9 načinov zasedenih očetov lahko naredite čas za fitnes

9 načinov zasedenih očetov lahko naredite čas za fitnes

Medtem ko resnično uživam v svojem delovnem urniku 4-10 (tridnevni vikend vsak teden), delovni dan, ki je redko manj kot 10 ur, ne pušča časa za osebne stvari, kot sta vadba in prehrana. Zdi se mi, da nenehno zagrabim kosilo na begu in vstanem prej in prej za mojo rutinsko vadbo. Sumim, da nisem sam z očmi, ki delajo več in več ur za podporo svojih družin.

Zato sem vprašal več očetov z zavezo, da fitnes, kako fit vadbo in dobro prehranjevanje v svojih zasedenih urnikov.

Prilagodite fitness v svoj koledar. Pomemben prvi korak je priprava sestankov za vadbo in streljanje za dosleden čas vsak dan. Postavite jo na Blackberry ali v vaš načrtovalec, in bo lažje obdržati sestanek.

Izberite fitnes dejavnosti, ki jih uživate. Oče mi povej, da je iskanje dejavnosti, ki ga resnično uživate, kritična komponenta za ustvarjanje časa za telesno vadbo. Imam prijatelja, ki je triatlonski udeleženec, zato teče, kolesa in plava. Nenehno v usposabljanju za triatlon je strast, zato moj prijatelj vedno pripravi čas za svoj fitnes režim.

Sprehodite se ali uresničite v času kosila. Če imate redne kosilo na delovnem mestu, je dobra strategija, da preživite del tega dela. Po 30 minutah hoje lahko vsak sam po sebi veliko odstopa od vašega osebnega zdravja.

In če prinesete lahkotno kosilo ali si privoščite solato ob lokalni kosilnici, ga lahko vse prilegate.

Hodi z družino. Eden od mojih sosedov ima manjše otroke, njegova strategija pa je, da s svojimi otroci preplaši. Njegovi šestletni jogovi skupaj z njim in dveletni vozijo v vozičku. Jogging, hojo ali kolesarjenje s svojimi otroki vam lahko pomagajo, da ostanejo zavezani k vadbenim programom (vas bodo spomnili) in pomagali zgraditi svoje odnose.

Pijte veliko vode. Ne glede na vaše delo, lahko ponavadi prinesete steklenico vode skupaj z vami. Eden od očeta, ki mu je pred kratkim nastopil skupaj in izgubil 40 kilogramov v zadnjem letu, mi je povedal, da je eden od ključev zanj dnevno pio gallon vode. Delal je na računalniku večino dneva in v svoji komori je hranil steklenico za 24 unč in je popil ves dan, polnila pa je na odmori.

Naredite majhne spremembe. Mnogi očetje so poročali, da je delovna sposobnost v vsakodnevni rutini pomagala. En oče mi je povedal, da se parkira na skrajnem koncu parkirišča in dobi še nekaj minut hoje do dela in dela. Še en, čigar urad je na četrtem nadstropju njegove poslovne stavbe, je začel uporabljati stopnice vsak dan namesto dvigala. Drugi oče nosi fitnes sledilnik in poskuša vsak dan dobiti 10.000 korakov. Preverjanje sledilnika večkrat dnevno, išče načine za korake in če na koncu dneva ni prisoten, udari na svoje čevlje in zadene sosednje pločnike ali tekalne steze, dokler ne doseže 10.000 mark.

Preverite možnosti časov flex. En oče, s katerim sem se pogovarjal, ima vsak dan vsakodnevno 90-minutni režim, ki ga počne ob kosilu. Delal je s svojim delodajalcem, da pride v pisarno pol ure pred dnevom in vsak dan ostane pol ure kasneje in polni dveurni odmor za kosilo.

Pogosto so delodajalci, ki so takšne prožnosti, pripravljeni ponuditi delodajalcem, ki se zavzemajo za dobro zdravstveno in dobro počutje. Preverite, katere možnosti vam ponuja delodajalec.

Vzemi kolo. V naši pisarni je bil nedavni "kolesarski mesec za delo" z denarnimi spodbudami in risbami za ljudi, ki so se odločili, da vsak dan vozijo svoje kolo na delo in z dela. Sodeloval sem in ugotovil, da bi lahko na ta način dobil približno 40 minut kolesarjenja vsak delovni dan. In glede na to, da bi vsak dan v mojem avtomobilu preživel približno 20 minut, sem imela 40 minut vadbe s samo 20 dodatnimi minutami časa.

Naredite nekaj v reklamah. Moj družinski zdravnik je delil z mano svojo skrivnost fitiranja. V bližini televizije ima treadmill doma, prihaja med televizijskimi reklami in v poznih nočnih novicah.

Še enkrat mu ni treba vzeti časa od svojih rednih dejavnosti; samo s številnimi nalogami s svojo tekalno stezo.

Prilagajanje dobre prehrane in vadbe v grozničav dnevni časovni razpored je lahko izziv za očete. Toda koristi so vredne žrtve in malo ustvarjalnosti pri izkrivljanju časa vsak dan lahko resnično pripomore k sprejemanju zdravega načina življenja.

No Replies to "9 načinov zasedenih očetov lahko naredite čas za fitnes"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    23 + = 31