अवधि की ऐंठन को कैसे आसान करें?

अवधि की ऐंठन मुख्य कारण है कि ज्यादातर महिलाओं को 'महीने में उन दिनों' पसंद नहीं है। कई महिलाओं में दर्दनाक अवधि होती है और यह पूरी तरह से सामान्य है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप घर पर अपनी अवधि की ऐंठन को कैसे कम कर सकते हैं.

1. व्यायाम

शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाएं अक्सर मासिक धर्म में दर्द कम होती हैं। व्यायाम के दौरान हमारे शरीर एंडोर्फिन जारी करते हैं - शरीर में रसायनों जो हमारे मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करते हैं जो हमें अच्छा महसूस करते हैं और दर्द की धारणा को कम करते हैं। यदि आप व्यायाम में नहीं हैं, तो आपकी अवधि के दौरान लंबी सैर भी फायदेमंद हो सकती है.

व्यायाम to Ease Period Cramps

2. पेट की मालिश

आप अपने पेट को मालिश करके और नीचे की ओर मालिश करके अवधि की ऐंठन को कम कर सकते हैं। खड़े होने, झूठ बोलने या बैठे हुए पेट की मालिश की जा सकती है। वह स्थिति चुनें जो आपको उपयुक्त बनाती है। मालिश ट्यूटोरियल - मालिश द्वारा अवधि की ऐंठन को कम करने के तरीके पर वीडियो यहां दिया गया है.

3. दर्द राहत ले लो

यदि आप बहुत दर्दनाक ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, तो दर्दनाक दवा लेने की सिफारिश की जाती है। दर्द राहत देने वाले सबसे प्रभावी होते हैं यदि आप उन्हें किसी भी प्रकार की क्रैम्पिंग महसूस करते हैं.

दर्द Reliever for Period Cramps

ओवर-द-काउंटर दर्द राहतकर्ता जो अवधि की अवधि के लिए सबसे अच्छे हैं:

- एस्पिरिन

- ibuprofen

- naproxen

4. गर्मी चालू करें

अपने पेट पर एक गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखें। गर्मी दर्द से राहत के रूप में प्रभावी रूप से दर्द से छुटकारा पा सकती है क्योंकि यह वाहिकाओं को खोलती है और रक्त प्रवाह में सुधार करती है। गर्म शावर और स्नान भी सहायक होते हैं.

5. मौखिक गर्भ निरोधक

मौखिक गर्भ निरोधकों को लेने वाली महिलाएं हल्की अवधि और कम अवधि की ऐंठन होती हैं। मौखिक गर्भनिरोधक गर्भ की अस्तर को पतला करते हैं ताकि मांसपेशियों को इतना अनुबंध नहीं करना पड़े। यदि आपको गर्भ निरोधक भी चाहिए तो वे एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं.

6. गर्म पेय पीएं

गर्म पेय त्वचा में रक्त प्रवाह में वृद्धि करते हैं और कुचल वाली मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं। कॉफी के सुबह कप के बजाय, टकसाल चाय या गर्म नींबू पानी पीएं.

पेय Warm Beverages

7. अपना आहार बदलें

उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें चीनी, नमक, कैफीन और शराब शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ जल प्रतिधारण और सूजन का कारण बनते हैं। कैफीन काटना या घटाना अवधि की ऐंठन को कम कर सकता है और तनाव कम कर सकता है.

कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें - फल, सब्जियां और पूरे अनाज। हल्के लेकिन लगातार भोजन खाने की कोशिश करो.

8. धूम्रपान और पीने

आपकी अवधि के दौरान धूम्रपान और अल्कोहल पीने से आपकी अवधि में ऐंठन खराब हो सकती है। जो महिलाएं अपनी अवधि के दौरान पीते हैं और धूम्रपान करते हैं, वे अनियमित और दर्दनाक अवधि होने की अधिक संभावना रखते हैं। एसीजीजी के अनुसार, धूम्रपान करने वाली महिलाओं में ऐंठन में 50 प्रतिशत की वृद्धि होती है और अधिक गंभीर प्रीमेनस्ट्रल लक्षणों का अनुभव होता है। (1)

डॉन't Smoke

9. विटामिन और पूरक

विटामिन बी 6, मैग्नीशियम और कैल्शियम की खुराक का प्रयास करें। कोई पूरक लेने से पहले, अपने डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। आप अपने आहार में विटामिन बी 6, मैग्नीशियम और कैल्शियम में समृद्ध अधिक खाद्य पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं.

कैल्शियम में उच्च भोजन: बादाम, डेयरी उत्पाद, बादाम, तिल के बीज पत्तेदार हरी सब्जियां ...

मैग्नीशियम में उच्च भोजन: पालक, कद्दू के बीज, काले सेम ...

विटामिन बी 6 में उच्च भोजन: ट्यूना, मांस, चिकन, आलू ...

10. आराम करो

यदि आप तीव्र अभ्यास में नहीं हैं, तो आप योग का प्रयास कर सकते हैं। यह सौम्य अभ्यास अवधि की ऐंठन को भी कम कर सकता है और आपको आराम करने में मदद करता है। ध्यान आपकी अवधि के दौरान आराम करने का एक और तरीका है.

आराम Your Period Cramps with Yoga

हर शरीर अलग होता है इसलिए हर महिला को उसके लिए काम करने वाले उपचार को खोजने की ज़रूरत होती है। हर महीने अपनी अवधि की ऐंठन को कम करने के लिए इनमें से कुछ सुझावों को आज़माएं.

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