9 तरीके व्यस्त पिता स्वास्थ्य के लिए समय बना सकते हैं

9 तरीके व्यस्त पिता स्वास्थ्य के लिए समय बना सकते हैं

जबकि मैं वास्तव में अपने 4-10 कार्यसूची (हर सप्ताह एक तीन दिवसीय सप्ताहांत) का आनंद लेता हूं, कामकाजी दिन जो कभी-कभी 10 घंटों से भी कम समय में व्यायाम और पोषण जैसी व्यक्तिगत चीज़ों के लिए थोड़ा समय छोड़ देता है। ऐसा लगता है जैसे मैं लगातार दौड़ पर लंच पकड़ रहा हूं और सुबह और पहले सुबह उठने के लिए सुबह उठ रहा हूं। मुझे संदेह है कि मैं अपने परिवारों का समर्थन करने के लिए अधिक से अधिक घंटे काम करने वाले पिता के साथ अकेला नहीं हूं.

इसलिए मैंने फिटनेस के प्रति प्रतिबद्धता के साथ कई पिता से पूछा कि वे अपने व्यस्त कार्यक्रमों में व्यायाम और अच्छे भोजन कैसे फिट करते हैं.

अपने कैलेंडर में फिटनेस अनुसूची. व्यायाम के लिए नियुक्ति करना, और हर दिन एक सतत समय के लिए शूटिंग करना, एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। इसे अपने ब्लैकबेरी या अपने योजनाकार में रखें, और नियुक्ति को रखना आसान होगा.

फिटनेस गतिविधियों को चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं. पिताजी मुझे बताते हैं कि आप जो गतिविधियों का आनंद लेते हैं उन्हें ढूंढना अभ्यास के लिए समय बनाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। मेरे पास एक दोस्त है जो ट्रायथलॉन प्रतिभागी है, इसलिए वह दौड़ता है, चक्र चलाता है, और तैरता है। ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण में लगातार होना एक जुनून है, और इसलिए मेरा दोस्त हमेशा अपने फिटनेस के लिए समय बनाता है.

दोपहर के भोजन के दौरान चलना या व्यायाम करना. यदि आपके पास काम पर नियमित रूप से दोपहर के भोजन के घंटे हैं, तो व्यायाम करने का एक हिस्सा खर्च करना एक अच्छी रणनीति है। हर दिन 30 मिनट के लिए चलना, सभी अपने आप से, अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य में एक बड़ा अंतर बना सकते हैं.

और यदि आप हल्के लंच लाते हैं या स्थानीय लंच स्पॉट पर सलाद लेते हैं, तो आप इसे सब फिट कर सकते हैं.

परिवार के साथ चलो. मेरे पड़ोसियों में से एक के छोटे बच्चे हैं, और उनकी रणनीति उनके बच्चों के साथ जॉग करना है। उनके साथ उनके छह साल के जॉग और एक घुमक्कड़ में दो साल की सवारी। अपने बच्चों के साथ जॉगिंग, पैदल चलने या साइकिल चलाने से आप अभ्यास कार्यक्रम में प्रतिबद्ध रह सकते हैं (वे आपको याद दिलाएंगे) और आपके रिश्ते बनाने में मदद करेंगे.

बहुत पानी पियो. जो कुछ भी आपका काम है, आप आमतौर पर आपके साथ पानी की बोतल ला सकते हैं। एक पिता जिसने हाल ही में अपने साथ मिलकर काम किया और पिछले साल 40 पाउंड खो दिया, मुझे बताया कि उसके लिए चाबियाँ एक दिन में एक गैलन पानी पी रही थीं। वह दिन में ज्यादातर कंप्यूटर पर काम करता है और उसने अपने क्यूबिकल में 24-औंस पानी की बोतल रखी और पूरे दिन पी लिया, ब्रेक पर इसे भर दिया.

छोटे बदलाव करें. कई पिता ने बताया है कि उनके दैनिक दिनचर्या में फिटनेस फिटनेस ने मदद की है। एक पिता ने मुझे बताया कि वह काम पर पार्किंग स्थल के बहुत दूर पार्क करता है और काम करने के लिए और कुछ मिनटों तक चलता है। एक और जिसका कार्यालय अपने कार्यालय भवन की चौथी मंजिल पर है, ने लिफ्ट के बजाय हर दिन सीढ़ियों का उपयोग करना शुरू कर दिया है। एक और पिता फिटनेस ट्रैकर पहनता है और हर दिन 10,000 कदम उठाने की कोशिश करता है। प्रत्येक दिन कई बार ट्रैकर की जांच करते हुए, वह कदम उठाने के तरीकों की तलाश करता है और यदि दिन के अंत में, वह वहां नहीं है, तो वह अपने पैदल चलने वाले जूते पर फिसल जाता है और पड़ोस के रास्ते या ट्रेडमिल तक हिट करता है जब तक वह 10,000 अंक नहीं मारता.

फ्लेक्स समय विकल्पों में जांचें. एक पिता जिसके साथ मैंने बात की थी वह हर दिन 90 मिनट का रेजिमेंट होता है कि वह अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर करता है। उन्होंने अपने नियोक्ता के साथ काम किया है कि वह आधे घंटे पहले कार्यालय में आते हैं और हर दिन आधा घंटे रहता है और दो घंटे का लंच ब्रेक लेता है.

अक्सर, नियोक्ता जिनके पास ऐसी लचीलापन है, वे उन नियोक्ताओं के लिए पेशकश करने को तैयार हैं जो अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण प्रथाओं के लिए प्रतिबद्ध हैं। जांचें कि आपके नियोक्ता कौन से विकल्प पेश कर सकता है.

एक बाइक लें. हमारे कार्यालय में नकद प्रोत्साहन और उन लोगों के चित्रों के साथ हाल ही में "बाइक टू वर्क महीने" था, जिन्होंने प्रत्येक दिन अपने साइकिल पर और साइकिल से सवारी करने का विकल्प चुना था। मैंने भाग लिया और पाया कि मुझे इस तरह के प्रत्येक कार्य दिवस में लगभग 40 मिनट साइकिल चलाना पड़ सकता है। और यह देखते हुए कि मैं अपनी कार में रोजाना 20 मिनट का समय बिताता हूं, मुझे केवल 20 अतिरिक्त मिनट के साथ 40 मिनट का अभ्यास मिलता है.

विज्ञापनों के दौरान कुछ करो. मेरे परिवार के डॉक्टर ने मेरे साथ फिटनेस में फिट बैठने का रहस्य साझा किया। उनके घर के पास घर पर एक ट्रेडमिल है, और वह टीवी विज्ञापनों के दौरान और देर रात की खबरों के दौरान चलता है.

दोबारा, उसे अपनी नियमित गतिविधियों से दूर समय नहीं लेना पड़ता है; वह सिर्फ अपने ट्रेडमिल के साथ बहु-कार्य करता है.

एक अच्छा दैनिक अनुसूची में अच्छा पोषण और व्यायाम करना पिता के लिए एक चुनौती हो सकता है। लेकिन लाभ बलिदान के लायक हैं और समय की देखभाल करने में थोड़ी सी रचनात्मकता एक स्वस्थ जीवनशैली को गले लगाने में वास्तव में अंतर डाल सकती है.

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