Poišči čas za vadbo kot samsko mamo

Kot samska mama lahko resnično najdeš čas za vadbo - tudi če je vaš urnik grozen. Ena od skrivnosti, da se to zgodi, je vključevanje vaših otrok, tako da iskanje časa za vadbo ne pomeni, da bi morali najti varuško. Poleg tega so koristi rednega vadbe, ki preprečuje depresijo in vam pomaga pri boljšem nočnem spanju, še posebej koristno pri vzdrževanju vzdržljivosti, ki jo potrebujete za vzgojo vaše družine kot samohranilca. Začnite z naslednjimi vajami in zabavajte, če vaši otroci uporabljajo štoparico ali časovnik, da bi spremljali svoj čas.

Mama warming up before exercise.





Poiščite čas za vadbo doma.
Foto © Georgijević / Getty Images

Dajte telo nekaj minut, da se ogreje. Začnite z nekaj preprostimi odseki in se premaknite v počasen jog (na mestu).

Za nasvete si oglejte našo preprosto vadbo za ogrevanje.

02
od 08

Naredite push-up.

Ženska doing a push up.





Uporabite ustrezno obliko, ko delate push ups.
Foto © JGI / Tom Grill / Getty Images

Na začetku boste verjetno želeli, da bi s koleni počivali na tleh. Ko pa postanete močnejši, jih lahko začnete delati na prstih. Oglejte si, koliko potiskanja lahko naredite v 60 sekundah.

Nisem prepričan, kako? Oglejte si ta videoposnetek o tem, kako narediti ustrezno napravo za vojsko.

03
od 08

Naredite polne sitnice.

A woman doing sit-ups.





Uporabite ustrezno obliko, ko delate sit-up.
Fotografija © tBoyan / Getty Images

Naredite toliko polnih, popolnih sedel, kot lahko v 60 sekundah. Morda vam bo morda koristno, da bo eden od vaših otrok stala na nogah, medtem ko to vajo opravljate.

Če želite izvedeti več o tem, si oglejte videoposnetek Kako narediti primerno vojsko.

04
od 08

Sleči.

Ženska doing lunge exercises.





Izkoristite moč z vajah za potepanje.
Fotografija © G & J Fey / Getty Images

Oglejte si, koliko čevljev lahko naredite v 60 sekundah. Ko delate, se prepričajte, da kolena ne segajo čez noge.

Če želite izvedeti več, pazite na spodnje telo z lungami in kvadrati.

05
od 08

Ali biceps kodri.

Ženska doing biceps curls.





Ustvarite moč v zgornjem delu roke z bicikli.
Fotografija © KidStock / Getty Images

Oglejte si, koliko bitsps krik lahko naredite v 60 sekundah. Če nimate ponujenih svetlobnih uteži, namesto tega uporabite par žličk za juho.

Preberite, kako narediti Biceps Curls, če želite izvedeti več.

06
od 08

Naredite triceps skodelice.

Ženska doing arm exercises.





Naučite se izvajati tricep mišice.
Foto © Daniel Grill / Getty Images

Oglejte si, koliko trik konice lahko naredite v 60 sekundah. Še enkrat poskusite uporabiti juho kot svojo težo, če je potrebno.

Oglejte si, kako okrepiti in tonirati svoje triceps, da se naučite pravilne oblike,

07
od 08

Ali ab trči.

Ženska doing abdominal crunches.





Obrežite pas s trebušnimi trni.
Fotografija © Hero slike / Getty Images

Oglejte si, koliko ab crunchov lahko naredite v 60 sekundah. Še enkrat, morda želite, da vaši otroci stojijo na nogah za stabilnost.

Oglejte si Ab Workouts za tekmovalce, da si ogledate različne abdominalne vaje.

08
od 08

Ustvarite lastno rutinsko

Mama exercising with baby





Poiščite čas za uveljavljanje kjerkoli.
Foto © Credit: JGI / Jamie Grill / Getty Images

V idealnem primeru boste vsaj dvakrat vadili vse te vaje. Ko postanete močnejši, lahko to storite do trikrat, celo podaljšate dolžino vsake vadbe na 90 sekund.

Poleg tega si oglejte, če ne morete najti časa za vadbo po delu, tako da bodite enkratni ali dvakrat na teden. Če lahko otroke prinesete, še bolje! Ali pa, če bi to bilo neprimerno zaradi starosti vaših otrok, poskusite vzeti otroke v lokalni park, ki se nahaja blizu hriba, in jog ali hodite gor in dol po hribu za deset minut, medtem ko igrajo. Ko začnete kreativno razmišljati o tem, kako najti čas za vadbo, boste videli, da fitnes fitnes v vašem zaseden življenjski slog je izvedljiv in zabaven. Sčasoma bodo koristi rednega vadbe tudi postali njihov lastni vir motivacije.

No Replies to "Poišči čas za vadbo kot samsko mamo"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    3 + 5 =