Najbolje vježbe za starije odrasle

Za starije odrasle i starije osobe koji žele ostati zdravi i nezavisni, Nacionalni instituti zdravstva (NIH) preporučuju četiri vrste vježbi:

  • Vježbe snage izgraditi starije mišiće odraslih i povećati vaš metabolizam, što pomaže u očuvanju vaše težine i šećera u krvi.
  • Balansne vježbe izgraditi mišiće nogu, a to pomaže spriječiti padove. Prema NIH-u, američke bolnice imaju svake godine 300.000 prijava za slomljene kukove, od kojih su mnoge starije osobe, a pada često uzrokuje one frakture.

    Ako ste starija odrasla osoba, vježbe za ravnotežu pomoći će vam da izbjegnete probleme ako ste stariji.

    A ako ste viši, vježbe ravnoteže mogu vam pomoći da ostanete neovisni pomažući vam da izbjegnete poteškoće koje bi mogle nastati padom.

  • Vježbe istezanja može vam dati više slobode kretanja, što će vam omogućiti da budete aktivniji tijekom vaših godina. Vježbe za istezanje neće poboljšati vašu izdržljivost ili snagu.
  • Vježbe izdržljivosti su bilo kakve aktivnosti - hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom, čak i racing lišća - to povećava otkucaje vašeg srca i disanje dulje vrijeme. Postupno gradite svoju izdržljivost, počevši sa samo 5 minuta trajne aktivnosti u isto vrijeme.

Da biste započeli, evo nekoliko osnovnih vježbi posebno za starije odrasle osobe:

Vježbe snage za starije odrasle

Donja vježbe tijela i ravnoteže za starije odrasle

Endurance & Cardio vježbe za starije odrasle

Stretching vježbe za starije odrasle

No Replies to "Najbolje vježbe za starije odrasle"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    89 − 83 =