ในฐานะคุณแม่คนเดียวคุณสามารถหาเวลาออกกำลังกายได้แม้เวลาที่คุณกำลังยุ่งอยู่ หนึ่งในความลับที่จะทำให้มันเกิดขึ้นเป็นที่เกี่ยวข้องกับเด็ก ๆ ของคุณเพื่อให้การหาเวลาในการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าการจ้างงานเลี้ยง นอกจากนี้ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการลดภาวะซึมเศร้าและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาความแข็งแกร่งที่คุณต้องเลี้ยงดูครอบครัวด้วยการเป็นพ่อแม่เดียว เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้และทำให้สนุกโดยการให้บุตรหลานของคุณใช้นาฬิกาจับเวลาหรือตัวตั้งเวลาเพื่อติดตามเวลาของคุณ.
หาเวลาออกกำลังกายที่บ้าน
ภาพ© Georgijevic / Getty Images
ให้ร่างกายของคุณหลายนาทีเพื่ออุ่นเครื่อง เริ่มต้นด้วยการเหยียดง่ายๆและย้ายเข้าเขย่าเบา ๆ (ในสถานที่).
สำหรับเคล็ดลับโปรดดูวิดีโอการอุ่นเครื่องง่ายๆของเรา.
ทำ push-ups.
ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเมื่อทำ push up
รูปภาพ© JGI / รูปภาพ Tom Grill / Getty
ในตอนแรกคุณอาจต้องการทำ push-up กับเข่าของคุณวางอยู่บนพื้นดิน ในขณะที่คุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นทำกับเท้าของคุณได้ ดูว่าคุณสามารถทำ push-ups ได้กี่ครั้งใน 60 วินาที.
ไม่แน่ใจว่าอย่างไร? ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับวิธีทำ Push-up กองทัพที่เหมาะสม.
ทำ sit-ups เต็มรูปแบบ.
ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเมื่อทำ sit-ups
รูปภาพ©รูปภาพ tBoyan / Getty
ทำเท่าที่หลายเต็มนั่งอัพที่คุณสามารถใน 60 วินาที คุณอาจพบว่ามีประโยชน์เช่นกันเพื่อให้เด็กคนหนึ่งของคุณยืนอยู่บนฝ่าเท้าขณะฝึกออกกำลังกายนี้.
เรียนรู้วิธีการดูวิดีโอวิธีการทำกองทัพที่เหมาะสม Sit-Up.
ทำ squats.
สร้างความแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายผาด
รูปภาพ© G & J ภาพ Fey / Getty
ดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากมายใน 60 วินาที ในขณะที่คุณทำงานให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้ขยายเกินเท้าของคุณ.
ดูโทนผิวด้านล่างด้วย Lunges และ Squats เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.
ทำหยิกลูกหนู.
สร้างความแข็งแรงแขนส่วนบนด้วยหยิกลูกกลิ้ง
ภาพ©รูปภาพ KidStock / Getty
ดูจำนวนหยักของลูกหนูที่คุณสามารถทำได้ภายใน 60 วินาที หากคุณไม่มีน้ำหนักเบาให้ใช้กระป๋องซุปแทน.
อ่านวิธีการทำ Biceps Curls เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.
ทำหยิก triceps.
เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไทรอยด์
ภาพ© Daniel Grill / Getty Images
ดูจำนวนหยักศูนย์กลางที่คุณสามารถทำได้ภายใน 60 วินาที อีกครั้งลองใช้น้ำซุปสามารถเป็นน้ำหนักของคุณถ้าจำเป็น.
ดูวิธีการสร้างความเข้มแข็งและปรับโทน Triceps ของคุณเพื่อเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสม,
ทำ crunches ab.
ตัดเอวด้วยกระโปรงหน้าท้อง
รูปภาพ©ภาพพระเอก / ภาพ Getty
ดูว่าคุณสามารถทำ crunches ab จำนวนมากได้ภายใน 60 วินาที อีกครั้งคุณอาจต้องการให้บุตรหลานของคุณยืนอยู่บนเท้าของคุณเพื่อความมั่นคง.
ดูการออกกำลังกายของ Ab สำหรับนักวิ่งเพื่อดูการออกกำลังกายในช่องท้องหลายแบบ.
สร้างข้อมูลประจำตัวของคุณเอง
หาเวลาออกกำลังกายได้ทุกที่
ภาพ©เครดิต: JGI / Jamie Grill / Getty Images
นึกคิดว่าจะต้องผ่านการฝึกแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้อย่างน้อยสองครั้ง เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถทำได้ 3 ครั้งและยืดระยะเวลาการออกกำลังกายไป 90 วินาที.
นอกจากนี้ดูว่าคุณไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายหลังเลิกงานได้โดยการเดินหรือเขย่าเบา ๆ ครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณสามารถนำเด็ก ๆ ไปได้ดียิ่งขึ้น! หรือหากไม่เป็นเช่นนั้นเนื่องจากอายุเด็ก ๆ ของคุณลองพาลูก ๆ ไปที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นซึ่งตั้งอยู่ใกล้กับเนินเขาและวิ่งหรือเดินขึ้นลงเนินเขาเป็นเวลาสิบนาทีขณะเล่น เมื่อคุณเริ่มที่จะคิดอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับวิธีการหาเวลาสำหรับการออกกำลังกายคุณจะเห็นว่าเหมาะสมเหมาะสมในการดำเนินชีวิตที่วุ่นวายของคุณสามารถทำได้และสนุก กับเวลาผลประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำจะเริ่มกลายเป็นแหล่งที่มาของแรงจูงใจของตัวเองด้วย.
No Replies to "หาเวลาออกกำลังกายในฐานะแม่โสด"