साफ़ त्वचा के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

क्या आप अपनी त्वचा देखभाल के लिए सर्वोत्तम उपचार और उत्पादों की खोज कर रहे हैं? आप जीवंत, चमकदार और भव्य त्वचा चाहते हैं? अब और खोजें! हमें हर त्वचा के प्रकार के लिए आसान और किफायती समाधान मिला। अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें!

जबकि जीवन शैली की आदतें और जेनेटिक्स त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, सही भोजन आपको अपनी त्वचा की प्राकृतिक सुंदरता बढ़ाने, मुँहासे से लड़ने और उन बदसूरत झुर्रियों को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। हां, आप सही भोजन खाने से बस एक खूबसूरत त्वचा ले सकते हैं। यह इत्ना आसान है!

स्वस्थ और सुंदर त्वचा के लिए 2 9 खाद्य पदार्थों की हमारी शीर्ष सूची देखें!

1. नींबू

नींबू तेल और अशुद्ध त्वचा के मुंहासे मुँहासे और मुँहासे के लिए एक अच्छा समाधान है। यह बढ़ते छिद्रों को साफ़ करता है और संकुचित करता है ताकि त्वचा विशेषज्ञ अक्सर इसे झुर्री के लिए एक सही उपचार के रूप में सुझाव देते हैं.

इसके अलावा, ब्लैकहेड का इलाज करने के लिए नींबू आदर्श प्राकृतिक समाधान हैं.

नींबू-स्लाइस

2. ब्रोकोली

ब्रोकोली विटामिन ई और सी में उच्च है। ब्रोकोली में विटामिन ई आपकी त्वचा कोशिका झिल्ली की रक्षा करता है, जबकि विटामिन सी आपकी त्वचा को सुदृढ़ और स्वस्थ रखता है। यह आपकी त्वचा को यूवी विकिरण से भी बचाता है.

ब्रोकोली

3. बादाम

बादाम दही, अनाज, सलाद और एक नाश्ता के रूप में खाया जा सकता है। बादाम ब्रोकोली जैसे विटामिन ई का महान स्रोत हैं। बादाम में विटामिन ई आपकी त्वचा को यूवी विकिरण से भी बचाता है। इसलिए, यदि आप ब्रोकोली के प्रशंसक नहीं हैं तो आप इसे बादाम से बदल सकते हैं और अपनी त्वचा को आसानी से और क्रीम के बिना सुरक्षित रख सकते हैं.

बादाम-लिए-साफ-त्वचा

4. गाजर

यदि आप जीवंत और स्वस्थ त्वचा चाहते हैं, तो आपको अधिक गाजर खाना चाहिए! गाजर में विटामिन आपकी त्वचा के ऊतक की मरम्मत कर सकते हैं। आज अपने दैनिक आहार में उन्हें शामिल करें!

गाजर

5. अनार

कौन कहेंगे कि छोटे अनार का जामुन हमारी त्वचा और स्वास्थ्य पर एक उल्लेखनीय प्रभाव डाल सकता है? रहस्य एंटीऑक्सीडेंट में है। अनार फॉस्फोरस, पोटेशियम, कैल्शियम और लौह में समृद्ध है। इसके अलावा, इसमें इन विटामिन शामिल हैं: बी 3 (नियासिन), बी 1, बी 2, बी 6 और बी 5.

अनार-फल-लिए-साफ-त्वचा

6. अखरोट

अखरोट सबसे स्वस्थ पागल में से एक हैं। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड के रूप में अच्छी वसा में समृद्ध हैं जो हमारी त्वचा को अधिक खुली और हाइड्रेटेड बनाती हैं। अखरोट खाने से वास्तव में स्वस्थ, क्षति प्रतिरोधी और सुंदर त्वचा के लिए अपना रास्ता खाने की तरह है। उन्हें बहुत से मत खाओ क्योंकि वे कैलोरी-घने ​​हैं.

स्वस्थ-अखरोट

7. सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज आपकी त्वचा के लिए उत्कृष्ट हैं और वे आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए! क्यूं कर? उनमें विटामिन ई और जस्ता, पोषक तत्व होते हैं जो स्वस्थ त्वचा, बालों और आंखों को बनाए रखने में मदद करते हैं.

सूरजमुखी के बीज

8. हरी चाय

आप इसे पी सकते हैं या मौखिक रूप से त्वचा पर लागू कर सकते हैं। मुंह और मुँहासे के खिलाफ युद्ध में हरी चाय बहुत प्रभावी है। इसमें विरोधी भड़काऊ और जीवाणुरोधी प्रभाव होता है, छिद्र साफ करता है और उन्हें कस कर देता है। इसके अलावा, हरी चाय, विटामिन सी और ई में एंटीऑक्सीडेंट, त्वचा उम्र बढ़ने धीमा.

