10 sätt att släppa ensamstående föräldraskuld

10 sätt att släppa ensamstående föräldraskuld

Enstaka föräldraskuld plågar många solo mammor och pappor. Oavsett om du känner dig skyldig att du inte var med din ex för dina barns skull, eller om du känner dig dålig om att du behöver någon "mig tid" en gång i taget är det viktigt att erkänna och bearbeta dina känslor. Annars fortsätter de att dra ner dig och komma i vägen för att leva upp till din sanna potential. Så nästa gång du känner att den gamla skuldkänslan dyker upp på dig, använd dessa tips för att kortsluta de ovälkomna negativa känslorna:

  1. Identifiera vad du verkligen känner dig skyldig till. Skuld kommer vanligtvis ut från en känsla av att vi har gjort något fel - antingen avsiktligt eller oavsiktligt - eller att vi har försummat att göra något. Ibland är det en känsla att vi har misslyckats med att uppfylla en skyldighet eller leva upp till ett ansvar. Att identifiera vad som verkligen ligger till grund för skulden du har att göra med hjälper dig att bestämma hur du ska gå vidare. 
  2. Tänk på om skuldkänslan är berättigad. Var öppen mot dig själv. Är vad du har att göra med en fråga som du borde lagligen känna dig skyldig till? Om inte, ta steg för att låta det gå. Det kan innefatta omskolning av din tankeprocess så att du inte försöker "äga" saker du inte har kontroll över, som andra människors handlingar.
  3. Om skulden är legitim, identifiera åtgärder du kan vidta för att rätta till situationen. I situationer där du vet att du har störd, ber om ursäkt. Det kan gå långt mot återställande av förtroende och lindra skulden du har bärit.
  1. Om skulden inte är relaterad till något du kan ändra, identifiera steg du kan vidta för att gå framåt. Särskilt om du känner dig skyldig i saker som inte är din egen, kan det hjälpa till att diskutera dina känslor med en utbildad terapeut eller rådgivare. En välutbildad professionell kan hjälpa dig att skapa nya tankemönster som ersätter den gamla vanan att ta ansvar för andras handlingar. 
  1. Differentiera skuld från sorg. Att namnge dina känslor hjälper dig att hantera dem mer effektivt. Till exempel, om du känner dig ledsen för dina barn eftersom din ex avbröt ett besök, skiljer sig det från att känna sig skyldig till dina exs val. Namngivna hur du verkligen känner kan hjälpa dig att undvika att medvetet ta ansvar för andras beteende.
  2. Ändra din självpresentation. Tänk på vad du skulle säga till din bästa vän om han eller hon kände det här sättet. Du skulle antagligen reagera med mycket mer medkänsla än vad du själv har. Sätt dig ner och skriv ett brev till dig själv som om du pratade med den där vännen. Vilka typ av uppmuntringsord skulle du dela med dig av?
  3. Fråga dig själv om din skuld hjälper eller skadar dina barn. Som ensamstående förälder kan skuld som förlamar dig komma i vägen för att möta dina barns fysiska och emotionella behov. Så det är ännu viktigare att du hanterar dina känslor på sätt som är hälsosamma för hela din familj - desto mer anledning att tala med en professionell om skulden du känner heller inte är din egen eller kommer i vägen för lever ditt liv.
  4. Leta efter konkreta sätt att förlåta dig själv. Om du har slagit dig om tidigare beslut, var förlåtelse. Du får göra misstag. Och vilka val du gjorde gjorde du i ögonblicket med informationen du hade vid den tiden, och du gjorde förmodligen dem med de bästa intentionerna i åtanke. Även om det finns saker du önskar kan du förändras, var försiktig med dig själv när du läker och börjar gå vidare.
  1. Tänk på om din skuldsättning maskerar ångest eller depression. Det är inte ovanligt att depression och / eller ångest uppträder som självpålagt skuld. Särskilt om du börjar inse att du känner dig skyldig i saker som inte är dina att äga, kan du söka professionell hjälp för att påskynda din helande.
  2. Fokusera på dina barn. Fråga dig själv vad dina barn behöver från dig just nu. Dedicating din fulla uppmärksamhet på deras emotionella och fysiska välbefinnande kan omdirigera din uppmärksamhet på hälsosamma sätt.

Slutligen tillåta dig själv tid att läka. Skulden du känner just nu - om det är motiverat eller inte - blir inte alltid så intensiv som det gör idag. Att spendera tid på att skriva i en tidskrift, gå på en promenad eller dela dina känslor med en vän hjälper till att påskynda din helande. 

No Replies to "10 sätt att släppa ensamstående föräldraskuld"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.

    19 − = 15