यहां जिम पर सकारात्मक रहने के लिए कैसे है

महिलाओं working out

गेट्टी / गैरी बुर्चेल / टैक्सी

कभी-कभी आपके और आपके शरीर के बारे में अच्छा महसूस करना आसान होता है जब कोई आपको समर्थन देने के लिए होता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपसे प्यार करने वाले दोस्तों के साथ काम करना कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने burpees कर सकते हैं, या इसका मतलब है एक निजी ट्रेनर भर्ती। आप जो भी प्रकार की सपोर्ट सिस्टम बनाते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके चालक दल के मन में आपकी सबसे अच्छी रूचि है.

उन मित्रों को छोड़ दें जो सिर्फ शिकायत करना चाहते हैं या एक-दूसरे के शरीर की खामियों की तुलना करना चाहते हैं, और उन लोगों को उद्देश्यपूर्वक आमंत्रित करते हैं जो सकारात्मक और उत्थानशील हैं। जिम में नए दोस्त बनाने का मतलब भी हो सकता है! किसी और को खुद को पेश करने से डरो मत। एक कनेक्शन बनाएं और अपने पेट को अपने पेट, पैरों या बट के बजाय अभ्यास पर ध्यान केंद्रित रखें। आपका शरीर आपको और आपकी नई चीअरलीडिंग टीम का धन्यवाद करेगा!

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तुलना छोड़ें

काम कर रहे out at the gym

गेट्टी / Caiaimage / मार्टिन Baurraud

जिम में, यह अन्य व्यायाम करने वालों को देखने और अपनी यात्रा, उनकी तकनीक और उनके शरीर की तुलना करने के लिए मोहक हो सकता है। और जबकि बहुत से लोग हैं जो जिम में जाते हैं ताकि दूसरों को एक-दूसरे की कोशिश कर सकें, आपको सूट का पालन नहीं करना पड़ेगा। आपको किसी और की तरह दिखने या कसरत की ज़रूरत नहीं है। यदि आप स्वयं को किसी और के लिए अपनी प्रगति की तुलना करते हैं, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति जिसके पास सख्त कसरत योजना हो सकती है, या जो वर्षों से अभ्यास के नियम पर है, या जिनके आनुवंशिकी ने उन्हें वर्तमान सामाजिक मानकों के साथ एक प्रारंभिक बिंदु अधिक गठबंधन दिया है, तो यह हो सकता है नतीजतन आप महसूस करते हैं कि आपकी प्रगति पर्याप्त नहीं है। इससे आप अपने आप को बहुत कठिन महसूस कर सकते हैं, अपने बारे में खराब महसूस कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि छोड़ सकते हैं.

उन लोगों की तुलना करने के बजाय जो आप सोच सकते हैं कि आप से बेहतर कर रहे हैं, खुद से पूछें कि आप कैसे बढ़ रहे हैं और प्रगति कर रहे हैं। क्या आप कल से ज्यादा वजन उठा सकते हैं? क्या आपने ऐसी मशीन की कोशिश की जिसे आपने पहले कभी नहीं देखा था? क्या आप लगातार इसे हर हफ्ते कक्षा में बना रहे हैं? जश्न मनाएं कि आप क्या कर रहे हैं, और अपने शरीर को सूचित करें कि आपके पास अगले कदम क्या हैं.

हिट टीवी शो के स्टार गीना रोड्रिगेजजेन वर्जिन, Rodriguez ने कहा, "यह सलाह है:" अपने शरीर के बारे में जानकारी प्राप्त करना और आपको सबसे स्वस्थ बनाने के लिए जो चाहिए वह व्यक्तिगत और व्यक्तिगत है। " "आपको अपने जीवन के अलावा किसी भी जीवनशैली में खरीदने की ज़रूरत नहीं है और यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा फिट बैठता है।"

यह आपके कसरत दिनचर्या और आपके वजन, आकार और आकार के लिए भी जाता है। आपका शरीर और यह कैसा दिखता है और महसूस करता है अद्वितीय रूप से आपका है। और ध्यान रखें, सिर्फ इसलिए कि कोई और सप्ताह में पांच दिन जिम को हिट करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसकी आवश्यकता है। और इसके विपरीत। प्रत्येक कसरत और शरीर की यात्रा अलग है, इसलिए अपना जश्न मनाएं!

