9 तरीके पिता घर पर तनाव का प्रबंधन बेहतर कर सकते हैं

9 तरीके पिता घर पर तनाव का प्रबंधन बेहतर कर सकते हैं

एक पिता ने अपने दोस्त से कहा, "मेरे पास सब कुछ था जो मैं खड़ा था।" "मेरे पास काम पर एक नया मालिक था जो मुझे पूरी तरह से पागल कर रहा था जो मैंने किया था और प्रक्रिया में लंबी स्थापित नीतियों का उल्लंघन कर रहा था। मेरा दिमाग दिन के तनाव से उभर रहा था और मैं चाहता था कि उस शाम को दरवाजे में चलना था थोड़ा आराम और विश्राम। मैं घर पाने, बच्चों के साथ खेलने और बस खोलने के लिए इंतजार नहीं कर सका.

"लेकिन जैसे ही मैं दरवाजे में चला गया, यह स्पष्ट था कि हमारे रहने वाले कमरे में एक बवंडर मारा गया था। सचमुच नहीं, लेकिन ऐसा लगता था। खिलौने हर जगह बिखरे हुए थे, और मेरा प्रेमी एक भयंकर ठंड और सिरदर्द से पीड़ित था। तीन बच्चे थके हुए और भूखे थे, और घर में खाने के लिए कुछ भी नहीं था। और मैंने सोचा कि मैं अब तक एक बुरे दिन का शिकार रहा हूं - यह केवल वहां से नीचे चला गया। "

इतने सारे पिता इस तरह की परिस्थितियों में खुद को पाते हैं जहां तनाव टूट जाता है और जब तक कोई ब्रेकडाउन नहीं होता है। तनाव मंदी कई रूप ले सकती है - सिरदर्द, क्रोध का विस्फोट, अवसाद और निराशा, नींद, या भावनात्मक दर्द से जीना.

तनाव को बेहतर तरीके से संभालने के लिए समाधान का एक हिस्सा कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखना है जो कि किसी भी पिता के लिए देवता होगी। दुर्भाग्य से, हमारे जीवन में तनाव को खत्म करना संभव नहीं है। लेकिन उन तनावों का प्रबंधन करना संभव है जिन्हें हम अनुभव करते हैं और उन्हें कम करने के लिए ताकि हमारे जीवन पर असर कम हो.

ये विचार पिताजी को घर पर तनाव के स्तर को कम करने और घर को ऐसी जगह बनाने में मदद करेंगे जहां आप वास्तव में कभी भी रहना चाहते हैं.

कुछ परिवार डाउनटाइम को अलग करें. आधुनिक जीवन के दबाव परिवार पर अपना टोल लेते हैं। जबकि काम और काम महत्वपूर्ण हैं, इसलिए मनोरंजन और खेल रहे हैं। बच्चों के साथ थोड़ा सा "पिताजी समय" के लिए हर दिन समय बनाओ.

सोने की कहानियों को बताने से कुछ तनाव आराम और राहत मिल सकती है। पारिवारिक प्रार्थना जैसे पारिवारिक अनुष्ठान, परिवार के साथ बिस्तर में घूमने का समय और शनिवार की सुबह के नाश्ते दोनों रिश्तों के निर्माण और तनाव को कम करने के लिए महत्वपूर्ण समय हो सकते हैं.

बात करने के लिए समय बनाओ. अक्सर, घर पर तनाव असफल संचार का परिणाम है। तो सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी और अपने परिवार के साथ नियमित रूप से बात करते हैं। एक साप्ताहिक पारिवारिक रात की योजना बनाएं ताकि आप इससे पहले समस्याओं से निपट सकें। एक परिवार चिकित्सक ने कहा कि मजबूत विवाह के लिए उनकी सबसे अच्छी सलाह माँ के पिता और बिस्तर के साथ बात करने के बाद हर रात 30 मिनट अलग करना था - कोई टेलीविजन, कोई स्मार्टफ़ोन नहीं, और कोई कंप्यूटर नहीं - बस बात करें.

अच्छा पोषण और नियमित अभ्यास याद रखें. तनाव प्रबंधन पर विशेषज्ञों का सुझाव है कि हम हमेशा स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि के लिए समय बनाते हैं। उचित पोषण आपको जलाने के लिए अच्छा ईंधन देगा और व्यायाम आपके शरीर को और अधिक कुशल बनाता है। जंक फूड खाने और पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठे आपको थके हुए और चिड़चिड़ाहट कर देगा, और आपके व्यक्तिगत और पारिवारिक तनाव के स्तर को बढ़ाएंगे.

आपके लिए समय बनाओ. अपने साथी और परिवार को समय देने के अलावा, सुनिश्चित करें कि पिताजी की जरूरत भी पूरी हो गई है.

एक पसंदीदा शौक में भाग लें जो आपको बेहतर आदमी, पति और पिता बनाता है। इंटरनेट पर सर्फिंग करने के लिए उच्च या सिर्फ उद्देश्य से प्राप्त करना उतना अच्छा नहीं है जितना कि छोटे गोल्फ, लंबी पैदल यात्रा, पढ़ना या यार्ड में काम करना। खोजें कि आप क्या करना चाहते हैं - आपको क्या आराम देता है - और फिर इसे और अधिक करें। और यदि आप अपने पसंदीदा डाउनटाइम गतिविधियों में बच्चों या अपने साथी को शामिल कर सकते हैं, तो बेहतर होगा.

