9 Ваис Буси Дадс може учинити време за фитнес

9 Ваис Буси Дадс може учинити време за фитнес

Док стварно уживам у распореду рада за 4-10 (тродневни викенд сваке недеље), радни дан који је ретко мање од 10 сати оставља мало времена за личне ствари као што су вежбе и исхрана. Изгледа као да стално узимам ручак у бекству и уступам раније и раније за моју јутарњу вежбу. Претпостављам да нисам сама са очима који раде све више сати како би подржали своје породице.

Зато сам питао неколико татица са посвећеношћу за фитнес како се уклапају у вежбање и добро јести у својим напорним распоредима.

Прилагодите фитнесс у свој календар. Састанак за вежбање и пуцање за доследно време сваког дана је важан први корак. Ставите га на Блацкберри или у планер, и биће лакше задржати заказано.

Изаберите фитнесс активности које уживате. Тата ми говоре да проналазак активности које стварно уживате представља критичну компоненту за прављење времена за вежбање. Имам пријатеља који је учесник у триатлону, па трчи, вози и плови. Стално у тренингу за триатлон је страст, тако да мој пријатељ увек даје времена за свој фитнес режим.

Ходајте или вежбајте током ручка. Ако имате на послу редовну ручку, добра стратегија је провести дио вежбања. Шетња по 30 минута сваког дана може само по себи да направи велику разлику у вашем личном здрављу.

И ако донијете лагани ручак или зграбите салату на локалном месту за ручак, можете га све уклапати.

Прођите с породицом. Једна од мојих суседа има мању децу, а његова стратегија је да се боре са својом дјецом. Његови шестогодишњи јогови заједно са њим и двогодишњом возе у колицима. Јоггинг, ходање или вожња бициклом са децом може вам помоћи да останете посвећени програму вежбања (подсећају вас) и помоћи ће вам у изградњи односа.

Пије много воде. Без обзира на ваш посао, обично можете донијети и бочицу за воду заједно с вама. Један тата који је недавно добио своју улогу и изгубио 40 килограма прошле године рекао ми је да је један од кључева за њега пио галлон воде дневно. Већину дана ради на компјутеру и држао је флашу воде од 24 оунце у својој кабини и пио цијели дан, попуњавајући га на паузама.

Правите мале измене. Многи оцеви су пријавили да је радна способност у њиховој свакодневној рутини помогла. Један тата ми је рекао да се паркира на крајњем дијелу паркинга на послу и добија још пар минута ходања до и од посла. Још један чија је канцеларија на четвртом спрату његове пословне зграде почела је да користи степенице сваки дан уместо лифтом. Други отац носи фитнесс трацкер и покушава да добије 10.000 корака сваког дана. Проверавајући трагач неколико пута дневно, тражи начине да предузме кораке, а ако на крају дана, он није тамо, удара на своје пешачке ципеле и удара у трокреветне просторе или трчање док не погоди 10.000 марака.

Провјерите у опцијама времена флека. Један тата са којим сам разговарао свакодневно има режим од 90 минута који ради на паузи за ручак. Разрадио је са својим послодавцем да долази у канцеларију пола сата раније и остаје пола сата касније сваког дана и узима пуну паузу за ручак током два сата.

Често, послодавци који имају такву флексибилност спремни су то понудити послодавцима који су посвећени добрим праксама у здравству и веллнессу. Проверите које опције које вам послодавац нуди.

Узми бицикл. Наша канцеларија је имала недавни "бицикл за месец рада" са новчаним подстицајима и цртежима за људе који су се одлучили да сваки дан возе свој бицикл до и са посла. Учествовао сам и нашао да могу на тај начин добити око 40 минута бицикла сваког радног дана. И с обзиром да ћу провести око 20 минута дневно у мој ауто, имам 40 минута вежбања са само додатних 20 минута времена.

Урадите нешто током реклама. Мој породични лекар је поделио са собом своју тајну фитовања. Он има треадмилл код куће постављен близу своје телевизије, а он шета за ТВ рекламе и током ноћи вијести.

Опет, он не мора да одузме време од својих редовних активности; он је само неколико задатака са својом треадмилл-ом.

Утврђивање добре исхране и вежбања у дневном распореду може бити изазов за очеве. Али предности вреде жртвовања и мало креативности у изрезивању времена сваког дана стварно може направити разлику у прихватању здравог начина живота.

No Replies to "9 Ваис Буси Дадс може учинити време за фитнес"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    + 54 = 63