Evo kako ostati tjelesno pozitivno na teretani

žene working out

Getty / Gary Burchell / Taksi

Ponekad je lakše osjećati se dobro o sebi i svom tijelu kada netko ima tu podršku. To može značiti da radite s prijateljima koji vas vole, bez obzira na to koliko je burpees moguće, ili to može značiti zapošljavanje osobnog trenera. Bez obzira na vrstu sustava podrške koju stvorite oko vas, pobrinite se da vaša posada ima vaš najbolji interes u vašem umu.

Preskočite prijatelje koji se samo žele žaliti ili usporediti druge nedostatke tijela i pozorno pozovite one koji su pozitivni i uzbuđeni. To čak može značiti stvaranje novih prijatelja u teretani! Nemojte se bojati predstaviti se nekom drugom. Stvorite vezu i pazite na vježbu umjesto na želudac, noge ili stražnjicu. Vaše tijelo će vam zahvaliti i vašoj novoj ekipi cheerleadinga!

02
od 07

Preskoči usporedbu

Radna out at the gym

Getty / Caiaimage / Martin Baurraud

U teretani može biti primamljivo gledati druge vježbenike i usporediti njihovo putovanje, njihovu tehniku ​​i njihovu tjelesnu vrijednost na svoje. I dok ima dosta ljudi koji idu u teretanu kako bi pokušali da se drugi, ne morate slijediti odijelo. Ne morate izgledati ni vježbati kao bilo tko drugi. Ako uhvatite uspoređivanje vašeg napretka s tuđim, posebice onim tko ima strogiji plan vježbanja, ili koji je bio na vježbi već godinama ili čija je genetika dala početnu točku koja je usklađena s trenutnim društvenim standardima, može rezultira osjećajem da vaš napredak nije dovoljan. To može dovesti do previše teškog guranja, slabe osjećaje prema sebi, čak i odustajanja.

Umjesto usporedbe s drugima za koje mislite da rade bolje od vas, zapitajte se kako raste i napreduje. Možete li podići više težina nego jučer? Jeste li isprobali stroj koji nisi prije pokušao? Jeste li se stalno događali na razredu svaki tjedan? Proslavite ono što radite i pustite svoje tijelo da vas informira o sljedećim koracima.

Gina Rodriguez, zvijezda hit TV emisije Jane Djevica, ima ovaj savjet: "Dobivanje informacija o vašem tijelu i ono što vam je potrebno za stvaranje najzdravijih je individualno i osobno", rekao je Rodriguez. "Ne morate kupiti u bilo kojem životnom stilu osim svojeg i što vam najbolje odgovara."

To vrijedi za vašu vježbu i svoju težinu, veličinu i oblik. Vaše tijelo i kako izgleda i osjeća su jedinstveno tvoje. I imajte na umu, samo zato što netko drugi udari u teretanu pet dana u tjednu, ne znači da trebate. I obrnuto. Svako vježbanje i putovanja tijela su drugačiji, pa slavite svoje!

03
od 07

Odbacite samu sudbinu

Žena looking in mirror

Getty / Heide Benser / Corbis

Jedan od razloga zašto se mi uspoređujemo s drugima je zato što stvarno sudimo sebe. Ako uđete u teretanu već se osjećate kao da je vaše tijelo presporo, ili prestalo, ili previše, može povećati kada ste okruženi drugima. Ne, ni zbog toga što su učinili ili rekli bilo što da vas obeshrabri, ali zato što se oko njih može pojačati priču o kojoj govorite o svom tijelu. 

Umjesto da vjerujete priču i prosuđujete svoje tijelo, kao previše ili nedovoljno od svega, pokušajte oprostiti za sud. Na taj način možete početi svjež sa istinom o sebi. Možete čak napisati mantre ili istine koje ćete ponoviti prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Nekoliko pokušaja: 

  • Radim najbolje
  • Postajem jači svaki trening
  • na putu sam 
  • Moj trud naporan je otplata
  • vrijedan sam toga 
  • Moje tijelo je lijepo i savršeno nesavršeno 
  • Ja sam moćan 
  • Ja sam više od moje težine, veličine odjeće ili bilo kojeg broja

Pokušajte ispisati nekoliko i redovito ih ponavljati. Oni vam mogu pomoći da zadržite pozitivnu sliku tijela u ili iz teretane!

