एकल माता-पिता बर्नआउट से बचने के 30 तरीके

एकल माता-पिता बर्नआउट से बचने के 30 तरीके

जब हम दूसरों की देखभाल करने में व्यस्त होते हैं, तो पहली चीजों में से एक जिसे हम उपेक्षित करते हैं, वह खुद का ख्याल रखता है। कई एकल माताओं और पिताजी के लिए, यह एकल माता-पिता बर्नआउट का कारण बन सकता है। इससे बचने के लिए, कुछ समय लें आज सिर्फ तुम्हारे लिए कुछ करने के लिए। इसे एक दाई की आवश्यकता नहीं है, और इसे अपना अधिक समय नहीं लेना पड़ता है। जानबूझकर आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का सरल कार्य बर्नआउट को रोक सकता है, आपको मजबूत महसूस करने में मदद कर सकता है, शांति की भावना बहाल कर सकता है, और आगे क्या है इसके लिए आशा से भर सकता है.

एकल माता-पिता की मदद करने के लिए स्व-देखभाल रणनीतियां बर्नआउट से बचें

  1. एक लंबी सैर लें.
  2. अपनी स्थानीय लाइब्रेरी से योग वीडियो या डीवीडी देखें, और सप्ताह में दो बार ऐसा करने के लिए समय दें.
  3. एक कथा पुस्तक या लघु कहानी पढ़ें कि आप पूरी तरह से खुद को खो सकते हैं.
  4. अपनी जिंदगी की कहानी लिखें.
  5. सपना.
  6. एक नई नुस्खा आज़माएं.
  7. एक दाई प्राप्त करने और अकेले फिल्म पर जाने से एकल माता-पिता बर्नआउट से बचें.
  8. एक दोस्त को पत्र लिखें.
  9. मुस्कुराओ.
  10. टाइमर सेट करें, अपनी आंखें बंद करें, और पांच मिनट के लिए गहराई से सांस लें.
  11. एक पत्रिका पढ़.
  12. अपने घर को साफ करें - यह एक महान तनाव राहत है!
  13. बाहर बैठो और ताजा हवा सांस लें.
  14. पंद्रह मिनट पहले उठो ताकि आप एक कप कॉफी ले सकें.
  15. एक पड़ोसी के साथ खेल तिथियां स्वैप करें ताकि आप प्रत्येक एकांत के कुछ मिनट का आनंद उठा सकें.
  16. सिर्फ आपके लिए एक शानदार मिठाई बनाओ.
  17. कुछ ऐसा दोबारा पढ़ें जो आपको विशेष रूप से प्रोत्साहित कर रहा है.
  18. एक पत्रिका में लिखें.
  19. एक पार्क में जाओ और अपने बच्चों के साथ झूलों पर बैठो.
  20. एक घंटा जल्दी बिस्तर पर जाओ.
  1. सूर्यास्त को देखो.
  2. सुखदायक संगीत सुनें.
  3. कुछ बढ़ाना, जैसे घर के पौधे या ताजे जड़ी बूटी.
  4. एक कप गर्म चॉकलेट या कुछ गर्म चाय के साथ बैठो.
  5. अपने पसंदीदा लोगों और उन चीज़ों की तस्वीरों के साथ अपने आप को घिराओ जिनकी आप परवाह करते हैं.
  6. अपने आप को "नहीं" कहने की अनुमति दें जो वास्तव में आपके पास समय नहीं है या इसमें कोई रूचि नहीं है.
  1. कुछ ऐसा करने के लिए "हां" कहें जिसे आप वास्तव में करना चाहते हैं!
  2. अपनी रचनात्मकता व्यक्त करें.
  3. किसी और को हाथ उधार दें.
  4. अपने बच्चों को गले लगाओ!

आपको एकल माता-पिता बर्नआउट से बचने में क्या मदद मिलती है?अपने शरीर, दिल और दिमाग को सुनो। जब आपको ब्रेक की आवश्यकता होती है, तो एक ले लो। अपने बच्चों को अपने पूर्व, एक दोस्त, या विस्तारित परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताने के लिए व्यवस्था करें और थोड़ा 'मेरा समय' लें। आप खुश होंगे कि आपने किया था!

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