4 A Single Parent Burnout jeleit soha ne hagyd figyelmen kívül

Gondolja át a prioritásait egy pillanatra. Hol vannak te e listán? Valószínűleg a gyermekeiddel kezdődik, természetesen - más feladatokkal, például a munkájával, az öregedő szülők gondozásával, a barátok segítésével, majd ... valahol az alján: te. Talán úgy érzed, hogy ez a magad-végső megközelítés az egyedülálló szülőknek a saját része. (És gyakran azért van, mert csak annyit tehetsz.) De fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül hagyni a saját szükségleteit. Ez vezet az egyedülálló szülők kiégéséhez, zapping minden uncia élvezetet ki az életed és a kapcsolatok. Vessünk egy pillantást néhány figyelmeztető jelre, amelyet soha nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Gyerekek having quarrel over tired mother

Milkos / Getty Images

Mindannyian felemeljük a hangunkat időről időre, de a sikoltozás, hogy elveszítsd a hangodat, egy másik történet. Ha úgy találja magát, hogy "elveszíti" ezt, vegye figyelembe, hogy figyelmen kívül hagyja a saját szükségét, amelyet több figyelmet kell fordítania. Talán itt az ideje, hogy felhívja a támogató hálózat egyes megerősítéseit, vagy találjon bébiszittert, és adj magadnak egy estét. Ha ez nem lehetséges, akkor hetente egy éjszakát töltsön, és tegye magához, hogy a gyerekeket a megszokottnál korábban lefeküdjön, majd használja a "szabadidő" extra percét, hogy tegyen valamit, ami tüzel.

02
04

Szülői az autopiloton

Anya and her son in a playground

Thanasis Zovoilis / Getty Images

Közvetlenül a gyerekekkel az autópilótával minden az idő azt jelzi, hogy meg kell állnia, és nyomja meg a 'restart' gombot. Részben azért, mert az önpilótáson végzett munkálatok során lehetőséged nyílik arra, hogy a kemény munkát elvégezni, érezni érdemes. De azért is, mert folyamatosan foglalkoztatnak - attól a pontig, ahol nem tudsz figyelni a jelenben -, amikor a balesetek hajlamosak. A ciklus befejezése érdekében kényszerítse magát, hogy lassuljon és valóban jelen legyen a gyerekeivel együtt. Az olyan apró dolgok, mint a szemkontaktus, amikor kérdésre adnak választ, vagy a háttérben lévő tv-t kikapcsolják, segítenek abban, hogy szellemileg jelen legyenek. Miután elkezdte eltávolítani magad az autopilot rush-ról, figyeljen arra, hogy milyen érzés, hogy nagyobb legyen a gyermekeiddel, és hogy milyen változások vannak a viselkedésében, ha vannak ilyenek.

03
04

Feeling túláradó harag

Totyogó crying in high chair

Stephanie Rausser / Getty Images

Sok egyedülálló szülőknél a kiégés haraggal kezdődik. És biztosan olykor úgy érzed magad, mintha rettenetes érzés lennél. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynád ezt az érzést, szükséged van egy feldolgozási módra - így nem folyamatosan fortyog a háttérben, és készen áll arra, hogy bármikor felforraljon. Kezdőként próbáljon ki egy folyóiratban, vagy megosztani az érzéseit egy megbízható baráttal.

04
04

Visszavonás másoktól

kaukázusi woman sitting in armchair holding legs

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Az egyszülős kipufogás komolyabb figyelmeztető jele az elvonulás. Ez az, amikor egyszerűen nem akarsz senkit körülölelni, beleértve a gyerekeket és az embereket, akik szeretnek téged. Ez időnként történik mindenkinek, de ha észreveszi, hogy a visszavonásra való hajlandóság állandóvá válik, vagy a késztetés arra, hogy alkohollal vagy zsibbadó magatartással öngyógyításra vágyik, be kell ütemezni egy időpontot az orvosával.

No Replies to "4 A Single Parent Burnout jeleit soha ne hagyd figyelmen kívül"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    + 26 = 29