Периодни грчеви су главни разлог зашто већини жена не воле "те дане у мјесецу". Многе жене имају болне периоде и то је потпуно нормално. Ево неколико савета како можете олакшати периодне грчеве код куће.

1. Вежба

Жене које су физички активне често имају мање менструалних болова. Током вежбања наше тело ослобађа ендорфине - хемикалије у телу које делују са рецепторима у нашем мозгу што нас чини добрим и смањујемо перцепцију бола. Ако нисте у вежбању, дуги шетњи могу бити корисни током вашег периода.

Вежба to Ease Period Cramps

2. Абдоминална масажа

Можете олакшати периодне грчеве масирањем абдомена и доњег леђа. Абдоминална масажа се може извести док стоје, леже или седи. Изаберите позицију која вам одговара. Ево видео о томе како ублажити грчеве кроз масирање - Масажни водич.

3. Узми бол

Ако доживљавате врло болне грчеве, препоручује се да узимате лекове за лецење. Средства за уклањање болова су најефикаснија ако их користите чим осећате било какав грч.

Бол Reliever for Period Cramps

Средства за уклањање болова који су безболни, што су најбоље за периодне грчеве:

- аспирин

- ибупрофен

- напрокен

4. Укључите топлоту

Поставите бочицу са врућом водом или грејну јастук на вашем стомаку. Топлота може да ублажи бол баш ефикасно као и ослобађање болова јер отвара посуде и побољшава проток крви. Такође су корисни топли тушеви и купке.

5. Орални контрацептиви

Жене које узимају оралне контрацептиве имају лакше периоде и краће грчеве. Орални контрацептиви танка облогу материце тако да мишићи не морају толико да се уговарају. Они могу бити добар избор ако вам такође треба контрацепција.

6. Пијте топла пића

Топла пића повећавају проток крви на кожу и могу да опусте тешке мишиће. Уместо јутарње шољице кафе, пити чај од менте или вруће лимунске воде.

Пијте Warm Beverages

7. Промените исхрану

Избегавајте храну која садржи, шећер, со, кофеин и алкохол. Ова храна изазива задржавање воде и надимање. Сечење или смањење кофеина може олакшати периодне грчеве и смањити напетост.

Укључите храну богата угљеним хидратима - воће, поврће и цела зрна. Покушајте да једете лагане, али честе оброке.

8. Пушење и пијење

Пушење и алкохолно пиће у току вашег периода могу учинити грчеве у вашим периодима. Жене које пију и пуше током свог периода вероватно имају нерегуларне и болне периоде. Према АЦОГ-у, жене које пуше имају повећање грчева за 50% и доживљавају теже предменструалне симптоме. (1)

Дон't Smoke

9. Витамини и суплементи

Пробајте суплементе витамина Б6, магнезијума и калцијума. Пре узимања било каквих додатака, консултујте се са својим доктором или гинекологом. У своју исхрану можете укључити и више хране богата витамином Б6, магнезијумом и калцијумом.

Храна високе количине калцијума: бадеми, млечни производи, бадеми, семе сезама листнато зелено поврће ...

Храна богата магнезијумом: спанаћ, семе бундева, црни пасуљ ...

Храна богата витамином Б6: туна, говедина, пилетина, кромпир ...

10. Опусти се

Ако нисте у интензивној вежби, можете пробати јогу. Ова нежна вежба такође може смањити периодне грчеве и помоћи вам да се опустите. Медитација је још један начин опуштања током вашег периода.

Ублажити, лакоца Your Period Cramps with Yoga

Свако тело је другачије, па свака жена мора да пронађе третман који ради за њу. Пробајте неке од ових савета како бисте олакшали периодне грчеве сваког месеца.