ग्रीन चाय के लिए-त्वचा

9. डार्क चॉकलेट

हाँ, चॉकलेट भी हमारी सूची में है! दुर्भाग्य से, इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरे चॉकलेट खा सकते हैं! प्रति दिन दो वर्गों को खाने के लिए पर्याप्त है.

अंधेरे चॉकलेट क्यों? खैर, कोको में त्वचा-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स - फ्लैवोनोल होते हैं। इसके कारण, कोको आपकी त्वचा को हाइड्रेट करता है, जिससे इसे मजबूत बना दिया जाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, चॉकलेट चुनें जिसमें कम से कम 70% कोको हैं.

डार्क चॉकलेट

10. पालक

आप मुर्गियों के बारे में चिंतित हैं? मुँहासे? Winkles? यदि आप अपने आहार में पालक शामिल करते हैं तो और नहीं! हरे और पत्तेदार सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों में समृद्ध होती हैं। पालक विटामिन ई, सी और बी, मैग्नीशियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड, लौह, कैल्शियम और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है.

Popeye बिल्कुल सही था - पालक वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है!

ग्रीन-पालक

11. टमाटर

कई अलग-अलग अध्ययनों से पता चला है कि टमाटर आपकी त्वचा को बुढ़ापे और सनबर्न से बचा सकते हैं। टमाटर में गुप्त घटक - लाइकोपीन है। यह प्राकृतिक वर्णक टमाटर को लाल बनाता है और हमारी त्वचा को बढ़ावा देने में मदद करता है। टमाटर के साथ और अधिक जला नहीं!

लाल टमाटर

12. मीठे आलू

न केवल वे मीठा और स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं, लेकिन वे कुछ आश्चर्यजनक त्वचा स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। इस प्रकार के आलू विटामिन बी 6, सी, डी, लौह और मैग्नीशियम में उच्च है.

मीठे आलू की त्वचा फाइबर में उच्च है। इसलिए, बेहतर परिणामों के लिए उन्हें त्वचा से खाने का प्रयास करें!

मीठे आलू

13. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी - मुंह से पानी, रसदार और स्वादिष्ट! कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जो स्ट्रॉबेरी पसंद नहीं करता है, है ना? आप उन्हें ताजा या मिल्कशेक, जाम, आइस क्रीम, पाई और रस जैसे संसाधित खाद्य पदार्थों के हिस्से के रूप में उपभोग कर सकते हैं। स्ट्रॉबेरी आपकी त्वचा को क्लीनर, हल्का और अल्ट्रावाइलेट विकिरण से संरक्षित बनाएंगे.

स्ट्रॉबेरीज

14. अंडे

चिकनी त्वचा के लिए, नाश्ते के लिए अंडे खाएं। हाँ, यह इतना आसान है! अंडे में छुपे हुए सौंदर्य रहस्यों का एक पूरा मेजबान होता है जो हमारी त्वचा को ताजा और युवा रखता है.

अंडे

15. मछली

इंद्रधनुष ट्राउट, एन्कोवीज, सार्डिन, मैकेरल, हेरिंग, और सामन में सभी ओमेगा -3 वसा होते हैं। मछली का मांस त्वचा के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है और सूर्य की क्षति के खिलाफ आपकी त्वचा की रक्षा कर सकता है.

मछली का भोजन

16. दही

यदि आप क्लियोपेट्रा जैसी चिकनी त्वचा चाहते हैं, तो दही आपकी मदद कर सकती है! क्लियोपेट्रा अपने दैनिक दही स्नान के लिए भी जाना जाता है जिसने अपनी त्वचा को युवा और चमकते रखा.

दरअसल, दही में कई शक्तिशाली पोषक तत्व होते हैं - कैल्शियम, जस्ता, लैक्टिक एसिड और विटामिन बी.

दही

17. ब्लूबेरी

स्वस्थ त्वचा के लिए ब्लूबेरी के लाभ भरपूर हैं! ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट का उच्चतम स्रोत माना जाता है। एंटीऑक्सिडेंट्स के अलावा, ब्लूबेरी रिबोफाल्विन, विटामिन ई, मैंगनीज और विटामिन सी में समृद्ध हैं। चाहे आप स्प्लॉची त्वचा या मुँहासे से पीड़ित हों, ब्लूबेरी मदद करेंगे.

ब्लू बैरीज़

18. Flaxseed

Flaxseed एक शक्तिशाली और बेहद फायदेमंद भोजन के रूप में जाना जाता है। Flaxseed, लाली, ऊतक सूजन और त्वचा की जलन के साथ कम किया जा सकता है। इसके अलावा, छालरोग, त्वचा रोग और मुँहासे कम हो सकता है.

सन का बीज

19. बीन्स

प्रोटीन में बीन्स बहुत दुबला और उच्च होते हैं। उनमें लोहे, आहार फाइबर और कैल्शियम भी होते हैं.

