9 načina zauzet Dads može učiniti vrijeme za fitness

9 načina zauzet Dads može učiniti vrijeme za fitness

Dok stvarno uživam u rasporedu od 4 do 10 sati (tri dana vikenda svaki tjedan), radni dan koji je rijetko manje od 10 sati ostavlja malo vremena za osobne stvari poput tjelovježbe i prehrane. Čini se kao da sam neprestano zgrabio ručak u bijegu i ustajanje ranije i ranije za moju jutarnju vježbu rutinu. Sumnjam da nisam sam s dadama koji rade sve više i više sati kako bi podržali svoje obitelji.

Zato sam pitao nekoliko očeva s predanošću za fitnes kako se uklapaju u vježbu i dobru prehranu u svojim zauzetim rasporedom.

Rasporedite fitnes u svoj kalendar. Postavljanje obveze za vježbanje i snimanje dosljednog vremena svaki dan važan je prvi korak. Stavite ga na BlackBerry ili u planer i lakše ćete održati sastanak.

Odaberite fitness aktivnosti koje uživate. Dads mi kažu da pronalaženje aktivnosti koje stvarno uživate je kritična komponenta za stvaranje vremena za vježbanje. Imam prijatelja koji je sudionik triatlona, ​​pa vodi, ciklusa i pliva. Stalno se trenirao za triatlon je strast, i tako moj prijatelj uvijek daje vremena za svoj fitness režim.

Hodajte ili vježbajte za vrijeme ručka. Ako imate redovite ručkove sate na poslu, dobra strategija je potrošiti dio toga vježbanja. Pješačenje 30 minuta svaki dan može, samo po sebi, napraviti veliku razliku u vašem osobnom zdravlju.

A ako unesete lagani ručak ili ulovite salatu na lokalni ručak, sve se može uklopiti.

Prošećite s obitelji. Jedan od mojih susjeda ima manju djecu, a njegova strategija je da trči sa svojom djecom. Njegovi šestogodišnji trkači uz njega i dvogodišnje vožnje u kolicima. Jogging, hodanje ili vožnja biciklom s djecom može vam pomoći da ostanete predani programu vježbanja (oni će vas podsjetiti) i pomoći će vam u izgradnji vaših odnosa.

Pij puno vode. Bez obzira na svoj posao, obično možete zajedno s vama donijeti bočicu vode. Jedan tata koji je nedavno dobio akt i izgubio 40 kilograma prošle godine rekao mi je da je jedan od ključeva za njega pio galon vode dnevno. Većinu vremena radi na računalu, a on je u svojoj kabini čuvao vodenu bocu od 24 unca i pio cijeli dan, popunjavajući ga na pauzama.

Napravite male promjene. Mnogi očevi su izvijestili da je radna kondicija u njihovu dnevnu rutinu pomogla. Jedan tata mi je rekao da parkira na krajnjem parkiralištu na poslu i dobiva još par minuta hodanja i odlaska s posla. Drugi čiji je ured na četvrtom katu svoje poslovne zgrade počeo je svakodnevno koristiti stepenice umjesto dizala. Drugi otac nosi fitness tracker i pokušava dobiti 10.000 koraka svaki dan. Provjera tragača nekoliko puta dnevno traži načine da se poduzmu koraci, a ako na kraju dana ne bude ondje, sklizne na cipele za hodanje i udara na pločnike susjedstva ili treadmill dok ne dosegne 10.000 oznaka.

Provjerite u opcijama fleksibilnog vremena. Jedan tata s kojim sam razgovarao svakodnevno ima 90-minutni režim koji radi na pauzi za ručak. S poslodavcem je radio s njim da uđe u ured pola sata ranije i ostaje pola sata kasnije svaki dan i uzima punu dvosatnu pauzu za ručak.

Često, poslodavci koji imaju takvu fleksibilnost spremni su ga ponuditi za poslodavce koji su predani dobrom zdravstvenom i wellnessu. Provjerite koje opcije vaš poslodavac može ponuditi.

Uzmi bicikl. Naš je ured imao nedavno "bicikl za radni mjesec" s gotovinskim poticajima i crtežima za ljude koji su se odlučili svaki dan voziti bicikl i odlaziti s posla. Sudjelovao sam i otkrio da mogu dobiti oko 40 minuta vožnje svakim radnim danom na taj način. Uzevši u obzir da ću dnevno voziti oko 20 minuta u mojem automobilu, dobio sam 40 minuta vježbe sa samo 20 dodatnih minuta vremena.

Učinite nešto za vrijeme reklama. Moj obiteljski liječnik podijelio je s njom svoju tajnu uklapanja u kondiciju. U kući je postavljen treadmill u blizini svoje televizije, a on šetnje za televizijske reklame i tijekom kasnih noćnih vijesti.

Ponovno, on ne mora odvojiti vrijeme od redovitih aktivnosti; on je samo više zadataka s treadmill.

Postavljanje dobre prehrane i vježbanja u užurbano dnevni raspored može biti izazov očevima. Ali prednosti su vrijedne žrtve i malo kreativnosti u izradi vremena koje svaki dan može stvarno napraviti razliku u prihvaćanju zdravog načina života.

No Replies to "9 načina zauzet Dads može učiniti vrijeme za fitness"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    92 − = 88