आर्म फैट फास्ट कैसे खोना है पर 9 आसान टिप्स

यदि आप हाथ की वसा से लड़ रहे हैं, तो शायद आपने सोचा था कि आपका एकमात्र समाधान हाथ वसा लिपोसक्शन है। गलत! किसी भी डॉक्टर की नियुक्तियों के बिना वह हाथ झुकाव आसानी से कम किया जा सकता है। हमने आपकी बांह वसा को तेज़ और आसान कैसे खोना है, इस पर 9 आसान युक्तियां तैयार की हैं.

'बल्ले पंख' होने से बेहद परेशान हो सकता है। आप आस्तीन वाले शीर्ष और कपड़े पहन नहीं सकते हैं, और आप कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं। विशेष रूप से महिलाओं को नितंबों, जांघों, कूल्हों और हाथ क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा ले जाने के लिए जाना जाता है। सौभाग्य से, थोड़ा प्रयास और सद्भावना के साथ, हम अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं और अंत में हमारी उपस्थिति से संतुष्ट हो सकते हैं.

यदि आपकी इच्छासूची पर दुबला हथियार हैं, तो पढ़ना जारी रखें!

1. और सो जाओ

अधिक सो जाओ, और वसा जलाओ! हाँ, यह सच है - हम सोते समय कैलोरी जलाते हैं। आम तौर पर काम करने के लिए हमारे शरीर को कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हाथ में वसा कम करने के लिए सोना हमारा गुप्त हथियार है। सेक्सी हथियारों के लिए कोई बेहतर तरीका है? हम ऐसा नहीं सोचते हैं!

बिस्तर के लिए-स्लीपिंग

2. स्वस्थ खाना

अस्वास्थ्यकर खाने से वसा कम नहीं किया जा सकता है। हम सभी जानते हैं कि ... लेकिन कई महिलाओं के लिए, स्वस्थ आहार स्वादहीन, उबाऊ है और उन्हें दुखी करता है। लड़का, क्या वे गलत थे! स्वस्थ आहार आपकी अधिक ऊर्जा, बेहतर मूड और गुणवत्ता नींद देगा। कई स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजन हैं.

अपनी प्लेटों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरें - सब्जियां, मछली, फल, साबुत अनाज, दुबला मांस, साबुत अनाज, बीज, एवोकैडो और जैतून का तेल। कुछ भी अस्वस्थ नहीं है, है ना? आपको अपने शरीर पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए भूखा होने की आवश्यकता नहीं है.

स्वस्थ-आहार-लिए-शाखा-फैट घटाने

3. पीस प्रोटीन हिलाता है

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि हमारा शरीर प्रोटीन को कार्बोस या वसा की तुलना में धीरे-धीरे पचता है। इसका मतलब है, अगर हम अधिक प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो हम लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे। इसके अलावा, अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर देंगे, तो आपको थोड़ी अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी (किसी भी स्रोत से).

स्वस्थ-प्रोटीन शेक

4. अपने चयापचय को तेज करें

तेज़ी से आपका चयापचय चलता है, जितना अधिक कैलोरी आप जलाते हैं। इसे कैसे गति दें? 2 बड़े लोगों के बजाय 6 छोटे भोजन खाएं। जब हम बड़े भोजन खाते हैं, तो हमारा चयापचय धीमा हो जाता है और हम कैलोरी नहीं खोते हैं। हर 3 से 4 घंटे में नाश्ता या छोटा भोजन करने का प्रयास करें। उन्हें लगभग 300 कैलोरी रखें.

स्वस्थ भोजन

5. हाथ अभ्यास

आर्म वसा की तेजी से कमी के लिए आर्म अभ्यास महत्वपूर्ण हैं। वजन प्रशिक्षण अभ्यास करें जो आपकी बाहों में मांसपेशियों को लक्षित करें - कंधे, triceps और biceps। अपने अभ्यास दिनचर्या में वजन को फर्म में शामिल करने और अपनी बाहों में मांसपेशियों का निर्माण करने का प्रयास करें.

शाखा-व्यायाम

6. कैलोरी घाटा

अधिक toned और दुबला हथियार के लिए, आप कैलोरी सेवन कम करने की जरूरत है। आप काम करके या कम कैलोरी खाने से उन्हें कम कर सकते हैं - आप चुनते हैं कि आप सबसे अच्छे क्या हैं। यदि आप दोनों तरफ समायोजन करते हैं, तो आप उस अतिरिक्त वसा को खोने में और अधिक सफल होंगे.

थर्मल-डेफिसिट

7. सक्रिय रहें

चलो, हिलो, चले जाओ! आपको सक्रिय होने के लिए जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है - लंबी सैर करें, साइकिल पर जाएं, बढ़ोतरी करें या नृत्य करें.

लड़की पर साइकिल

8. कार्डियो कसरत

आर्म अभ्यास पर्याप्त नहीं हैं। अपनी बाहों (और आपके शरीर के अन्य हिस्सों) पर उस वसा को जलाने के लिए अपने साप्ताहिक व्यायाम कार्यक्रम में कार्डियो कसरत शामिल करें। तैरना, जॉग या एक समूह फिटनेस कक्षा ले लो। आपको बहुत पसंद आएगा!

लड़की रनिंग

9. बहुत सारे पानी पीएं

हमारे शरीर को कैलोरी की प्रक्रिया के लिए पानी की जरूरत है। प्रतिदिन कम से कम 6 गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। पानी के अलावा, काली कॉफी और हरी चाय भी वसा flushing पेय हैं। चीनी के बिना उन्हें पीना सुनिश्चित करें!

खूब पानी पिए

Flabby, वसा हथियार आप पहनने वाले कपड़े की शैली को प्रतिबंधित कर सकते हैं और कम आत्म सम्मान और शर्मिंदगी का कारण बन सकते हैं। इन आसान युक्तियों का पालन करके, आप हाथ की वसा खो सकते हैं और दुबला और अधिक toned हथियार हो सकता है.

जैसा कि आप देख सकते हैं, बिना व्यायाम, कैलोरी सेवन और स्वस्थ आहार के बिना हाथ की वसा को पराजित नहीं किया जा सकता है.
क्या आप कहने के लिए तैयार हैं 'अलविदा हाथ झुकाव'?

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