04
od 07

Nosite podlaktno rublje

Perjanica Sports Bra

Vježbanje u teretani obično uključuje puno odskakanje, trčanje i druge pokrete. Dakle, važno je nositi rublje koje se osjećaju podupirućima i udobnim. To može značiti nadogradnju vašeg sportskog grba! Ako trendovski brand ne odgovara poprsji, preskočite ga. Umjesto toga, uložite u sesiju s bračnom opremom i sportski grudnjak veličine grudnjaka s vrhunskom podrškom i podesivim trakom i trakama, poput ovog sportskog grudnjaka iz Panachea. Podvodni dizajn podržava do J čaše! To će osigurati stvarno super fit, što znači manje odskočiti i put više udobnosti. To može povećati vaše samopouzdanje i ljubav prema tijelu kada nosite grudnjak koji dobro pristaje, a kada možete Zumba ili trčanje bez nagomilavanja poprsja. 

I ne zaboravite donje rublje! Pronađite par donjeg rublja koji se osjeća dobro. Budući da je rad i istezanje manje zabavno kada vaše tijelo vrišti na wedgie ste ljulja, ili panty linije u svoje gaćice. A jednostavna nadogradnja na vaše donje rublje može pomaknuti cijelu perspektivu! Ako se mijenjate u svlačionici, možete pouzdati u svoje stvari s povjerenjem znajući da nosiš nešto što volite ispod te vježbe.

05
od 07

Nosite atletski gear koje volite

obožavati Me workout wear

Molim te

Čak i ako teretana nije modna revija, to ne znači da ga ne možete tretira kao svoju pistu! Liječenje vašeg tijela nije samo o vježbama. Možete koristiti odjeću kako biste ostali pozitivni u tijelu u teretani. Ditch stare gaćice i trošne košulje. Investirajte u neku odjeću za trening s kojim se veselite nošenju. Pazite da odaberete stilove koji najbolje odgovaraju vašem obliku, a ne samo ono što svi drugi nose. To može značiti pokazivanje više ili manje kože ili nosi nešto čvršće ili loše od vašeg bližnjeg rada. Na kraju, cilj je osigurati da se vi i vaše tijelo osjećate dobro, tako da možete s teretom otići s povjerenjem i malo sasa. 

Isprobajte neke elegantne gaćice i šareni vrh s trendom na trendu i sloj s hladnim, dugim rukavima od Adore Me. Možete se spremiti na nekoliko stilova za miješanje i podudaranje kako biste uvijek mogli imati izvrsnu odjeću (i veliku vježbu) kako biste se nadali.

06
od 07

Učinite nešto što uživate

Žena swimming

Getty / Blend Images - Dave & Les Jacobs

Jedan od načina da volite svoje tijelo je da ga upotrijebite za nešto što vam se svidi! Adore Me Designer, Kaitlin Wilbur kaže: "Pozitivna moja tjelesna savjetnica je da pronađete nešto što uživate, tako da se vježba ne osjeća kao da rade. Postoji puno mogućnosti od nastave do opreme, a ako se radi o strašnom, pokušajte nešto novo !”

Ako se tradicionalna teretana rutina curi, šanse su da nećete cijeniti vaše tijelo i što može učiniti. Umjesto toga odaberite način rada, stroja ili vježbanja koji vas uzbuđuje. Koristite svoje tijelo kako biste se kretali na način koji će vas očarati raditi. Kada uživate u onome što radite, možete se više usredotočiti na pozitivno, uključujući i vaše tijelo. "Također, nakon što uđete u utrku, nagradite se nekim zabavnim džemovima, ali nikad nemojte štediti na pravim tenisicama ili sportskim grudima", dodaje Wilbur.

Pošaljite svoje tijelo mentalnu hvala vam napomenu za naporno raditi, istezanje i jačanje. Tada ga tretirati na nešto zabavno nositi!

07
od 07

Zapamtite gdje i zašto ste počeli

Žena doing tree pose

Getty / Mješavina Slike / Jose Luis Pelaez Inc

Drugi način da ostanete pozitivni: zapitajte se zašto ste počeli vježbati na prvom mjestu. Želite li biti zdraviji? Želite li još energije? Želiš li držati korak s djecom? Bez obzira na razlog, imajte na umu u teretani kada se osjećate manje nego sretni sa svojim tijelom, umornim ili nedirnutim. Možeš ti to!

 

No Replies to "Evo kako ostati tjelesno pozitivno na teretani"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    55 + = 57