इसका हल करना. अच्छा कठिन शारीरिक श्रम वास्तव में तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं तो शरीर के रिलीज होने वाले एंडोर्फिन प्राकृतिक मनोदशा बढ़ाने वाले होते हैं। तो अगर आपके पास है तो बाहर निकलें और यार्ड में काम करें। एक परियोजना बनाएं लॉन उड़ाओ या पत्तियों को रेक। या एक परियोजना के साथ एक पड़ोसी की मदद जाओ। 10 के रन के लिए ट्रेन जिम को दबाएं और कुछ वजन उठाएं या ट्रेडमिल पर दौड़ें। सक्रिय हो जाओ और थोड़ी पसीना पड़े और आप तनाव को बेहतर तरीके से संभालेंगे.

आरी में धार लगाना. नेतृत्व और उत्पादकता गुरु स्टीफन कोवी एक ऐसे आदमी के बारे में बताती है जो एक सुस्त आंख के साथ लकड़ी काट रही थी। हम सभी यह पहचान सकते हैं कि ऐसी गतिविधि बहुत उत्पादक नहीं है। जब कोई दोस्त उससे पूछता है कि वह आंख को तेज करने के लिए क्यों नहीं रोकता है, तो लकड़ी के कटोरे का कहना है, "मैं बहुत व्यस्त दिख रहा हूं ताकि देखा जा सके।" हम सभी इस तरह के अनुभव का अनुभव करते हैं, लेकिन हमारे सुस्त उपकरणों के साथ काम करना जारी रखते हैं - मानसिक रूप से, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से - बहुत अनुत्पादक है। तो कोवी ने सिफारिश की है कि हम अपने व्यक्तिगत आरे को चार क्षेत्रों में मानसिक, आध्यात्मिक, भावनात्मक / सामाजिक और शारीरिक रूप से तेज करने के लिए प्रतिदिन समय दें। उनका वादा यह है कि इन कार्यों में एक घंटे का खर्च दिन के अन्य 23 घंटों में एक शक्तिशाली निवेश होगा.

नहीं कहना सीखो. हमारे परिवार में कई तनाव कारक हमारे समय और जीवन को अधिक प्रोग्रामिंग से आते हैं। तनाव से निपटने का एक अच्छा तरीका जो बहुत अधिक करने के लिए आता है, वह महत्वहीन नहीं कहता है। इसे प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको यह परिभाषित करना होगा कि क्या महत्वपूर्ण है और उस पर प्रतिबद्ध है, और फिर बाकी सब कुछ नहीं कहें। विश्व प्रसिद्ध पादरी जोएल ओस्टिन, जिनके पास टेक्सास में एक चर्च है, जिसमें 40,000 पार्षद साप्ताहिक आते हैं, ने पाया है कि उन्हें शादियों और अंतिम संस्कारों और बुधवार और रविवार को किसी भी अन्य कार्यक्रमों के बारे में नहीं कहना है। जाहिर है, रविवार वह दिन है जब वह प्रचार करता है। बुधवार उसका दिन भगवान और उसके परिवार के साथ पहला दिन है। वह पहले अभ्यास करने और पहले चीजों को पेश करने का अभ्यास करने का एक महान उदाहरण है.

हसना. थोड़ी हंसी की तुलना में तनाव और चिंता के लिए कोई बेहतर प्रतिरक्षी नहीं है। एक परिवार जिसने इस सबक को सीखा है, उनके घर डीवीडी में कोस्बी शो के कई सालों में है, जो एक परिवार पसंदीदा है। जब चीजें थोड़ा तनावपूर्ण हो जाती हैं, तो यह परिवार अक्सर कोस्बी को देखने में 30 मिनट खर्च करता है, और थोड़ा हँसे जाने के बाद जीवन अधिक परिप्रेक्ष्य में होता है। थोड़ा मजाकिया लेख या एक किताब पढ़ें, बेवकूफ चुटकुले बताओ, अपने साथी के साथ एक कॉमेडी क्लब में जाओ, और हंसी के लिए समय ले लो। इतने सारे तरीकों से, हंसी तनाव के लिए सबसे अच्छी दवा है.

अगर आपको मदद की ज़रूरत है, तो इसे प्राप्त करें. जब तनाव भारी हो जाता है और समय के साथ नकारात्मक तरीके से आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, तो परिवार के सलाहकार के पास जाओ और सहायता प्राप्त करें.

पिता जो तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं करना सीखते हैं, उन्हें अक्सर निकटतम लोगों पर ले जाते हैं, और आप बस वहां खुद को ढूंढने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। नियमित विस्फोट, अपमानजनक व्यवहार या नियंत्रण में कमी संकेत हैं कि आपको भावनात्मक सहायता की आवश्यकता हो सकती है। यह देखने के लिए कि क्या वे एक कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) या अपने चर्च के साथ यह देखने के लिए अपने नियोक्ता से जांचें कि क्या उनके पास परामर्श कार्यक्रम हैं या नहीं। अपने क्षेत्र में एक पिता सहायता समूह पर विचार करें। सहायता के लिए संसाधन ढूंढें जब आप इसे अपने आप संभालने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते हैं.

परिवार खोने के लिए बहुत मूल्यवान हैं, और तनाव को संभालने में अक्सर फ्रैक्चर किए गए रिश्तों, भावनात्मक और शारीरिक अलगाव और तलाक की ओर जाता है। अपने तनाव को एक प्रबंधनीय स्तर पर रखें और घर पर जीवन को और अधिक सुखद बनाएं, और आप जीवन भर में रहने वाले महत्वपूर्ण पारिवारिक रिश्तों का निर्माण करेंगे.

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