การออกกำลังกาย Kegel สำหรับสุขภาพชั้นอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับสุขภาพชั้นอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายของ Kegel ได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ (เรียกอีกชื่อว่ากล้ามเนื้อ pubococcygeus หรือ PC) การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยในเรื่องความตึงเครียดความมักมากในกามและบางคนบอกว่าช่วยควบคุมการหลั่งได้.

พวกเขาได้รับการแนะนำเป็นวิธีการเปลี่ยนวิธีการตอบสนองทางเพศรวมทั้งการสำเร็จความใคร่รู้สึก เช่นการออกกำลังกายใด ๆ ก็เป็นไปได้ที่จะทำเค็กเกอร์ผิดและก็เป็นไปได้ว่าการทำอย่างถูกต้องอาจทำให้รุนแรงขึ้นปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่.

ถ้าคุณต้องการลองใช้หมากเพื่อแก้ปัญหาทางกายภาพที่คุณมีอยู่ผมขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนกับผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่เชื่อถือได้ (นึกคิดกับนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูกระดูกเชิงกราน) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดในลักษณะที่ช่วยให้ และไม่เจ็บ ข้อมูลด้านล่างนี้เป็นข้อมูลทั่วไปและอาจไม่มีผลกับคุณ แต่จะมีให้สำหรับบางบริบท.

นี่คือวิธี

  1. หาเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณกล้ามเนื้อ.
    หลายคนเริ่มทำ Kegel Exercise แต่จริงๆแล้วบีบกล้ามเนื้อผิด ก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายหากล้ามเนื้อเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณให้แน่ใจว่าคุณทราบว่ากล้ามเนื้อเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ที่ไหนและรู้สึกอย่างไร.
  2. การออกกำลังกายบีบ: ค้นหาพื้นฐานของคุณ.
    การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงบีบกล้ามเนื้อพีซีของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และถือไว้ คุณกำลังออกกำลังกายแบบ kegel เริ่มต้นด้วยการบีบและถือครองไว้ประมาณ 3-5 วินาทีจากนั้นคลายและผ่อนคลายเป็นเวลา 5 วินาที เมื่อคุณปล่อยให้สังเกตว่ากล้ามเนื้อของคุณรู้สึกอย่างไร ครั้งแรกที่คุณออกกำลังกายดูจำนวนครั้งที่คุณสามารถทำได้ก่อนที่คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณเหนื่อย พิจารณาพื้นฐานนี้ของคุณ.
  1. การออกกำลังกายบีบ: ใช้ชุดของการทำซ้ำ.
    การออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีผลกระทบมากที่สุดถ้าคุณได้รับในการทำชุดของ repetitions ของบีบ เมื่อคุณได้พบข้อมูลพื้นฐานแล้วคุณสามารถทำงานจากที่นั่นได้ ถ้าทำได้ให้เริ่มด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้ง (บีบ / พัก / ปล่อย) ตัดสินตัวเองนานเท่าใดคุณสามารถถือบีบสำหรับ แต่ไม่ผลักดันตัวเองมากเกินไปในตอนแรก.
  1. สร้างความแข็งแรง.
    เมื่อคุณได้พบข้อมูลพื้นฐานแล้วให้ทำแบบฝึกหัดและทุกๆสองวันจะเพิ่มระยะเวลาที่คุณบีบไว้และจำนวนการออกกำลังกายต่อชุด เป็นแนวทางพยายามที่จะทำงานได้ถึงจุดที่คุณสามารถถือบีบเป็นเวลาสิบวินาที และพยายามที่จะทำงานได้ถึง 10 ครั้งต่อชุด ดังนั้นคุณบีบค้างไว้สิบวินาทีปล่อยให้ผ่อนคลายสิบวินาทีและทำซ้ำสิบครั้ง.
  2. ฝึกทุกวัน.
    ลองใช้เวลาสามหรือสี่ครั้งในแต่ละวันเพื่อทำแบบฝึกหัดของคุณ อีกครั้งทุกคนแตกต่างกัน แต่เป็นแนวทางพยายามที่จะทำสิบ reps ต่อเซสชั่นถือเป็นเวลาสิบวินาทีในการออกกำลังกายแต่ละ.
  3. ความหนาแน่นและเวลา.
    คุณยังสามารถลองปรับความเข้มของการบีบและระยะเวลาที่คุณบีบไว้ในชุด เมื่อคุณรู้สึกสบายใจแล้วว่ากำลังทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องลองตั้งค่าที่คุณบีบและปล่อยอย่างรวดเร็ว ทดลองด้วยระยะเวลาที่คุณสามารถกดบีบได้อย่างสบาย จำไม่ได้ที่จะผลักดันตัวเองไปยังจุดของความเจ็บปวดหรือไม่สบาย.
  4. การใช้ผลิตภัณฑ์ Kegel.
    บางคนจะใช้ของเล่นหรือเค็กเก้เพื่อออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความต้านทาน นี้ไม่จำเป็นและในขณะที่นักการศึกษาเพศแนะนำให้เพิ่มความมีประโยชน์ของการออกกำลังกายทำด้วยตัวคุณเองยังคงเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนากล้ามเนื้อเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ หากคุณสนใจที่จะซื้อผลิตภัณฑ์สำหรับการออกกำลังกายของ Kegel ให้ตรวจสอบว่ามีขนาดไม่ใหญ่เกินไปเนื่องจากอาจมีวิธีออกกำลังกายมากกว่าที่จะช่วยได้.
  1. รวม Kegels เข้าสู่ Sex.
    เมื่อคุณรู้สึกสบายใจแล้วลองใช้การออกกำลังกายของ Kegel ในการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง ทำในขณะที่คุณกำลังร้อนขึ้นทำพวกเขาก่อนที่คุณจะมีการสำเร็จความใคร่และแม้กระทั่งพยายามที่จะทำพวกเขาในขณะที่มีการสำเร็จความใคร่ คุณอาจสังเกตเห็นว่าถังเปลี่ยนวิธีที่ความตื่นเต้นทางเพศและประสบการณ์การสำเร็จความใคร่ของคุณรู้สึก สำหรับผู้ชายบางคนเคนจะเป็นวิธี "ดึงกลับ" จากขอบของการหลั่งและสามารถช่วยให้พวกเขาสามารถควบคุมการหลั่งได้ดีขึ้น.

