यह केवल जेनेटिक्स नहीं है जो निर्धारित करता है कि हम किस प्रकार के नाखूनों के साथ समाप्त होते हैं। हमारे जीवन शैली और आहार हमारे समग्र स्वास्थ्य में एक बड़ा हिस्सा खेलते हैं – और यह सीधे हमारे नाखूनों में अनुवाद करता है। नाखूनों से जो कमजोर और छीलने वाले नाखूनों तक नहीं बढ़ेंगे, लगभग हर शिकायत के लिए पोषण का इलाज होता है। यहां चार प्रमुख पोषक तत्व हैं जो आपके नाखूनों को अंदरूनी से मजबूत, लंबे और स्वस्थ बना सकते हैं.
प्रोटीन
नाखून केराटिन, प्रोटीन से बने होते हैं, यही कारण है कि नेल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रोटीन समृद्ध आहार महत्वपूर्ण है। यदि आप मांस, अंडे, या अन्य प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ नियमित रूप से खाते हैं, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो इन शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों को अपने आहार में जोड़ें, जैसे क्विनो, सेम, और मांस विकल्प जैसे टोफू और सीटान। यह सुनिश्चित करेगा कि आपको संतुलित भोजन और पोषक तत्व मिल रहे हैं जो आपके नाखूनों को स्वस्थ रहने की आवश्यकता है.
सुझाव: आप कई सुपरमार्केट और फ्रेश डायरेक्ट जैसी ऑनलाइन डिलीवरी सेवाओं पर तैयार क्विनोआ खरीद सकते हैं। रेफ्रिजरेट (या फ्रीज अगर आप कुछ दिनों के भीतर उपयोग करने की योजना नहीं बनाते हैं), और फिर से गरम करें और एक आसान, स्वस्थ, प्रोटीन से भरे भोजन के लिए खाएं.
जस्ता
आपके आहार में जस्ता की कमी आपके नाखून कमजोर या बढ़ने का कारण हो सकती है। यह जस्ता की कमी भी है जो हमारे कई नाखूनों पर सफेद धब्बे का कारण बन सकती है। यदि आपके पास इनमें से कोई भी समस्या है, तो अब इस महत्वपूर्ण खनिज को खाने का समय है.
Oysters जस्ता में समृद्ध हैं, जैसे कद्दू के बीज, तिल के बीज, भेड़ का बच्चा, मांस और जई हैं.
सुझाव: निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? भुना हुआ कद्दू के बीज एक अच्छा विचार है। इस स्वस्थ स्नैक्स को बनाकर अपनी जस्ता को स्वादिष्ट तरीके से प्राप्त करें.
लोहा
पर्याप्त लौह नहीं मिल रहा है? यदि आपके नाखून पतले, घुमावदार हैं, या छत हैं, तो यह आम तौर पर एनीमिया या लौह की कमी का एक बयान संकेत है.
लाल मांस, पालक और काले, और शेलफिश जैसे पत्तेदार हिरणों पर स्टॉक करें, जिनमें से सभी आपके शरीर को बहुत आवश्यक लोहे के साथ आपूर्ति कर सकते हैं.
सुझाव: पिछले कुछ सालों में, पोषक तत्व-पावरहाउस काल स्वस्थ सलाद, स्नैक्स और चिकनी चीजों में जाने-जाने वाला घटक बन गया है, और नहीं – यह भयानक स्वाद नहीं लेता है!
बायोटिन
बी-विटामिन बायोटिन स्वस्थ सेल वृद्धि को बढ़ावा देता है और शरीर को प्रोटीन-निर्माण एमिनो एसिड को चयापचय में मदद करता है – नाखूनों को मजबूत और स्वस्थ होने में मदद करने के लिए सभी अच्छी चीजें होती हैं। एक आहार पूरक आहार में बायोटिन प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है, खासकर जब आप मानते हैं कि आपको परिणाम देखने के लिए इसे नियमित रूप से लेना है। लेकिन यदि आप अपने विटामिन को प्राकृतिक तरीके से प्राप्त करना पसंद करते हैं, तो आप स्विस चार्ड (एक शीर्ष स्रोत), अंडे, गेहूं रोगाणु, पूरे अनाज, और सामन जैसे खाद्य पदार्थों में बायोटिन पा सकते हैं।.
सुझाव: मैंने कई बाल और नाखून बूस्टर की कोशिश की है, और मुझे सवाल मिला है, “क्या वे काम करते हैं?” कई बार। संक्षिप्त जवाब? हाँ। लेकिन आपको सही सामग्री के साथ एक चुनना होगा – और प्रत्येक घटक की पर्याप्त मात्रा। मुझे रिजर्व ऑर्गेनिक्स केरातिन बूस्टर ™ पूरक पसंद है, जिसमें बायोटीन के अनुशंसित दैनिक मूल्य का 1000% शामिल है, अन्य स्वस्थ बालों और नाखून पोषक तत्वों जैसे सिनाटिन® एचएनएस, आसानी से अवशोषित केराटिन का एक रूप (प्रोटीन जो नाखूनों से बने होते हैं).
मैं निश्चित रूप से इस नाखून (और बाल!) को इस पूरक के नियमित उपयोग के साथ मजबूत और स्वस्थ बढ़ रहा हूं.
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