PC Spotu İşaretler: PC Kasınızı Bulmaya Yönelik Bir Kılavuz

PC Spotu İşaretler: PC Kasınızı Bulmaya Yönelik Bir Kılavuz

Pubcococycyusus kası (veya kısaca PC kasları), kasık kemiğinden iraksoksiye kadar uzanan bir hamak gibi çalışan kasların slingidir. PC kaslarınız pelvik taban ile ilgili çeşitli önemli işlevlerde yer alır. Ve cinsel tepkiniz ve cinsel zevkinizdeki deneyiminiz sırasında önemli bir rol oynarlar.. 

Birçok kişi kegel egzersizlerini öğrendiğinde ilk olarak PC kaslarını duymaktadır..

  Bunlar PC kasını güçlendirmek için tasarlanmış egzersizlerdir ve hem inkontinansla uğraşmanın bir yolu olarak hem de cinsel tepkinizi artırmanın veya geliştirmenin bir yolu olarak önerilmektedir..

Sorun şu ki, çoğumuz ilk önce kegel yapmaya çalışırken, doğru kasları sıkmıyoruz. Doğru kas egzersizlerini yaptığınızdan emin olmak önemlidir, çünkü egzersizler yanlış bir şekilde yapılabilir, en iyisi zaman kaybıdır ve en kötüsü önceden var olan bir sorunu daha da kötüleştirebilir..

PC Kaslarınızı Nasıl Bulursunuz

PC kasları idrar akışını durdurmak için kullanıldığından, doğru kasın bulunması için ortak bir öneri, işerken idrar akışını durdurmak ve ne hissettiğini ve hissettiğiniz yeri not etmektir. Bunu sık sık veya uzun süreler yapmak, mevcut bir sorunu daha da kötüleştirebileceğinden iyi bir fikir değildir..

Vajinalı çoğu insan için, PC kasını bulmanın en iyi yolu vajinanın içine bir parmağınızı sokmak ve parmağınızın etrafında aşağı doğru sıkıştırmaktır..

Kaslarınızın parmağınızın etrafında sıkıştığını hissettiğinizde, PC kaslarınızı sıkıyorsunuz demektir. Sıkıştığında o bölgede bir tür kaldırma hissi yaşayabilir ve ardından bıraktığınız zaman.

Vajina yoksa, parmağınızın ucunu anüsünüze sokmayı da deneyebilirsiniz. İşerken, idrar akışını durdurmak için kullandığınız kasın sıkılması.

Parmağınızla anal açıklıkta hem sıkma hem de gevşeme hissedebilmeniz gerekir. Sıkıştırma ve serbest bırakmanın nasıl bir şey olduğunu hissedince, PC kasını nasıl kontrol edeceğinizi biliyorsunuz.

İnsanların yaptığı yaygın bir hata, onların yerine mide kaslarını çalıştırmalarıdır. PC kaslarınızı sıkarken, karnınıza hiç çekmemelisiniz. Bunu önlemenin bir yolu, egzersizler yaparken bir yandan karnınızı korumak ve PC kaslarınızı kasılmaya odaklanmak ve aynı zamanda karnınızı rahatlatmaktır..

Şüphe Ederken Bir Profesyonele Sorun

Kegel'ler ve PC kasları hakkında çok fazla çevrimiçi makale var, bunu kendiniz yapmak için cazip olabilir. Ama tıbbi bir endişe ya da rahatsızlık nedeniyle PC kasını kullanacağınızı merak ediyorsanız, tercihen pelvis tabanındaki uzmanlığa sahip bir sağlık uzmanı ile konuşmayı denemelisiniz.. 

Eğer bir aile doktorunuz varsa, oradan başlayabilirsiniz, ancak genellikle en iyi profesyonel pelvik sağlığı konusunda uzman bir fizyoterapisttir..

Bu çevrimiçi gibi talimatlar genel olarak yardımcı olabilir, ancak her vücut farklıdır ve bire bir danışma mümkün ise, genellikle tercih edilir.

No Replies to "PC Spotu İşaretler: PC Kasınızı Bulmaya Yönelik Bir Kılavuz"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    43 + = 47