เคล็ดลับ

  1. แยกกล้ามเนื้อของเครื่องคอมพิวเตอร์. ในตอนต้นอย่าลืมตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอว่าคุณกำลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อในเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณไม่ใช่กล้ามเนื้ออื่น ๆ หรือไม่ หลีกเลี่ยงการหดกล้ามเนื้อหน้าท้องต้นขาหรือกล้ามเนื้อก้นหรือบีบกล้ามเนื้อหูรูดเท่านั้น นี่เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนทำ แต่จะช่วยลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของ Kegel เน้นการหายใจของคุณและพยายามทำให้ตัวเองผ่อนคลายและเครียดเฉพาะกล้ามเนื้อของ PC ที่คุณใช้ พยายามอย่าให้ร่างกายของคุณตึงขึ้น.
  1. หาเวลาทำแบบฝึกหัดของคุณ. คุณไม่จำเป็นต้องตั้งเวลาอันใหญ่ที่จะทำแบบฝึกหัด Kegel ทำซ้ำสักครู่ขณะที่รอให้ไฟหยุดเปลี่ยนเป็นสีเขียว ในช่วงสิบนาทีก่อนอาหารกลางวันเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำ reps ไม่กี่ ทำในขณะรอภาพยนตร์หรือเริ่มหยุดพักโฆษณา.
  2. อย่าหักโหมมากเกินไป. เช่นการออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือการสร้างขึ้นอย่างช้าๆและให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายคุณก็จะผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป เป็นไปได้ว่าคุณอาจจะทำให้เครียดกล้ามเนื้อและทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเมื่อคุณพยายามแก้ปัญหา.

No Replies to "การออกกำลังกาย Kegel สำหรับสุขภาพชั้นอุ้งเชิงกราน"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    70 − = 68