9 načinov, kako očmi lahko bolje obvladajo stres doma

9 načinov, kako očmi lahko bolje obvladajo stres doma

"Imel sem, če bi imel vse, kar bi lahko stal", je rekel eden očka svojemu prijatelju. "Na delovnem mestu sem imel novega šefa, ki me je popolnoma uničil in mikromontažiral vse, kar sem storil, in kršil dolgotrajne politike v procesu. Zdi se mi, da so bili možgani izzveneli od stresa dneva in vse, kar sem hotel, da je ta večer hodil po vratih malo počitek in sprostitev. Nisem mogel čakati, da bi prišel domov, se igral z otroki in se sprostil.

"Toda, ko sem hodil po vratih, je bilo jasno, da je tornado udaril v našo dnevno sobo. Niti dobesedno, ampak se mi je zdelo všeč. Vesoljske igrače so bile razpršene povsod in moja ljubica je trpela zaradi groznega mraza in glavobola. otroci so bili utrujeni in lačni, v hiši pa ni bilo ničesar, in mislil sem, da sem bila do sedaj žrtev slabega dne - od tam se je šla le tja. "

Toliko očetov se znajde v situacijah, kot je ta, kjer se stres gradi in gradi, dokler ni razčlenitve. Stresni utripi so lahko v številnih oblikah - glavoboli, eksploziji jeza, depresiji in odvračanju, nespečnosti ali pa le živijo s čustveno bolečino.

Del rešitve za boljše ravnanje s stresom je učenje nekaterih tehnik za upravljanje stresa, ki bi bili bogoslužni za vsakega očeta. Na žalost, odpravljanje stresa v naših življenjih ni mogoče. Vendar je mogoče obvladovati strese, ki jih doživljamo in jih ublažimo, tako da je vpliv na naše življenje čim manjši.

Te ideje bodo pomagale očetom zmanjšati raven stresa doma in naredile dom kot kraj, kjer si res želite biti kadarkoli.

Pustite nekaj družinskih izpadov. Pritiski sodobnega življenja prevzamejo svojo družino. Medtem ko sta delo in opravila pomembna, sta tudi rekreacija in igra. Vsak dan naredite čas za malo "očka" z otroki.

Pripovedovanje zgodbe za spanje je lahko odličen način za sprostitev in lajšanje stresa. Družinski rituali, kot so družinska molitev, cuddle čas v postelji z družino in sobotni jutranji zajtrki so lahko pomembni časi za gradnjo odnosov in zmanjšanje stresa.

Naj čas za pogovor. Pogosto stres doma je posledica neuspešnih komunikacij. Torej se prepričajte, da govorite s svojim partnerjem in vašo družino redno. Načrtujte tedensko družinsko noč, da se lahko spopade s težavami, preden se zgodijo. Družinski terapevt je dejal, da je bil njegov najboljši nasvet za močne poroke, da odložite 30 minut vsako noč, potem ko so otroci v postelji za mamo in očeta, da bi se pogovarjali skupaj - brez televizije, brez pametnih telefonov in brez računalnika - samo pogovor.

Zapomni si dobro prehrano in redno vadbo. Strokovnjaki za obvladovanje stresa menijo, da vedno vzamemo čas za zdravo prehranjevanje in telesno aktivnost. Pravilna prehrana vam bo dala dobro gorivo za opekline in vadbo, da bo vaše telo učinkovitejše. Če uživate v junk hrani in sedite pred računalnikom ves dan, vas utegnejo utrujeni in razdražljivi ter povečati osebno in družinsko stresno raven.

Ustvarite čas za vas. Poleg tega, da bi svoje partnerje in družino dali časom, se prepričajte, da so tudi očetove potrebe izpolnjene.

Sodelujte v najljubšem hobiju, ki vam daje boljši mož, mož in oče. Pridobivanje visoke ali brez ciljanja po internetu ni tako dobro kot mali golf, pohodništvo, branje ali delo na dvorišču. Poiščite, kaj želite storiti - kaj vas sprošča - in nato naredite več. In če lahko vključite otroke ali partnerja v svoje najljubše dejavnosti v prostem času, še bolje.