फलियां

20. कीवी

हमारे शरीर और त्वचा के लिए विटामिन सी बहुत महत्वपूर्ण है। इसके कारण, इसे नियमित रूप से लेना महत्वपूर्ण है। विटामिन सी के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक निश्चित रूप से - कीवी है.

फल-कीवी

21. पपीता

पपीता पूरे साल भर में उपलब्ध है। पपीता विशेष है क्योंकि इसमें एक विशेष एंजाइम होता है - 'पेपेन'। 'पापैन' त्वचा की अशुद्धियों का इलाज कर सकते हैं और मृत कोशिकाओं को मार सकते हैं.

पपीता

22. गुलाबी अंगूर

इस अद्भुत फल में विटामिन सी और ए, एंटीऑक्सिडेंट्स और खनिजों की उच्च मात्रा होती है जो स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण होती हैं। अंगूर आपकी त्वचा को अधिक नरम और दृढ़ बना देगा.

गुलाबी मौसमी

23. मकई

मकई फाइबर का एक अच्छा स्रोत है और विटामिन सी में उच्च है। इसके अलावा, यह एंटीऑक्सीडेंट, खनिजों, नियासिन, थियामिन और कई विटामिन का एक अच्छा स्रोत है। ये सभी पोषक तत्व हमारे त्वचा के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.

स्वीट कॉर्न

24. पानी

पानी भोजन नहीं है लेकिन यह हमारे त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके कारण, हमने इसे अपनी शीर्ष सूची में शामिल किया। प्रतिदिन कम से कम छह गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है। क्यूं कर? पानी आपके अंगों को काम करता रहता है, आपके कोशिकाओं को पोषक तत्व प्रदान करता है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को फिसलता है। इसके अलावा, पानी आपकी त्वचा को स्पष्ट और दृढ़ दिखता है.

पानी का गिलास

25. आम

अक्सर, आम को फल के राजा के रूप में जाना जाता है। रसदार और मीठे आम आपके चेहरे पर ताजगी डाल देंगे और आपके छिद्रों को अनजान करने में मदद करेंगे। यह विटामिन ए, बी, सी, ई, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, लौह और पोटेशियम में समृद्ध है.

मैंगो-फल

26. चुकंदर

बीट्रोट उन सब्जियों में से एक है जिसे आप प्यार करते हैं या खाने से नफरत करते हैं। बीच में नहीं है इसने स्वाद प्राप्त किया है जो हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है.

यह सब्जी विटामिन ए, साथ ही विटामिन ई, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम, पोटेशियम में उच्च है, जो त्वचा उपचार और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है.

आप चुकंदर से नफरत करते हैं? चिंता न करें क्योंकि हमारे पास समाधान है! आप इसे मास्क के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। चुकंदर मुखौटा का नियमित उपयोग आपकी त्वचा को और अधिक निर्दोष बनने में मदद करेगा। यह अद्भुत रूट सब्जी आपकी त्वचा को विभिन्न विटामिन और लौह के साथ खिलाएगी.

चुकंदर-सब्जी

27. कद्दू के बीज

कद्दू के बीज जस्ता में उच्च होते हैं। जिंक हमारी त्वचा के लिए अच्छा है क्योंकि यह त्वचा नवीनीकरण को बढ़ावा देता है, कोलेजन को बनाए रखने में मदद करता है और हमारे सेल झिल्ली की रक्षा करता है। वे एक स्नैक के रूप में महान हैं!

कद्दू का बीज

28. ब्राउन चावल

यह ज्ञात है कि ब्राउन चावल सफेद चावल की तुलना में स्वस्थ है। लेकिन यह बेहतर विकल्प क्या बनाता है? खैर, यह फाइबर से भरा है, मैग्नीशियम और मैंगनीज में समृद्ध है। ब्राउन चावल में बी विटामिन बेहतर दिखने वाली त्वचा के लिए ज़िम्मेदार हैं.

भूरा चावल

29. अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल सुपर स्वस्थ है और हमारे शरीर और त्वचा के लिए बहुत सारे फायदे हैं। यदि आपके पास सूखी त्वचा है, जैतून का तेल सही समाधान है क्योंकि यह त्वचा मॉइस्चराइजिंग के लिए अच्छा है। इसका उपयोग तेल की त्वचा पर भी किया जा सकता है!

जैसा कि आप देख सकते हैं, चमकदार और स्वस्थ त्वचा का रहस्य आपके मेकअप मामले में नहीं है। यह आपके आहार में है!

अतिरिक्त वर्जिन तेल

भव्य और स्वस्थ त्वचा के लिए, सुनिश्चित करें कि आप इन खाद्य पदार्थों को अपनी प्लेट पर डाल रहे हैं। इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करके, आप अपनी त्वचा को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ खिलाएंगे, जिससे इसे दोष मुक्त, खुली और मुलायम रहने में मदद मिलेगी।.

आपके पास हारने के लिए कुछ भी नहीं है, है ना?

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