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अपने आप को जजमेंट छोड़ दें

महिला looking in mirror

गेट्टी / हाइड बेंसर / कॉर्बीस

एक कारण हम दूसरों से तुलना करते हैं क्योंकि हम वास्तव में खुद का न्याय कर रहे हैं। यदि आप पहले से ही महसूस करते हैं कि जिम आपके शरीर की तरह धीमा है, या बहुत पुराना है, या बहुत अधिक है, तो जब आप दूसरों से घिरे होते हैं तो यह बढ़ सकता है। ऐसा नहीं है क्योंकि उन्होंने आपको हतोत्साहित करने के लिए कुछ भी किया या कहा, लेकिन क्योंकि उनके आस-पास होने से एक कहानी मजबूत हो सकती है जिसे आप अपने शरीर के बारे में बता रहे हैं.

कहानी पर विश्वास करने और अपने शरीर का न्याय करने के बजाय, बहुत अधिक या पर्याप्त कुछ भी नहीं, निर्णय के लिए खुद को क्षमा करने का प्रयास करें। इस तरह आप अपने बारे में सच्चाई के साथ ताज़ा शुरू कर सकते हैं। आप अपने कसरत से पहले, दौरान, और बाद में खुद को दोहराने के लिए मंत्र, या सच्चाई भी लिख सकते हैं। कोशिश करने के लिए कुछ:

  • मैं अपनी पूरी कोशिश कर रहा हूँ
  • मैं हर कसरत के साथ मजबूत हो जाता है
  • मैं अपने रास्ते पर हूँ
  • मेरा कड़ी मेहनत का भुगतान कर रहा है
  • मैं इसके योग्य हूँ
  • मेरा शरीर सुंदर है, और पूरी तरह से अपूर्ण है
  • मैं शक्तिशाली हूँ
  • मैं अपने वजन, पोशाक के आकार, या किसी भी संख्या से अधिक हूं

कुछ लिखने का प्रयास करें और उन्हें नियमित रूप से दोहराएं। वे व्यायामशाला में या बाहर सकारात्मक शरीर की छवि को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं!

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सहायक अंडरगर्म पहनें

कलँगी Sports Bra

जिम में व्यायाम करने में आम तौर पर बहुत उछाल, दौड़ना और अन्य आंदोलन शामिल होते हैं। इसलिए अंडरगर्म पहनना महत्वपूर्ण है जो सहायक और आरामदायक महसूस करते हैं। इसका मतलब है कि आपकी स्पोर्ट्स ब्रा को अपग्रेड करना! यदि एक आधुनिक ब्रांड आपकी बस्ट फिट नहीं करता है, तो इसे छोड़ दें। इसके बजाय, एक ब्रा फिटिंग सत्र में निवेश करें, और बेहतर समर्थन और एक एडजस्टेबल बैंड और स्ट्रैप्स के साथ एक ब्रा आकार की स्पोर्ट्स ब्रा, पैनाशे से इस स्पोर्ट ब्रा की तरह। यह अंडरवायर डिजाइन एक जे कप तक का समर्थन करता है! यह वास्तव में एक महान फिट सुनिश्चित करेगा, जिसका अर्थ है कम उछाल और रास्ता अधिक आराम। यह आपके आत्मविश्वास और शरीर के प्यार को बढ़ा सकता है जब आप एक ब्रा पहनते हैं जो ठीक से फिट बैठता है, और जब आप ज़ुम्बा या अपने बस्ट बाउंसिंग के बिना दौड़ सकते हैं.

और अंडरवियर मत भूलना! अंडरवियर की एक जोड़ी जो अच्छी लगती है उसे ढूंढें। क्योंकि काम करना और खींचना कम मजेदार होता है जब आपका शरीर उस चीज पर चिल्ला रहा है जिस पर आप रॉकिंग कर रहे हैं, या अपने लेगिंग में पैंटी लाइनें हैं। और, आपके अंडे के लिए एक सरल अपग्रेड आपके पूरे परिप्रेक्ष्य को बदल सकता है! यदि आप लॉकरूम में बदल रहे हैं, तो आप अपने सामान को आत्मविश्वास से जोड़ सकते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आप उस कसरत गियर के नीचे प्यार करते हैं.