Sporazumita se. Dobro trdo fizično delo lahko resnično pomaga pri odpravljanju stresa. Tisti endorfini, ki jih telo sprosti, ko ste telesno aktivni, so naravni spodbujevalci razpoloženja. Torej pojdi ven in delaj na dvorišču, če ga imaš. Izdelava projekta. Mow trate ali rake listi. Ali pa pomagaj sosedi s projektom. Vlak za vožnjo 10K. Pojdite na telovadnico in dvignite nekaj uteži ali tekite po tekalni stezi. Bodite aktivni in znojite malo in bolje boste ravnali s stresom.

Ostri žago. Vodja in produktivnost guru Stephen Covey pripoveduje o moškem, ki je rezal les z dolgočasno žago. Vsi se lahko zavedamo, da taka dejavnost ni zelo produktivna. Ko ga prijatelj sprašuje, zakaj se ne ustavi, da bi izostrili žago, govoreca pravi: "Preveč sem zaposlen, da bi se ustavil, da bi ostro videl žago". Vsi se srečujemo s takšnimi časi, vendar je naš nadaljevanje dela z dolgočasnimi orodji - duševno, čustveno in duhovno - precej neproduktiven. Zato Covey priporoča, da si vsak dan vzamemo čas, da izostrimo naše osebne žage na štirih področjih: duševni, duhovni, čustveni / socialni in fizični. Njegova obljuba je, da bo poraba ene ure v teh prizadevanjih močna naložba v ostalih 23 urah dneva.

Naučite se reči ne. Veliko stresnih dejavnikov v naši družini prihaja iz prekomernega programiranja našega časa in življenja. Dober način za zmernejše strese, ki prihajajo iz preveč dela, je reči ne neupravičenim. Če želite to učinkovito storiti, morate določiti, kaj je pomembno in se zaveže temu, in potem ne reči ne vsem drugim. Svetovno priznani pastor Joel Osteen, ki ima cerkev v Teksasu, na katerem prihaja tednik 40.000 parohistov, je ugotovil, da mora reči ne za poroke in pogrebe ter za druge dogodke ob sredah in nedeljah. Očitno je, da je nedelja dan, ko preži. Sreda je njegov dan z Bogom in njegovo družino. On je odličen primer prakticiranja tistega, kar je prejel in najprej postavlja prve stvari.

Smej se. Ni boljšega antidota za stres in anksioznost kot majhen smeh. Ena družina, ki se je naučila te lekcije, je v svojem domačem DVD-ju več let Cosby Show, ki je družinski favorit. Ko stvari postanejo malo stresne, ta družina pogosto porabi 30 minut, ko gleda Cosby in življenje je v večji perspektivi, potem ko se malo smejijo. Preberite malo smešno članek ali knjigo, povejte neumne šale, pojdite v komedijski klub s svojim partnerjem in si vzemite čas, da se smejite. Na toliko načinov smeh je najboljše zdravilo za stres.

Če potrebujete pomoč, jo dobite. Ko stres postane prevelik in s časom negativno vpliva na vaše vsakodnevno življenje, se obrnite na družinskega svetovalca in dobite pomoč.

Očetje, ki se ne naučijo obvladovati stresa, jih pogosto vzamejo na najbližje ljudi in si ne morete privoščiti, da bi se tam našli. Redni izbruhi, nadlegovanje ali izguba kontrole so znaki, da boste morda potrebovali čustveno pomoč. Preverite s svojim delodajalcem, da vidijo, ali ponujajo program pomoči za zaposlene (EAP) ali vašo cerkev, da ugotovijo, ali imajo svetovalne programe. Razmislite o skupini za podporo očetov na vašem območju. Poiščite vire, ki vam bodo pomagali, če sami ne boste mogli ravnati s tem.

Družine so preveč dragocene, da bi izgubile, in ne ravnanje s stresom pogosto vodi do zlomljenih odnosov, čustvene in fizične ločitve in ločitve. Obdržite svoj stres na obvladljivi ravni in naredite življenje doma prijetnejši in zgradili boste pomembne družinske odnose, ki trajajo celo življenje.

No Replies to "9 načinov, kako očmi lahko bolje obvladajo stres doma"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    88 − = 83