Hogyan könnyíthetjük meg a periodikus görcsöket?

Időszakos görcsök a fő oka annak, hogy a legtöbb nő nem szereti a "hónapokban a napokat". Sok nő fájdalmas időszakokkal rendelkezik, és ez teljesen normális. Íme néhány tipp, hogyan könnyítheti meg időnként a görcsöket otthon.

1. Gyakorlat

A fizikailag aktív nőknek gyakran kevesebb menstruációs fájdalma van. Testünk során testünk felszabadítja az endorfinokat - a szervezetben lévő olyan vegyi anyagokat, amelyek kölcsönhatásba lépnek az agyunk receptoraival, amelyek jól érezzük magunkat és csökkentik a fájdalomérzetet. Ha nem gyakorol, a hosszú séták hasznosak lehetnek az Ön korában.

2. hasi masszázs

Lassíthatja az időszakos görcsöket a has és a hát alsó részén történő masszírozással. Az hasi masszázst állva, fekve vagy ülve lehet végrehajtani. Válassza ki a megfelelő pozíciót. Itt van a video arról, hogyan lehet könnyíteni az időszakos görcsöket masszírozni - Masszázs bemutató.

3. Vigyél fájdalomcsillapítót

Ha nagyon fájdalmas görcsöket tapasztal, ajánlott fájdalomcsillapító gyógyszert szedni. A fájdalomcsillapítók a leghatékonyabbak, ha azonnal alkalmazzuk őket, amint bármilyen görcsöt érzünk.

Az over-the-counter fájdalomcsillapítók, amelyek a legkorszerűbb időszakos görcsök:

- aszpirin

- ibuprofen

- naproxén

4. Kapcsolja fel a hőt

Helyezzünk forró vizes palackot vagy fűtő padot a hasra. A hő a fájdalomcsillapítókkal hatékonyan enyhítheti a fájdalmat, mert megnyitja az edényeket és javítja a véráramlást. A meleg zuhanyzók és fürdők is hasznosak.

5. Orális fogamzásgátlók

Az orális fogamzásgátló szedő nőknél könnyebb időszakok és kevesebb idült görcsök jelentkeznek. Az orális fogamzásgátlók vékonyítják a méh bélését, hogy az izmok ne szoruljanak annyira. Kiváló választás lehet, ha fogamzásgátlóra is szüksége van.

6. Igyál meleg italokat

A meleg italok növelik a véráramlást a bőrön, és lazítanak a görcsös izmok. Reggeli csésze kávé helyett inni menta teát vagy forró citromvizet.

7. Módosítsa étrendjét

Kerülje el az olyan élelmiszereket, amelyek tartalmaznak cukrot, sót, koffeint és alkoholt. Ezek az ételek vízvesztést és puffadást okoznak. A koffein csökkentése vagy csökkentése megkönnyítheti az idõszakos görcsöket és csökkentheti a feszültséget.

Magában foglalja a szénhidrátokban gazdag ételek - gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Próbálj enni könnyű, de gyakori ételeket.

8. Dohányzás és ivás

A dohányzás és az alkoholfogyasztás ideje alatt az idõszakos görcsök rosszabbak lehetnek. Azok a nők, akik időnként igyanak és füstölnek, nagyobb valószínűséggel szabálytalan és fájdalmas időszakot kapnak. Az ACOG szerint a dohányzó nők 50% -kal nőnek a görcsökben, és súlyos előmenstruációs tüneteik vannak. (1)

9. Vitaminok és kiegészítők

Próbálja meg a B6-vitamint, magnézium- és kalcium-kiegészítőket. A kiegészítők alkalmazása előtt konzultáljon orvosával vagy nőgyógyászával. A B6 vitaminban, magnéziumban és kalciumban gazdag ételek is beletartoznak a diétájába.

A kalciumban gazdag ételek: mandula, tejtermékek, mandula, szezámmag levél zöld zöldségek ...

Nagy magnézium ételek: spenót, tökmag, fekete bab ...

A B6-vitaminban gazdag ételek: tonhal, marhahús, csirke, burgonya ...

10. Pihenjen

Ha nem vagy intenzív edzésbe, akkor próbáld meg a jóga. Ez a gyengéd edzés is csökkentheti az idõszakos görcsöket és segít a pihenésben. A meditáció egy másik módja annak, hogy pihenjen az idődben.

Minden test különböző, így minden nőnek olyan kezelést kell találnia, amelyik számára működik. Próbáljon ki néhány ilyen tippet, hogy megkönnyítse a korai görcsöket minden hónapban.