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एथलेटिक गियर पहनें आप प्यार करते हैं

प्यार करते हैं Me workout wear

मुझे चाहो

यहां तक ​​कि यदि जिम फैशन शो नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे अपने रनवे की तरह नहीं मान सकते! अपने शरीर को अच्छी तरह से इलाज करना सिर्फ अभ्यास के बारे में नहीं है। जिम में भी शरीर को सकारात्मक रखने के लिए आप कपड़ों का उपयोग कर सकते हैं। पुराने sweatpants डुबकी और टी शर्ट पहना। कुछ कसरत पहनने में निवेश करें जो आप पहनने के लिए तत्पर हैं। अपने आकार को फिट करने वाली शैलियों का चयन करना सुनिश्चित करें, न कि सिर्फ हर कोई क्या पहन रहा है। इसका मतलब है कि कम या ज्यादा त्वचा दिखाना, या अपने कसरत पड़ोसी से थोड़ा कठिन या कम करना। अंत में, लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि आप और आपके शरीर को अच्छा लगे ताकि आप व्यायामशाला में थोड़ा आत्मविश्वास और व्यायाम कर सकें.

कुछ स्टाइलिश लेगिंग्स और ऑन-ट्रेंड डिज़ाइन के साथ एक रंगीन शीर्ष, और एडोर मी से बहने वाली, ठंडी लंबी आस्तीन परत आज़माएं। आप मिश्रण और मिलान करने के लिए कुछ शैलियों पर स्टॉक कर सकते हैं ताकि आप हमेशा के लिए एक शानदार पोशाक (और एक महान कसरत) कर सकें.

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ऐसा कुछ करें जिसका आप आनंद लेते हों

महिला swimming

गेट्टी / ब्लेंड छवियां - डेव और लेस जैकब्स

अपने शरीर से प्यार करने का एक तरीका यह है कि आप ऐसा करने के लिए इसका इस्तेमाल करें! एडोर मी डिज़ाइनर, कैटलिन विल्बर कहते हैं: "मेरा शरीर सकारात्मक जिम सलाह है जो आप आनंद लेते हैं उसे ढूंढना है ताकि कसरत काम की तरह महसूस न हो। कक्षाओं से उपकरण तक बहुत सारे विकल्प हैं। अगर काम करना भयानक लगता है, तो कुछ नया प्रयास करें ! "

यदि एक पारंपरिक जिम दिनचर्या आपको चिल्लाती है, तो संभावना है कि आप अपने शरीर की सराहना नहीं करेंगे और यह क्या कर सकता है। इसके बजाय, आपको उत्तेजित करने वाली गतिविधि, मशीन या कसरत विधि चुनें। अपने शरीर का उपयोग ऐसे तरीके से करने के लिए करें जिससे आप काम करने के लिए तत्पर हों। जब आप आनंद लेते हैं तो आप अपने शरीर सहित सकारात्मक पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। "इसके अलावा, जब आप नाली में आते हैं, तो कुछ मज़ेदार लेगिंग के साथ खुद को पुरस्कृत करें, लेकिन सही स्नीकर्स या स्पोर्ट्स ब्रा पर कभी भी कंजूसी न करें", विल्बर कहते हैं.

कड़ी मेहनत, खींचने और मजबूत होने के लिए अपने शरीर को मानसिक धन्यवाद दें। फिर इसे पहनने के लिए कुछ मज़ेदार तरीके से इलाज करें!

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याद रखें कि आपने कहां और क्यों शुरू किया

महिला doing tree pose

गेट्टी / ब्लेंड छवियां / जोस लुइस पेलेज़ इंक

सकारात्मक रहने का एक और तरीका: खुद से पूछें कि आपने पहली जगह क्यों व्यायाम करना शुरू किया। क्या आप स्वस्थ होना चाहते हैं? क्या आप अधिक ऊर्जा चाहते हैं? क्या आप अपने बच्चों के साथ रहना चाहते हैं? जो कुछ भी कारण है, उसे जिम में ध्यान में रखें जब आप अपने शरीर से थके हुए, थके हुए, या अनिच्छुक से कम महसूस कर रहे हैं। तुम कर सकते हो!

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