș petrece cam 20 de minute de mers cu mașina în mașină zilnic, am 40 de minute de antrenament cu doar 20 de minute suplimentare.

Faceți ceva în timpul reclamei. Medicul meu de familie mi-a împărtășit secretul de fitness în fitness. El are un banda de alergare la domiciliu înființat în apropierea televiziunii lor, și el merge în timpul reclame TV și în timpul noaptea târziu noaptea.

Din nou, el nu trebuie să-și îndepărteze timpul de la activitățile sale regulate; el are doar multe sarcini cu banda de alergare.

Montarea unei alimentații și a unei exerciții bune într-un program zilnic agitat poate fi o provocare pentru părinți. Dar beneficiile sunt în valoare de sacrificiu și o mică creativitate în sculptarea de timp în fiecare zi poate face într-adevăr diferența în îmbrățișarea unui stil de viață sănătos.

No Replies to "9 moduri de ocupat dads pot face timp pentru fitness"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    16 − = 10